Probiootikumid: tervis soolestikus

Probiootikumid: tervis soolestikus

Probiootikumid: tervis soolestikust

Probiootikumid on viimastel aastatel muutunud laialt levinud tervise suundumuseks. Üha enam inimesi loodab nendele mikroorganismidele oma seedimise parandamiseks ja immuunsussüsteemi tugevdamiseks. Kuid mis on täpselt probiootikumid ja kuidas need mõjutavad meie tervist? Selles artiklis vaatame seda teemat lähemalt ja vaatame probiootikumide teaduslikke teadmisi.

Mis on probiootikumid?

Lobiootikumid elavad mikroorganismid, millel peaks olema positiivne mõju peremeesorganismi tervisele. Need esinevad peamiselt kääritatud toitudes nagu jogurt, keefir, hapukapsas ja muudes piimatoodetes. Tuntuimad ja enamasti uuritud probiootikumid kuuluvad laktobatsillide ja bifidobakterite hulka.

probiootikumid kahjutud ja neid võib võtta ilma kõrvaltoimeteta. Nende eesmärk on toetada soolefloora tasakaalu, suurendades tervete bakterite arvu ja pärssides potentsiaalselt kahjulike bakterite kasvu.

Probiootikumide mõju ulatub immuunsussüsteemi tugevdamisest kuni seedimise parandamiseni kuni teatud haiguste ennetamise ja ravini. Kuid kuidas täpselt probiootikumid kehas toimivad?

Probiootikumide toimeviis

Probiootikumidel on soolestikus positiivne mõju, kasutades erinevaid mehhanisme:

1. immuunsussüsteemi tugevdamine : soolestik on suurema osa meie immuunsussüsteemist. Probiootikumid võivad stimuleerida antikehade tootmist ja teatud immuunsuse reguleerivaid aineid, mis võivad tugevdada immuunsussüsteemi ja kaitsta nakkuste eest.

2. patogeense patogeense nihke : probiootikumid konkureerivad ressursside patogeensete bakteritega ja hõivavad soole limaskesta sidumiskohad. See pärssis kahjulike bakterite kasvu ja vähendab nakkuste riski.

3. Seedimise edendamine : terve soolestik sisaldab mitmesuguseid baktereid, millel on oluline roll seedimisel. Probiootikumid võivad aidata seedeprotsessi parandada, näiteks soodustades ensüümide tootmist ja toetades toitainete imendumist.

4. soolebarjääri reguleerimine : sooletõke kaitseb keha tungimise kahjulike ainete eest. Probiootikumid saavad toetada sooletõkke terviklikkust, edendades lima tootmist ja tugevdades sooleseina rakke.

Probiootikumide tervise eelised

Probiootikumide kasutamisel võib tervisele positiivset mõju avaldada. Kuigi selle teema uurimistöö on endiselt suhteliselt noor, on probiootikumide eeliseid näitavad mõned paljulubavad tulemused:

1. Seedimise parandamine

Probiootikumid võivad aidata leevendada seedetrakti probleeme nagu kõhupuhitus, kõhulahtisus ja kõhukinnisus. Uuring on näidanud, et täiendamine teatud probiootikumidega võib reguleerida soolestiku liikumist ja vähendada ärritunud soole sündroomi sümptomeid. Veel üks uuring näitas, et probiootikumid võivad olla tõhusad ka antibiootikumiga seotud kõhulahtisuse ravis, kuna need taastavad soolefloora normaalse tasakaalu.

2. immuunsussüsteemi tugevdamine

Probiootikumid võivad aidata tugevdada immuunsussüsteemi ja võidelda infektsioone. 12 uuringu metaanalüüs näitas, et probiootikumide võtmine võib märkimisväärselt vähendada nohu kestust ja raskust. Veel üks uuring näitas, et probiootikumid võivad vähendada lastel hingamisteede infektsioonide riski. Lisaks näitavad mõned uuringud, et probiootikumid võivad kaitsta allergiliste haiguste, näiteks heinapalaviku ja atoopilise dermatiidi eest.

3. Kaalu vähendamise tugi

Mõned uuringud näitavad, et probiootikumid võivad aidata kaalulangusel. Probiootikumid võivad mõjutada ainevahetust ja reguleerida toitainete imendumist toidust. Uuring näitas, et teatud probiootikumi võtmine tõi kaasa keharasva ja vööümbermõõdu olulise vähenemise.

4. Naha tervise parandamine

Probiootikumide kasutamisel võib olla positiivne mõju ka naha tervisele. Uuringus leiti, et 12 -nädalase perioodi jooksul teatud probiootikumi võtmine tõi kaasa naha niiskuse ja elastsuse olulise paranemise. Probiootikumid võivad olla efektiivsed ka nahahaiguste, näiteks akne, rosaatsea ja ekseemi ravis.

fazit

Probiootikumid on elavad mikroorganismid, millel võib olla tervisele positiivne mõju. Need toetavad seedimist, tugevdavad immuunsussüsteemi, võivad aidata kehakaalu vähendamisel ja parandada naha tervist. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, et paremini mõista probiootikumide täpseid mehhanisme ja mõju.

Kui olete huvitatud probiootikumide võtmisest, pöörduge oma arsti või toitumisspetsialisti poole, et teha kindlaks oma individuaalsete vajaduste jaoks õige annus ja sobiv pagasiruum. Pange tähele ka seda, et mitte kõik probiootikumid pole samad ja on oluline valida kõrgekvaliteedilised tooted, mis sisaldavad piisavat kogust elavaid baktereid.

Allikad:

- Rijkers GT, et al. Juhised probiootikumide eeliste mõju tõendite põhjendamiseks: praegune staatus ja soovitused tulevaste uuringute jaoks. Jnutr. 2010; 140 (3): 671 - 6s.

- Ford AC, et al. Prebiootikumide, probiootikumide ja sünbiootikumide efektiivsus ärritunud bodi sündroomi ja kroonilise idiopaatilise kõhukinnisuse korral: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. J Gastroenterool. 2014; 109 (10): 1547–61.

- Hao Q, et al. Probiootikumid ägedate ülemiste hingamisteede infektsioonide ennetamiseks. Cochrane'i andmebaas Syst Rev. 2015; 2. väljaanne.

- Sanchez M, et al. Lactobacillus Rhamnosus CGMCC1.3724 täiendamine rasvunud meeste ja naiste kaalukaotusele ja hooldusele. Br J Nutr. 2014; 111 (8): 1507–19.

- Pagnoni C, et al. Prebiootilise ja probiootilise kombinatsiooni mõju laste nahahaigustele. Kasu mikroobid. 2019; 10 (4): 413-422.