Probiotici: zdravlje iz crijeva

Probiotici: zdravlje iz crijeva

Probiotici: Zdravlje iz crijeva

Probiotici su posljednjih godina postali široko rasprostranjeni zdravstveni trend. Sve se više ljudi oslanja na ove mikroorganizme kako bi poboljšali svoju probavu i ojačali svoj imunološki sustav. Ali što su točno probiotici i kako utječu na naše zdravlje? U ovom ćemo članku detaljnije pogledati ovu temu i pogledati znanstvena saznanja o probioticima.

Što su probiotici?

Lobiotici su žive mikroorganizmi koji bi trebali imati pozitivan učinak na zdravlje organizma domaćina. Javljaju se prvenstveno u fermentiranoj hrani kao što su jogurt, kefir, kiseli kupus i drugi mliječni proizvodi. Najpoznatiji i uglavnom istraženi probiotici su među laktobacilima i bifidobakterijom.

probiotici su bezopasni i mogu se uzimati bez nuspojava. Oni su namijenjeni podupiranju ravnoteže crijevne flore povećavajući broj zdravih bakterija i inhibirajući rast potencijalno štetnih bakterija.

Učinci Probiotika kreću se od jačanja imunološkog sustava do poboljšanja probave do prevencije i liječenja određenih bolesti. Ali kako točno probiotici djeluju u tijelu?

Način djelovanja probiotika

Probiotici imaju svoje pozitivne učinke u crijevu koristeći različite mehanizme:

1. Jačanje imunološkog sustava : crijevo je sjedište većine našeg imunološkog sustava. Probiotici mogu potaknuti proizvodnju antitijela i određenih imuno -regulatornih tvari koje mogu ojačati imunološki sustav i zaštititi od infekcija.

2. Pomicanje patogenih : Probiotici se natječu s patogenim bakterijama za resurse i zauzimaju mjesta vezanja na crijevnu sluznicu. To je inhibiralo rast štetnih bakterija i smanjuje rizik od infekcija.

3. Promocija probave : Zdravo crijevo sadrži različite bakterije koje igraju važnu ulogu u probavi. Probiotici mogu pomoći u poboljšanju probavnog procesa, na primjer, promoviranjem proizvodnje enzima i podupiranjem apsorpcije hranjivih sastojaka.

4. Regulacija crijevne barijere : Crijevna barijera štiti tijelo od prodora štetnih tvari. Probiotici mogu podržati integritet crijevne barijere promičući proizvodnju sluzi i jačanjem stanica crijevne stijenke.

Zdravstvene prednosti probiotika

Uzimanje probiotika može pozitivno utjecati na zdravlje. Iako su istraživanja o ovoj temi još uvijek relativno mlada, postoje neki obećavajući rezultati koji ukazuju na prednosti probiotika:

1. Poboljšanje probave

Probiotici mogu pomoći u ublažavanju probavnih problema poput nadutosti, proljeva i zatvor. Studija je pokazala da dodatak određenim probioticima može regulirati crijevne pokrete i smanjiti simptome sindroma iritabilnog crijeva. Druga studija sugerira da probiotici također mogu biti učinkoviti u liječenju proljeva povezanog s antibioticima jer vraćaju normalnu ravnotežu crijevne flore.

2. Jačanje imunološkog sustava

Probiotici mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava i borbenim infekcijama. Meta -analiza 12 studija pokazala je da uzimanje probiotika može značajno smanjiti trajanje i ozbiljnost prehlade. Druga studija pokazala je da probiotici mogu smanjiti rizik od respiratornih infekcija u djece. Pored toga, neke studije pokazuju da bi probiotici mogli zaštititi od alergijskih bolesti poput sijene groznice i atopijskog dermatitisa.

3. Podrška za smanjenje težine

Neke studije sugeriraju da probiotici mogu pomoći u gubitku kilograma. Probiotici bi mogli utjecati na metabolizam i regulirati apsorpciju hranjivih sastojaka iz hrane. Studija je pokazala da je uzimanje određenog probiotika dovelo do značajnog smanjenja tjelesne masti i opsega struka.

4. Poboljšanje zdravlja kože

Uzimanje probiotika također može imati pozitivan utjecaj na zdravlje kože. Studija je otkrila da je uzimanje određenog probiotika tijekom 12 tjedana dovelo do značajnog poboljšanja vlage i elastičnosti kože. Probiotici bi također mogli biti učinkoviti u liječenju kožnih bolesti poput akni, rozacea i ekcema.

Fazit

Probiotici su živi mikroorganizmi koji mogu pozitivno utjecati na zdravlje. Podržavaju probavu, ojačati imunološki sustav, može pomoći u smanjenju težine i poboljšanju zdravlja kože. Međutim, potrebne su daljnje studije kako bi se bolje razumjelo točne mehanizme i učinke probiotika.

Ako ste zainteresirani za uzimanje probiotika, obratite se svom liječniku ili nutricionistu kako biste utvrdili ispravnu dozu i odgovarajući prtljažnik za vaše individualne potrebe. Također imajte na umu da nisu svi probiotici isti i važno je odabrati proizvode visoke kvalitete koji sadrže dovoljnu količinu živih bakterija.

Izvori:

- Rijkers GT, et al. Smjernice za potvrđivanje dokaza za učinke probiotika: trenutni status i preporuke za buduća istraživanja. Jnutr. 2010; 140 (3): 671s - 6s.

- Ford AC, et al. Učinkovitost prebiotika, probiotika i sinbiotika u sindromu razdražljivog Booda i kronične idiopatske zatvor: sustavni pregled i metaanaliza. U J gastroenterolu. 2014; 109 (10): 1547–61.

- Hao Q, et al. Probiotici za sprečavanje akutnih infekcija gornjeg dišnog trakta. Cochrane baza podataka Syst Rev. 2015; Izdanje 2.

- Sanchez M, et al. Učinak Lactobacillus Rhamnosus CGMCC1.3724 Dodatak na gubitak i održavanje težine kod pretilih muškaraca i žena. Br j Nut. 2014; 111 (8): 1507–19.

- Pagnoni C, et al. Učinak prebiotske i probiotske kombinacije na stanja kože kod djece. Korisnici mikroba. 2019; 10 (4): 413-422.