Paleo dijeta - smršavite i zdravo jedite

Veröffentlicht:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Paleo-Diät – Die Grundlagen Benötige ich einen Paleo-Diätplan? Vor 50.000 Jahren, als Männer Jäger und Sammler waren, war es in Ordnung, sich zu „fressen“, um Fettschichten zu entwickeln, da dies im Winter nützlich sein würde, wenn Nahrung schwer zu finden war. Das ist kein Problem mehr. Heute erhalten wir ständig verarbeitete und raffinierte Lebensmittel wie Pralinen, Limonaden und Zucker, die für uns wirklich schlecht sind. Sie können nicht schnell genug von Niere und Leber synthetisiert werden, da sie so viele einfache Kohlenhydrate enthalten, die im Körper metabolisiert und als Fett gespeichert werden. Wir müssen also die Art und Weise ändern, …
Paleo dijeta-Osnove trebam li paleo prehrambeni plan? Prije 50 000 godina, kada su muškarci bili lovci i kolekcionari, bilo je u redu "jesti" razvijati masne slojeve, jer bi to bilo korisno zimi ako bi hranu bilo teško pronaći. To više nije problem. Danas se stalno prerađuju i rafinirane namirnice poput čokolade, limunada i šećera koji su za nas stvarno loši. Ne može ih se sintetizirati dovoljno brzo bubregom i jetrom jer sadrže toliko jednostavnih ugljikohidrata koji se metaboliziraju u tijelu i pohranjuju se kao masnoća. Dakle, moramo promijeniti način ... (Symbolbild/natur.wiki)

Paleo dijeta-Osnove

trebam li plan prehrane paleo?

prije 50 000 godina, kada su muškarci bili lovci i kolekcionari, bilo je u redu "jesti" razviti slojeve masti, jer bi to bilo korisno zimi ako bi hranu bilo teško pronaći. To više nije problem. Danas primamo stalno prerađenu i rafiniranu hranu poput čokolade, limunada i šećera koji su za nas stvarno loše.

Bubre i jetru vas ne može sintetizirati jer sadrže toliko jednostavnih ugljikohidrata koji se metaboliziraju u tijelu i pohranjuju se kao masnoća. Stoga moramo promijeniti način na koji jedemo i oprostiti se od plana prehrane koji podržava naše prirodne bioritmove umjesto da ih ugrožavamo.

Zato vam treba plan Paleo prehrane. Što je Paleo dijeta? Paleo dijeta za početnike jednostavno je najzdraviji način jela jer je jedinstven. Djeluje sinkrono s njenom genetikom i pomaže vam da još duže ostanete vitak i jak, a daje vam energetski pojačanje koje vam treba.

Popis prehrambenih prehrana Paleo sastoji se od hrane koja lako može obraditi vaš probavni sustav, jetru, bubrege i crijeva zajedno s žljezdanim sustavom. Paleo prehrana uključuje samo konzumaciju hrane na koju su ljudi prilagođeni prije početka industrijalizacije, kao i pridružene društvene i ekološke promjene. Što brže napravite Paleo recepte dijelom svojih svakodnevnih prehrambenih navika, to više doživljavate transformaciju.

Što možete očekivati ​​od početnika Paleo dijeta?

Prvo, ne postoji pravi način da pojedete radove za sve. Ljudi paleolitika živjeli su od razne hrane. Pa, zapravo nisu imali veliku selekciju kada je u pitanju jedenje i u osnovi je pojeli sve što su mogli ući u njihove ruke. Neki od proteinskih, niskog karbohidrata jeli su jelo, dok su drugi preferirali biljnu hranu.

Paleo grickalice ili paleo ideje za doručak su bogate i raznolike. Možete imati svoje postavke kada su u pitanju paleo-dietični recepti. Ali oni se temelje na nekoliko čvrstih principa, poput izbjegavanja visoko prerađene hrane ili svega što izgleda kao da je proizvedeno u tvornici, kao što je: B. kruh. Umjesto kruha, oni imaju paleo kruh bez glutena, nema pšenicu ili zrno.

Izbjegavajte hranu koja sadrži sljedeće sastojke:

- mliječni proizvodi: U potpunosti izbjegavajte mlijeko i mliječne proizvode. Međutim, neki paleo recepti sadrže maslac i sir.
- Šećer i kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze: Izbjegavajte voćne sokove, kućni šećer, sladoled, ne -alkoholna pića i peciva.
-Umjetna zaslađivača: Izbjegavajte umjetna zaslađivača poput sukraloze, saharin i acesulfam kalija.

- zrno: Izbjegavajte pšenicu, kruh i tjesteninu, kao i raž, ječam i napisane.
- mahunarke: Izbjegavajte grah, leću i još mnogo toga.
- Biljna ulja: Izbjegavajte suncokretovo ulje, sojino ulje, kukuruzno ulje, ulje sjemenki pamuka, ulje sjemenki grožđa i ulje čička.
- Trans masti: Izbjegavajte trans masti (također se nazivaju djelomično hidrirana ulja), koje su sadržane u različitim vrstama prerađene hrane, dovršene.

Popis prehrane Paleo - što možete imati

Možete imati onoliko stvarne, neobrađene hrane koliko vam treba. Evo hrane koju možete koristiti za svoje paleo ideje za doručak ili paleo grickalice. Opće je pravilo imati organsku, travu ili pašnu hranu. Ako takva hrana nije lako dostupna vama ili ako niste u svom proračunu, odaberite najmanje prerađenu hranu na tržištu.

- meso: Imate li govedinu, piletinu, janjetinu, svinjetinu itd.
- povrće: Imate li zeleno lisnato povrće poput kelja, špinata, špinata, karfiola, brokule, paprike, luka, rajčice, mrkve i još mnogo toga.

- voće: Imate li ukusno i šareno voće poput jabuka, naranče, banane, kruške, jagode, borovnice, ananas i još mnogo toga

- riba i plodovi mora: Jeste li divlje uhvatili ribu poput lososa, škampi, pastrve, školjki itd.

-jaja: Imate li uvijek jaja obogaćena omega-3.

- vino: Crveno vino bogato je antioksidansima i uglavnom zdravo sve dok ga nemaju previše.
- Zdrave masti i ulja: Imate li maslinovo ulje, kokosovo ulje i avokado.

-sol: samo morska sol ili himalaja sol.

- Voda: Imajte puno vode i pobrinite se da uvijek ostanete hidrirani.
- Čaj i kava: Čaj i kava su u redu jer su bogati antioksidansima. Zeleni čaj smatra se posebno zdravim.

- gomolja: Imate li krumpir, yam korijenje, repe i slatkog krumpira

- Orašasti i sjemenke: imaju bademe, lješnjake, orahe, sjemenke bundeve i još mnogo toga.

Tamna čokolada: Tamna čokolada s visokim sadržajem kakaa smatra se vrlo hranjivim i ukusnim. To je ukusno zadovoljstvo.