Probiotikai: sveikata iš žarnyno

Probiotikai: sveikata iš žarnyno

Probiotikai: sveikata iš žarnyno

Probiotikai pastaraisiais metais tapo plačia sveikatos tendencija. Vis daugiau žmonių pasikliauja šiais mikroorganizmais, kad pagerintų virškinimą ir sustiprintų jų imuninę sistemą. Bet kas tiksliai yra probiotikai ir kaip jie veikia mūsų sveikatą? Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime į šią temą ir pažvelgsime į probiotikų mokslinius įrodymus.

Kas yra probiotikai?

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, kaip teigiama, daro teigiamą poveikį priimančiojo organizmo sveikatai. Jie daugiausia randami fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai ir kiti pieno produktai. Labiausiai žinomi ir labiausiai tiriami probiotikai priklauso Lactobacilli ir bifidobakterijoms.

Priešingai nei patogeninės (ligą sukeliančios) bakterijos, probiotikai yra nekenksmingi ir gali būti vartojami be šalutinio poveikio. Jie yra skirti palaikyti žarnyno floros pusiausvyrą, padidindami sveikų bakterijų skaičių ir slopindami potencialiai kenksmingų bakterijų augimą.

Probiotikų poveikis svyruoja nuo imuninės sistemos stiprinimo iki virškinimo gerinimo iki tam tikrų ligų prevencijos ir gydymo. Bet kaip tiksliai probiotikai veikia kūne?

Kaip veikia probiotikai

Probiotikai ugdo savo teigiamą poveikį žarnyne, naudodamiesi įvairiais mechanizmais:

1.Stiprinti imuninę sistemą: Žarnyne yra didelės mūsų imuninės sistemos dalies namai. Probiotikai gali skatinti antikūnų gamybą ir tam tikras imunoreguliacines medžiagas, kurios gali sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo infekcijų.

2.Patogenų poslinkis: Probiotikai konkuruoja su patogeninėmis bakterijomis dėl išteklių ir užima rišamosios vietos ant žarnyno gleivinės. Tai slopina kenksmingų bakterijų augimą ir sumažina infekcijų riziką.

3.Skatina virškinimą: Sveikose žarnyne yra įvairių bakterijų, kurios vaidina svarbų vaidmenį virškinant. Probiotikai gali padėti pagerinti virškinimo procesą, pavyzdžiui, skatinant fermentų gamybą ir palaikant maistinių medžiagų absorbciją.

4.Žarnyno barjero reguliavimas: Žarnyno barjeras apsaugo kūną nuo kenksmingų medžiagų įsiskverbimo. Probiotikai gali palaikyti žarnyno barjero vientisumą, skatindami gleivių gamybą ir stiprindami žarnyno sienos ląsteles.

Probiotikų nauda sveikatai

Probiotikų vartojimas gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai. Nors šios temos tyrimai vis dar yra palyginti jauni, yra keletas perspektyvių rezultatų, kurie rodo probiotikų pranašumus:

1. Pagerinkite virškinimą

Probiotikai gali padėti palengvinti virškinimo problemas, tokias kaip pilvo pūtimas, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas. Tyrimas parodė, kad papildymas tam tikrais probiotikais gali reguliuoti žarnyno judesius ir sumažinti dirgliosios žarnos sindromo simptomus. Kitas tyrimas rodo, kad probiotikai taip pat gali būti veiksmingi gydant su antibiotikais susijusį viduriavimą, nes jie atkuria normalų žarnyno floros pusiausvyrą.

2. Imuninės sistemos stiprinimas

Probiotikai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir kovoti su infekcijomis. 12 tyrimų metaanalizėje nustatyta, kad probiotikų vartojimas gali žymiai sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą. Kitas tyrimas parodė, kad probiotikai gali sumažinti vaikų kvėpavimo takų infekcijų riziką. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali apsaugoti nuo alerginių ligų, tokių kaip šienligė ir atopinis dermatitas.

3. Svorio metimo palaikymas

Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti numesti svorio. Probiotikai gali paveikti medžiagų apykaitą ir reguliuoti maistinių medžiagų absorbciją iš maisto. Viename tyrime nustatyta, kad vartojus specifinį probiotiką, buvo žymiai sumažėjęs kūno riebalų ir juosmens perimetras.

4. Pagerinkite odos sveikatą

Probiotikų vartojimas taip pat gali turėti teigiamą poveikį odos sveikatai. Viename tyrime nustatyta, kad vartojant specifinį probiotiką 12 savaičių žymiai pagerėjo odos hidratacija ir elastingumas. Probiotikai taip pat gali būti veiksmingi gydant tokias odos ligas kaip spuogai, rožinė ir egzema.

Išvada

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie gali turėti teigiamą poveikį sveikatai. Jie palaiko virškinimą, sustiprina imuninę sistemą, gali padėti numesti svorio ir pagerinti odos sveikatą. Tačiau norint geriau suprasti tikslus probiotikų mechanizmus ir poveikį, būtina atlikti papildomus tyrimus.

Jei jus domina probiotikai, pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad nustatytumėte teisingą jūsų individualių poreikių dozę ir įtempimą. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad ne visi probiotikai yra sukurti vienodi ir svarbu pasirinkti aukštos kokybės produktus, kuriuose yra pakankamai gyvų bakterijų.

Šaltiniai:

- Rijkers GT ir kt. Teigiamo probiotikų poveikio įrodymų patarimai: dabartinė būsimų tyrimų būklė ir rekomendacijos. J Nutr. 2010; 140 (3): 671S - 6S.

- „Ford AC“ ir kt. Prebiotikų, probiotikų ir sinbiotikų veiksmingumas dirgliosios žarnos sindrome ir lėtiniame idiopatinėje vidurių užkietėjime: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Am J Gastroenterol. 2014; 109 (10): 1547–61.

- Hao Q ir kt. Probiotikai, skirti užkirsti kelią ūmių viršutinių kvėpavimo takų infekcijoms. „Cochrane“ duomenų bazės „Syst Rev. 2015“; 2 leidimas.

- Sanchez M ir kt. Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 papildymas nutukusių vyrų ir moterų svorio metimui ir priežiūrai. Br J Nutr. 2014; 111 (8): 1507–19.

- Pagnoni C ir kt. Prebiotinio ir probiotinio derinio poveikis vaikų odos ligoms. Naudos mikrobai. 2019; 10 (4): 413-422.