Probiootikumid: tervis soolestikust

Probiootikumid: tervis soolestikust

Probiootikumid: tervis soolestikust

Probiootikumid on viimastel aastatel muutunud laialt levinud tervisetrendiks. Üha enam inimesi loodab nendele mikroorganismidele seedimise parandamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks. Kuid mis on probiootikumid ja kuidas need meie tervist mõjutavad? Käesolevas artiklis vaatleme seda teemat lähemalt ja heidame pilgu teaduslikele tõenditele probiootikumide kohta.

Mis on probiootikumid?

Probiootikumid on elus mikroorganismid, millel on väidetavalt positiivne mõju peremeesorganismi tervisele. Neid leidub peamiselt kääritatud toiduainetes nagu jogurt, keefir, hapukapsas ja muud piimatooted. Tuntumad ja enim uuritud probiootikumid kuuluvad laktobatsillide ja bifidobakterite hulka.

Erinevalt patogeensetest (haigusi põhjustavatest) bakteritest on probiootikumid kahjutud ja neid võib võtta ilma kõrvaltoimeteta. Nende eesmärk on toetada soolefloora tasakaalu, suurendades tervete bakterite arvu ja pärssides potentsiaalselt kahjulike bakterite kasvu.

Probiootikumide mõju ulatub immuunsüsteemi tugevdamisest seedimise parandamiseni kuni teatud haiguste ennetamise ja ravini. Kuidas aga probiootikumid kehas täpselt toimivad?

Kuidas probiootikumid töötavad

Probiootikumid arendavad oma positiivset mõju soolestikus erinevate mehhanismide abil:

1.Immuunsüsteemi tugevdamine: Soolestik on koduks suurele osale meie immuunsüsteemist. Probiootikumid võivad stimuleerida antikehade ja teatud immunoregulatoorsete ainete tootmist, mis võivad tugevdada immuunsüsteemi ja kaitsta infektsioonide eest.

2.Patogeenide tõrjumine: Probiootikumid konkureerivad patogeensete bakteritega ressursside pärast ja hõivavad soole limaskesta seondumiskohad. See pärsib kahjulike bakterite kasvu ja vähendab nakkusohtu.

3.Soodustab seedimist: terve soolestik sisaldab mitmesuguseid baktereid, mis mängivad seedimisel olulist rolli. Probiootikumid võivad aidata parandada seedimisprotsessi, soodustades näiteks ensüümide tootmist ja toetades toitainete imendumist.

4.Soolebarjääri reguleerimine: Soolebarjäär kaitseb keha kahjulike ainete tungimise eest. Probiootikumid võivad toetada soolebarjääri terviklikkust, soodustades lima teket ja tugevdades sooleseina rakke.

Probiootikumide kasu tervisele

Probiootikumide võtmine võib teie tervisele positiivselt mõjuda. Kuigi selleteemalised uuringud on veel suhteliselt noored, on mõned paljulubavad tulemused, mis viitavad probiootikumide kasulikkusele:

1. Parandage seedimist

Probiootikumid võivad aidata leevendada seedeprobleeme, nagu puhitus, kõhulahtisus ja kõhukinnisus. Uuring on näidanud, et teatud probiootikumide lisamine võib reguleerida soolestiku liikumist ja vähendada ärritunud soole sündroomi sümptomeid. Teine uuring viitab sellele, et probiootikumid võivad olla tõhusad ka antibiootikumidega seotud kõhulahtisuse ravis, kuna need taastavad soolefloora normaalse tasakaalu.

2. Immuunsüsteemi tugevdamine

Probiootikumid võivad aidata tugevdada immuunsüsteemi ja võidelda infektsioonidega. 12 uuringu metaanalüüs näitas, et probiootikumide võtmine võib oluliselt vähendada külmetushaiguste kestust ja raskust. Teine uuring näitas, et probiootikumid võivad vähendada laste hingamisteede infektsioonide riski. Lisaks näitavad mõned uuringud, et probiootikumid võivad kaitsta allergiliste haiguste, nagu heinapalavik ja atoopiline dermatiit, eest.

3. Toetus kaalu langetamisel

Mõned uuringud näitavad, et probiootikumid võivad aidata kaalu langetada. Probiootikumid võivad mõjutada ainevahetust ja reguleerida toitainete imendumist toidust. Ühes uuringus leiti, et konkreetse probiootikumi võtmine tõi kaasa keharasva ja vööümbermõõdu olulise vähenemise.

4. Parandage naha tervist

Probiootikumide võtmine võib samuti avaldada positiivset mõju naha tervisele. Ühes uuringus leiti, et konkreetse probiootikumi võtmine 12 nädala jooksul parandas oluliselt naha hüdratsiooni ja elastsust. Probiootikumid võivad olla tõhusad ka selliste nahahaiguste ravis nagu akne, rosaatsea ja ekseem.

Järeldus

Probiootikumid on elusad mikroorganismid, millel võib olla tervisele positiivne mõju. Need toetavad seedimist, tugevdavad immuunsüsteemi, võivad aidata kaalu langetada ja parandada naha tervist. Probiootikumide täpsete mehhanismide ja mõju paremaks mõistmiseks on aga vaja täiendavaid uuringuid.

Kui olete huvitatud probiootikumide võtmisest, pidage nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga, et määrata õige annus ja tüvi vastavalt teie individuaalsetele vajadustele. Pange tähele ka seda, et kõik probiootikumid ei ole loodud võrdselt ning oluline on valida kvaliteetseid tooteid, mis sisaldavad piisavas koguses elusaid baktereid.

Allikad:

– Rijkers GT jt. Juhised probiootikumide kasuliku mõju tõendite põhjendamiseks: hetkeseis ja soovitused tulevaste uuringute jaoks. J Nutr. 2010;140(3):671S–6S.

– Ford AC jt. Prebiootikumide, probiootikumide ja sünbiootikumide efektiivsus ärritunud soole sündroomi ja kroonilise idiopaatilise kõhukinnisuse korral: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Olen J Gastroenterool. 2014;109(10):1547–61.

– Hao Q jt. Probiootikumid ägedate ülemiste hingamisteede infektsioonide ennetamiseks. Cochrane Database Syst Rev. 2015; 2. probleem.

– Sanchez M jt. Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 toidulisandi mõju rasvunud meeste ja naiste kehakaalu langusele ja säilitamisele. Br J Nutr. 2014;111(8):1507–19.

– Pagnoni C et al. Prebiootikumide ja probiootikumide kombinatsiooni mõju laste nahahaigustele. Kasulikud mikroobid. 2019;10(4):413–422.