Probiotikas: veselība no zarnas
Probiotikas: veselība no zarnas
probiotikas: veselība no zarnas
Probiotikas pēdējos gados ir kļuvušas par plaši izplatītu veselības tendenci. Arvien vairāk cilvēku paļaujas uz šiem mikroorganismiem, lai uzlabotu gremošanu un stiprinātu imūnsistēmu. Bet kas īsti ir probiotikas un kā tās ietekmē mūsu veselību? Šajā rakstā mēs tuvāk apskatīsim šo tēmu un apskatīsim probiotiku zinātniskās zināšanas.
Kas ir probiotikas?
Lobiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kuriem vajadzētu būt pozitīvai ietekmei uz saimnieka organisma veselību. Tie galvenokārt rodas raudzētos pārtikas produktos, piemēram, jogurts, kefīrs, kāposti un citi piena produkti. Vispazīstamākās un galvenokārt izpētītās probiotikas ir vienas no Lactobacilli un Bifidobacteria.
Pretstatā patogēnām (slimības izraisošām) baktērijām,probiotikas ir nekaitīgas un tās var lietot bez blakusparādībām. Tie ir paredzēti, lai atbalstītu zarnu floras līdzsvaru, palielinot veselīgu baktēriju skaitu un kavējot potenciāli kaitīgo baktēriju augšanu.
Probiotiku ietekme svārstās no imūnsistēmas stiprināšanas līdz gremošanas uzlabošanai līdz noteiktu slimību profilaksei un ārstēšanai. Bet kā tieši probiotikas darbojas ķermenī?
Probiotiku darbības veids
Probiotikām ir pozitīva ietekme zarnās, izmantojot dažādus mehānismus:
1. imūnsistēmas stiprināšana : zarnas ir mūsu imūnsistēmas lielākā daļa. Probiotikas var stimulēt antivielu un noteiktas imūnās regulējošās vielas veidošanos, kas var stiprināt imūnsistēmu un aizsargāt pret infekcijām.
2. patogēno pārvietojums: probiotikas konkurē ar patogēnām baktērijām par resursiem un aizņem saistīšanās vietas zarnu gļotādās. Tas kavēja kaitīgo baktēriju augšanu un samazina infekciju risku.
3. gremošanas veicināšana : veselīga zarna satur dažādas baktērijas, kurām ir svarīga loma gremošanas jomā. Probiotikas var palīdzēt uzlabot gremošanas procesu, piemēram, veicinot fermentu ražošanu un atbalstot barības vielu absorbciju.
4. zarnu barjeras regulēšana : zarnu barjera aizsargā ķermeni no iekļūstošām kaitīgām vielām. Probiotikas var atbalstīt zarnu barjeras integritāti, veicinot gļotu veidošanos un stiprinot zarnu sienas šūnas.
probiotiku veselības priekšrocības
Probiotiku lietošana var pozitīvi ietekmēt veselību. Lai arī pētījumi par šo tēmu joprojām ir salīdzinoši jauni, ir daži daudzsološi rezultāti, kas norāda uz probiotiku priekšrocībām:
1. gremošanas uzlabošana
Probiotikas var palīdzēt mazināt gremošanas problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanos, caureju un aizcietējumus. Pētījums parādīja, ka papildināšana ar noteiktām probiotikām var regulēt zarnu kustības un samazināt kairinātu zarnu sindroma simptomus. Cits pētījums liecina, ka probiotikas var būt efektīvas arī ar antibiotikām saistītas caurejas ārstēšanā, jo tās atjauno normālu zarnu floras līdzsvaru.
2. Imūnsistēmas pastiprināšana
Probiotikas var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu un apkarot infekcijas. 12 pētījumu meta -analīze parādīja, ka probiotiku lietošana var ievērojami samazināt saaukstēšanās ilgumu un smagumu. Cits pētījums parādīja, ka probiotikas var samazināt bērnu elpceļu infekciju risku. Turklāt daži pētījumi norāda, ka probiotikas varētu aizsargāt pret alerģiskām slimībām, piemēram, siena drudzi un atopisko dermatītu.
3. Svara samazināšanas atbalsts
Daži pētījumi liecina, ka probiotikas var palīdzēt zaudēt svaru. Probiotikas varētu ietekmēt metabolismu un regulēt barības vielu absorbciju no pārtikas. Pētījums parādīja, ka noteiktas probiotikas lietošana izraisīja ievērojamu ķermeņa tauku un vidukļa apkārtmēra samazināšanos.
4. Ādas veselības uzlabošana
Probiotiku lietošana var arī pozitīvi ietekmēt ādas veselību. Pētījumā tika atklāts, ka noteiktu probiotiku lietošana 12 nedēļu laikā ievērojami uzlaboja ādas mitrumu un elastību. Probiotikas varētu būt efektīvas arī tādu ādas slimību ārstēšanā kā pūtītes, rosacea un ekzēma.
fazit
Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas var pozitīvi ietekmēt veselību. Viņi atbalsta gremošanu, stiprina imūnsistēmu, var palīdzēt samazināt svaru un uzlabot ādas veselību. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai labāk izprastu probiotiku precīzus mehānismus un sekas.
Ja jūs interesē probiotiku lietošana, lūdzu, konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai noteiktu pareizo devu un atbilstošo bagāžnieku jūsu individuālajām vajadzībām. Ņemiet vērā arī to, ka ne visas probiotikas ir vienādas, un ir svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes produktus, kas satur pietiekamu daudzumu dzīvu baktēriju.
Avoti:
- Rijkers GT, et al. Norādījumi par probiotiku ieguvumu ietekmes pierādījumu pamatošanai: pašreizējais statuss un ieteikumi turpmākajiem pētījumiem. Jnutr. 2010; 140 (3): 671s - 6s.
- Ford AC, et al. Prebiotiku, probiotiku un sinbiotiku efektivitāte kairināta bood sindroma un hroniska idiopātiskā aizcietējumā: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Pie J gastroenterola. 2014; 109 (10): 1547–61.
- Hao Q, et al. Probiotikas akūtu augšējo elpceļu infekciju novēršanai. Cochrane Database Syst Rev. 2015; 2. izdevums.
- Sanchez M, et al. Lactobacillus rhamnosus cgmcc1.3724 papildināšanas uz svara zaudēšanu un uzturēšanu vīriešiem un sievietēm. Br J Nutr. 2014; 111 (8): 1507–19.
- Pagnoni C, et al. Prebiotiskās un probiotiskās kombinācijas ietekme uz bērnu slimībām. Labuma mikrobi. 2019; 10 (4): 413-422.
Kommentare (0)