Probiotikai: sveikata iš žarnyno

Probiotikai: sveikata iš žarnyno

probiotikai: sveikata iš žarnyno

Probiotikai pastaraisiais metais tapo plačia sveikatos tendencija. Vis daugiau žmonių pasikliauja šiais mikroorganizmais, kad pagerintų virškinimą ir sustiprintų jų imuninę sistemą. Bet kas tiksliai yra probiotikai ir kaip jie veikia mūsų sveikatą? Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime į šią temą ir pažvelgsime į probiotikų mokslines žinias.

Kas yra probiotikai?

Lobiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie turėtų turėti teigiamą poveikį priimančiojo organizmo sveikatai. Jie pirmiausia atsiranda fermentuotuose maisto produktuose, tokiuose kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai ir kiti pieno produktai. Geriausiai žinomi ir dažniausiai tiriami probiotikai yra tarp Lactobacilli ir bifidobakterijų.

probiotikai yra nekenksmingi ir gali būti vartojami be šalutinio poveikio. Jie yra skirti palaikyti žarnyno floros pusiausvyrą padidinant sveikų bakterijų skaičių ir slopindami potencialiai kenksmingų bakterijų augimą.

Probiotikų poveikis yra nuo imuninės sistemos stiprinimo iki virškinimo gerinimo iki tam tikrų ligų prevencijos ir gydymo. Bet kaip tiksliai probiotikai veikia kūne?

Probiotikų veikimo būdas

Probiotikai daro teigiamą poveikį žarnyne, naudojant skirtingus mechanizmus:

1. Stiprinti imuninę sistemą : žarnyne yra daugumos mūsų imuninės sistemos sėdynė. Probiotikai gali skatinti antikūnų gamybą ir tam tikras imuninės sistemos reguliavimo medžiagas, kurios gali sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo infekcijų.

2. Patogeninių poslinkiai : Probiotikai konkuruoja su patogeninėmis bakterijomis dėl išteklių ir užima rišamosios vietos ant žarnyno gleivinės. Tai slopino kenksmingų bakterijų augimą ir sumažina infekcijų riziką.

3. Virškinimo skatinimas : sveikoje žarnyne yra įvairių bakterijų, kurios vaidina svarbų vaidmenį virškinant. Probiotikai gali padėti pagerinti virškinimo procesą, pavyzdžiui, skatinant fermentų gamybą ir palaikant maistinių medžiagų absorbciją.

4. žarnyno barjero reguliavimas : žarnyno barjeras apsaugo kūną nuo skvarbių kenksmingų medžiagų. Probiotikai gali palaikyti žarnyno barjero vientisumą, skatindami gleivių gamybą ir stiprindami žarnyno sienos ląsteles.

Probiotikų sveikatos pranašumai

Probiotikų vartojimas gali turėti teigiamą poveikį sveikatai. Nors šios temos tyrimai vis dar yra palyginti jauni, yra keletas perspektyvių rezultatų, rodančių probiotikų pranašumus:

1. Virškinimo patobulinimas

Probiotikai gali padėti sušvelninti virškinimo problemas, tokias kaip vidurių pūtimas, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas. Tyrimas parodė, kad papildymas tam tikrais probiotikais gali reguliuoti žarnyno judesius ir sumažinti dirgliosios žarnos sindromo simptomus. Kitas tyrimas rodo, kad probiotikai taip pat gali būti veiksmingi gydant su antibiotikais susijusį viduriavimą, nes jie atkuria normalų žarnyno floros pusiausvyrą.

2. Imuninės sistemos stiprinimas

Probiotikai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir kovoti su infekcijomis. 12 tyrimų metaanalizė parodė, kad probiotikų vartojimas gali žymiai sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą. Kitas tyrimas parodė, kad probiotikai gali sumažinti vaikų kvėpavimo takų infekcijų riziką. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali apsaugoti nuo alerginių ligų, tokių kaip šienligė ir atopinis dermatitas.

3. Svorio mažinimo palaikymas

Kai kurie tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti numesti svorio. Probiotikai gali paveikti medžiagų apykaitą ir reguliuoti maistinių medžiagų absorbciją iš maisto. Tyrimas parodė, kad vartojant tam tikrą probiotiką žymiai sumažėjo kūno riebalų ir juosmens apimtis.

4. Odos sveikatos pagerėjimas

Probiotikų vartojimas taip pat gali turėti teigiamą poveikį odos sveikatai. Tyrimo metu nustatyta, kad tam tikro probiotiko vartojimas per 12 savaičių lėmė reikšmingą odos drėgmės ir elastingumo pagerėjimą. Probiotikai taip pat gali būti veiksmingi gydant odos ligas, tokias kaip spuogai, rosacea ir egzema.

fazit

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie gali turėti teigiamą poveikį sveikatai. Jie palaiko virškinimą, sustiprina imuninę sistemą, gali padėti sumažinti svorio mažinimą ir pagerinti odos sveikatą. Tačiau norint geriau suprasti tikslus probiotikų mechanizmus ir poveikį, būtina atlikti papildomus tyrimus.

Jei jus domina probiotikai, pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad nustatytumėte teisingą dozę ir tinkamą bagažinę jūsų individualiems poreikiams. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad ne visi probiotikai yra vienodi, todėl svarbu pasirinkti aukštos kokybės produktus, kuriuose yra pakankamai gyvų bakterijų.

Šaltiniai:

- Rijkers GT ir kt. Probiotikų naudos poveikio įrodymų patarimai: dabartinė būsimų tyrimų būklė ir rekomendacijos. Jnutr. 2010; 140 (3): 671S - 6S.

- „Ford AC“ ir kt. Prebiotikų, probiotikų ir sinbiotikų veiksmingumas dirgliosios boodo sindrome ir lėtiniame idiopatinėje vidurių užkietėjime: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Prie J gastroenterolio. 2014; 109 (10): 1547–61.

- Hao Q ir kt. Probiotikai, skirti užkirsti kelią ūmių viršutinių kvėpavimo takų infekcijoms. „Cochrane“ duomenų bazės „Syst Rev. 2015“; 2 leidimas.

- Sanchez M, et al. Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 papildymas nutukusių vyrų ir moterų svorio metimui ir priežiūrai. Br J Nutr. 2014; 111 (8): 1507–19.

- Pagnoni C ir kt. Prebiotinio ir probiotinio derinio poveikis vaikų odos ligoms. Naudos mikrobai. 2019; 10 (4): 413-422.