Probiotikas: veselība no zarnām

Probiotikas: veselība no zarnām

Probiotikas: veselība no zarnām

Probiotikas pēdējos gados ir kļuvušas par plaši izplatītu veselības tendenci. Arvien vairāk cilvēku paļaujas uz šiem mikroorganismiem, lai uzlabotu gremošanu un stiprinātu imūnsistēmu. Bet kas īsti ir probiotikas un kā tās ietekmē mūsu veselību? Šajā rakstā mēs sīkāk aplūkosim šo tēmu un apskatīsim zinātniskos pierādījumus par probiotikām.

Kas ir probiotikas?

Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kuriem ir pozitīva ietekme uz saimniekorganisma veselību. Tie galvenokārt atrodami raudzētos pārtikas produktos, piemēram, jogurtā, kefīrā, skābētos kāpostos un citos piena produktos. Vispazīstamākās un visvairāk pētītās probiotikas pieder laktobacillām un bifidobaktērijām.

Atšķirībā no patogēnām (slimību izraisošām) baktērijām probiotikas ir nekaitīgas un tās var lietot bez blakusparādībām. Tie ir paredzēti, lai atbalstītu zarnu floras līdzsvaru, palielinot veselīgu baktēriju skaitu un kavējot potenciāli kaitīgo baktēriju augšanu.

Probiotiku iedarbība ir dažāda, sākot no imūnsistēmas stiprināšanas līdz gremošanas uzlabošanai un beidzot ar noteiktu slimību profilaksi un ārstēšanu. Bet kā tieši probiotikas darbojas organismā?

Kā darbojas probiotikas

Probiotikas attīsta savu pozitīvo iedarbību zarnās, izmantojot dažādus mehānismus:

1.Imūnsistēmas stiprināšana: zarnas ir lielas mūsu imūnsistēmas daļas mājvieta. Probiotikas var stimulēt antivielu un noteiktu imūnregulējošu vielu veidošanos, kas var stiprināt imūnsistēmu un aizsargāt pret infekcijām.

2.Patogēnu pārvietošana: Probiotikas konkurē ar patogēnām baktērijām par resursiem un aizņem saistīšanās vietas uz zarnu gļotādas. Tas kavē kaitīgo baktēriju augšanu un samazina infekciju risku.

3.Veicina gremošanu: Veselas zarnas satur dažādas baktērijas, kurām ir svarīga loma gremošanu. Probiotikas var palīdzēt uzlabot gremošanas procesu, piemēram, veicinot enzīmu ražošanu un atbalstot barības vielu uzsūkšanos.

4.Zarnu barjeras regulēšana: zarnu barjera pasargā organismu no kaitīgo vielu iekļūšanas. Probiotikas var atbalstīt zarnu barjeras integritāti, veicinot gļotu veidošanos un nostiprinot zarnu sieniņas šūnas.

Probiotiku ieguvumi veselībai

Probiotiku lietošana var pozitīvi ietekmēt jūsu veselību. Lai gan pētījumi par šo tēmu joprojām ir salīdzinoši jauni, ir daži daudzsološi rezultāti, kas liecina par probiotiku priekšrocībām:

1. Uzlabot gremošanu

Probiotikas var palīdzēt mazināt gremošanas problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanos, caureju un aizcietējumus. Pētījums ir parādījis, ka dažu probiotiku papildināšana var regulēt zarnu kustības un mazināt kairinātu zarnu sindroma simptomus. Cits pētījums liecina, ka probiotikas var būt efektīvas arī ar antibiotikām saistītas caurejas ārstēšanā, jo tās atjauno normālu zarnu floras līdzsvaru.

2. Imūnsistēmas stiprināšana

Probiotikas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu un cīnīties ar infekcijām. 12 pētījumu metaanalīze atklāja, ka probiotiku lietošana var ievērojami samazināt saaukstēšanās ilgumu un smagumu. Cits pētījums parādīja, ka probiotikas var samazināt elpceļu infekciju risku bērniem. Turklāt daži pētījumi liecina, ka probiotikas var aizsargāt pret alerģiskām slimībām, piemēram, siena drudzi un atopisko dermatītu.

3. Atbalsts svara zaudēšanai

Daži pētījumi liecina, ka probiotikas var palīdzēt zaudēt svaru. Probiotikas var ietekmēt vielmaiņu un regulēt barības vielu uzsūkšanos no pārtikas. Viens pētījums atklāja, ka, lietojot noteiktu probiotiku, ievērojami samazinājās ķermeņa tauku daudzums un vidukļa apkārtmērs.

4. Uzlabojiet ādas veselību

Probiotiku lietošana var arī pozitīvi ietekmēt ādas veselību. Vienā pētījumā konstatēts, ka, lietojot konkrētu probiotiku 12 nedēļas, ievērojami uzlabojās ādas mitrināšana un elastība. Probiotikas varētu būt efektīvas arī tādu ādas slimību ārstēšanā kā pinnes, rosacea un ekzēma.

Secinājums

Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas var pozitīvi ietekmēt veselību. Tie atbalsta gremošanu, stiprina imūnsistēmu, var palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot ādas veselību. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai labāk izprastu precīzus probiotiku mehānismus un ietekmi.

Ja jūs interesē probiotiku lietošana, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai noteiktu pareizo devu un celmu jūsu individuālajām vajadzībām. Ņemiet vērā arī to, ka ne visi probiotiķi tiek radīti vienādi un ir svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes produktus, kas satur pietiekamu daudzumu dzīvu baktēriju.

Avoti:

– Rijkers GT u.c. Norādījumi, lai pamatotu pierādījumus par probiotiku labvēlīgo ietekmi: pašreizējais stāvoklis un ieteikumi turpmākiem pētījumiem. J Nutr. 2010;140(3):671S–6S.

– Ford AC u.c. Prebiotiku, probiotiku un sinbiotiku efektivitāte kairinātu zarnu sindromā un hroniskā idiopātiskā aizcietējumā: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Esmu J Gastroenterols. 2014;109(10):1547–61.

– Hao Q u.c. Probiotikas akūtu augšējo elpceļu infekciju profilaksei. Cochrane Database Syst Rev. 2015; 2. izdevums.

– Sančess M. u.c. Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 papildinājuma ietekme uz svara zudumu un uzturēšanu aptaukošanās vīriešiem un sievietēm. Br J Nutr. 2014;111(8):1507–19.

– Pagnoni C, et al. Prebiotikas un probiotikas kombinācijas ietekme uz bērnu ādas stāvokli. Labvēlīgie mikrobi. 2019;10(4):413-422.