Пробиотици: здраве от червата

Пробиотици: здраве от червата

Пробиотици: здраве от червата

Пробиотиците се превърнаха в широко разпространена здравна тенденция през последните години. Все повече и повече хора разчитат на тези микроорганизми, за да подобрят храносмилането си и да укрепят имунната си система. Но какви точно са пробиотиците и как влияят на здравето ни? В тази статия ще разгледаме по -отблизо тази тема и ще разгледаме научните познания по пробиотиците.

Какви са пробиотиците?

Лобиотиците са живи микроорганизми, които трябва да имат положителен ефект върху здравето на организма гостоприемник. Те се срещат предимно в ферментирали храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле и други млечни продукти. Най -известните и най -вече изследвани пробиотици са сред лактобацили и бифидобактерии.

пробиотиците са безобидни и могат да се приемат без странични ефекти. Те са предназначени да поддържат баланса на чревната флора, като увеличават броя на здравите бактерии и инхибират растежа на потенциално вредните бактерии.

Ефектите на пробиотиците варират от укрепване на имунната система до подобряване на храносмилането до профилактиката и лечението на определени заболявания. Но как точно работят пробиотиците в тялото?

Начинът на действие на пробиотиците

Пробиотиците имат своите положителни ефекти в червата, като използват различни механизми:

1. Укрепване на имунната система : Червата е седалището на по -голямата част от нашата имунна система. Пробиотиците могат да стимулират производството на антитела и някои имунно регулаторни вещества, които могат да засилят имунната система и да предпазят от инфекции.

2. Изместване на патогенни : Пробиотиците се конкурират с патогенни бактерии за ресурси и заемат свързващите места върху чревната лигавица. Това инхибира растежа на вредните бактерии и намалява риска от инфекции.

3. Промоция на храносмилането : Здравословното черво съдържа различни бактерии, които играят важна роля в храносмилането. Пробиотиците могат да помогнат за подобряване на храносмилателния процес, например чрез насърчаване на производството на ензими и поддържане на абсорбцията на хранителни вещества.

4. Регулиране на чревната бариера : Чревната бариера предпазва тялото от проникващи вредни вещества. Пробиотиците могат да подкрепят целостта на чревната бариера чрез насърчаване на производството на слуз и укрепване на клетките на чревната стена.

здравни предимства на пробиотиците

Приемането на пробиотици може да има положителен ефект върху здравето. Въпреки че изследванията по тази тема са все още сравнително млади, има някои обещаващи резултати, които показват предимствата на пробиотиците:

1. Подобряване на храносмилането

Пробиотиците могат да помогнат за облекчаване на храносмилателните проблеми като метеоризъм, диария и запек. Изследване показа, че добавката с определени пробиотици може да регулира чревните движения и да намали симптомите на синдрома на раздразненото черво. Друго проучване предполага, че пробиотиците също могат да бъдат ефективни при лечението на диария, свързана с антибиотици, тъй като те възстановяват нормалния баланс на чревната флора.

2. Укрепване на имунната система

Пробиотиците могат да помогнат за укрепване на имунната система и бойните инфекции. Мета -анализа на 12 проучвания показа, че приемането на пробиотици може значително да намали продължителността и тежестта на настинките. Друго проучване показа, че пробиотиците могат да намалят риска от респираторни инфекции при деца. В допълнение, някои проучвания показват, че пробиотиците могат да предпазят от алергични заболявания като сенна хрема и атопичен дерматит.

3. Поддръжка за намаляване на теглото

Някои проучвания предполагат, че пробиотиците могат да помогнат за загуба на тегло. Пробиотиците могат да повлияят на метаболизма и да регулират усвояването на хранителни вещества от храната. Проучване показа, че приемането на определен пробиотик е довело до значително намаляване на телесните мазнини и обиколката на талията.

4. Подобряване на здравето на кожата

Приемането на пробиотици също може да окаже положително въздействие върху здравето на кожата. Проучване установи, че приемането на определен пробиотик за период от 12 седмици доведе до значително подобрение на влагата и еластичността на кожата. Пробиотиците могат да бъдат ефективни и при лечението на кожни заболявания като акне, розацея и екзема.

fazit

Пробиотиците са живи микроорганизми, които могат да имат положителен ефект върху здравето. Те поддържат храносмилането, укрепват имунната система, могат да помогнат за намаляване на теглото и подобряване на здравето на кожата. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се разберат по -добре точните механизми и ефекти на пробиотиците.

Ако се интересувате от приемане на пробиотици, моля, консултирайте се с вашия лекар или диетолог, за да определите правилната доза и подходящия багажник за вашите индивидуални нужди. Също така имайте предвид, че не всички пробиотици са еднакви и е важно да изберете продукти с високо качество, които съдържат достатъчно количество живи бактерии.

Източници:

- Rijkers GT, et al. Ръководство за обосноваване на доказателствата за въздействието на пробиотиците: текущо състояние и препоръки за бъдещи изследвания. Jnutr. 2010; 140 (3): 671S - 6s.

- Ford AC, et al. Ефикасност на пребиотиците, пробиотиците и синбиотиците при синдрома на раздразнената боди и хроничния идиопатичен запек: систематичен преглед и мета-анализ. В J Gastroenterol. 2014; 109 (10): 1547–61.

- Hao Q, et al. Пробиотици за предотвратяване на остри инфекции на горните дихателни пътища. Cochrane Database Syst Rev. 2015; Издание 2.

- Sanchez M, et al. Ефект на Lactobacillus rhamnosus cgmcc1.3724 Добавка за загуба на тегло и поддръжка при мъже и жени за затлъстяване. Br J Nutr. 2014; 111 (8): 1507–19.

- Pagnoni C, et al. Ефект на пребиотична и пробиотична комбинация върху състоянието на кожата при деца. Benne Microbes. 2019; 10 (4): 413-422.