Probiotice: Sănătate din intestin

Probiotice: Sănătate din intestin

Probiotice: Sănătate din intestin

Probioticele au devenit o tendință de sănătate larg răspândită în ultimii ani. Din ce în ce mai mulți oameni se bazează pe aceste microorganisme pentru a-și îmbunătăți digestia și pentru a-și întări sistemul imunitar. Dar ce sunt exact probioticele și cum ne afectează ele sănătatea? În acest articol vom arunca o privire mai atentă asupra acestui subiect și vom arunca o privire asupra dovezilor științifice despre probiotice.

Ce sunt probioticele?

Probioticele sunt microorganisme vii despre care se spune că au un efect pozitiv asupra sănătății organismului gazdă. Se găsesc în principal în alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul, chefirul, varza murată și alte produse lactate. Cele mai cunoscute și mai cercetate probiotice aparțin lactobacililor și bifidobacteriilor.

Spre deosebire de bacteriile patogene (care cauzează boli), probioticele sunt inofensive și pot fi luate fără efecte secundare. Acestea sunt menite să susțină echilibrul florei intestinale prin creșterea numărului de bacterii sănătoase și inhibarea creșterii bacteriilor potențial dăunătoare.

Efectele probioticelor variază de la întărirea sistemului imunitar la îmbunătățirea digestiei până la prevenirea și tratarea anumitor boli. Dar cum funcționează exact probioticele în organism?

Cum funcționează probioticele

Probioticele își dezvoltă efectele pozitive în intestine folosind diferite mecanisme:

1.Întărirea sistemului imunitar: Intestinul este casa unei mari părți a sistemului nostru imunitar. Probioticele pot stimula producerea de anticorpi și anumite substanțe imunoregulatoare care pot întări sistemul imunitar și pot proteja împotriva infecțiilor.

2.Deplasarea agenților patogeni: Probioticele concurează cu bacteriile patogene pentru resurse și ocupă locurile de legare pe mucoasa intestinală. Acest lucru inhibă creșterea bacteriilor dăunătoare și reduce riscul de infecții.

3.Promovează digestia: Un intestin sănătos conține o varietate de bacterii care joacă un rol important în digestie. Probioticele pot ajuta la îmbunătățirea procesului digestiv, de exemplu prin promovarea producției de enzime și sprijinirea absorbției nutrienților.

4.Reglarea barierei intestinale: Bariera intestinala protejeaza organismul de patrunderea substantelor nocive. Probioticele pot susține integritatea barierei intestinale prin promovarea producției de mucus și întărirea celulelor peretelui intestinal.

Beneficiile pentru sănătate ale probioticelor

Luarea de probiotice poate avea efecte pozitive asupra sănătății tale. Deși cercetările pe acest subiect sunt încă relativ tinere, există câteva rezultate promițătoare care sugerează beneficiile probioticelor:

1. Îmbunătățiți digestia

Probioticele pot ajuta la ameliorarea problemelor digestive, cum ar fi balonarea, diareea și constipația. Un studiu a arătat că suplimentarea cu anumite probiotice poate regla mișcările intestinale și poate reduce simptomele sindromului de colon iritabil. Un alt studiu sugerează că probioticele pot fi eficiente și în tratarea diareei asociate cu antibiotice, deoarece restabilesc echilibrul normal al florei intestinale.

2. Întărirea sistemului imunitar

Probioticele pot ajuta la întărirea sistemului imunitar și la combaterea infecțiilor. O meta-analiză a 12 studii a constatat că administrarea de probiotice poate reduce semnificativ durata și severitatea răcelilor. Un alt studiu a arătat că probioticele pot reduce riscul de infecții respiratorii la copii. În plus, unele studii sugerează că probioticele pot proteja împotriva bolilor alergice, cum ar fi febra fânului și dermatita atopică.

3. Sprijin în pierderea în greutate

Unele studii sugerează că probioticele pot ajuta la pierderea în greutate. Probioticele ar putea influența metabolismul și pot regla absorbția nutrienților din alimente. Un studiu a constatat că administrarea unui anumit probiotic a dus la o reducere semnificativă a grăsimii corporale și a circumferinței taliei.

4. Îmbunătățiți sănătatea pielii

Luarea de probiotice poate avea, de asemenea, efecte pozitive asupra sănătății pielii. Un studiu a constatat că administrarea unui anumit probiotic timp de 12 săptămâni a dus la o îmbunătățire semnificativă a hidratării și elasticității pielii. Probioticele ar putea fi eficiente și în tratarea afecțiunilor pielii, cum ar fi acneea, rozaceea și eczema.

Concluzie

Probioticele sunt microorganisme vii care pot avea efecte pozitive asupra sănătății. Ele susțin digestia, întăresc sistemul imunitar, pot ajuta la pierderea în greutate și pot îmbunătăți sănătatea pielii. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a înțelege mai bine mecanismele și efectele exacte ale probioticelor.

Dacă sunteți interesat să luați probiotice, vă rugăm să consultați medicul sau nutriționistul pentru a determina doza și tulpina corecte pentru nevoile dumneavoastră individuale. De asemenea, rețineți că nu toate probioticele sunt create la fel și este important să alegeți produse de înaltă calitate care conțin cantități suficiente de bacterii vii.

Surse:

– Rijkers GT și colab. Ghid pentru fundamentarea dovezilor pentru efectele benefice ale probioticelor: starea actuală și recomandări pentru cercetări viitoare. J Nutr. 2010;140(3):671S–6S.

– Ford AC și colab. Eficacitatea prebioticelor, probioticelor și simbioticelor în sindromul intestinului iritabil și constipația cronică idiopatică: revizuire sistematică și meta-analiză. Am J Gastroenterol. 2014;109(10):1547–61.

– Hao Q și colab. Probiotice pentru prevenirea infecțiilor acute ale căilor respiratorii superioare. Cochrane Database Syst Rev. 2015; Problema 2.

– Sanchez M, și colab. Efectul suplimentelor cu Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 asupra pierderii și menținerii în greutate la bărbați și femei obezi. Br J Nutr. 2014;111(8):1507–19.

– Pagnoni C, et al. Efectul unei combinații de prebiotice și probiotice asupra afecțiunilor pielii la copii. Benef Microbes. 2019;10(4):413-422.