Régime paléo - perdre du poids et manger sainement
Régime paléo - perdre du poids et manger sainement
Paleo Diet - les bases
Ai-je besoin d'un régime Paleo?
Il y a 50 000 ans, lorsque les hommes étaient des chasseurs et des collectionneurs, il était normal de "manger" de développer des couches de graisse, car cela serait utile en hiver si la nourriture était difficile à trouver. Ce n'est plus un problème. Aujourd'hui, nous recevons des aliments constamment transformés et raffinés tels que les chocolats, les limonades et le sucre qui sont vraiment mauvais pour nous.
Vous ne pouvez pas être synthétisé assez rapidement par le rein et le foie car ils contiennent tant de glucides simples qui sont métabolisés dans le corps et stockés sous forme de graisse. Nous devons donc changer la façon dont nous mangeons et dire au revoir à un régime alimentaire qui soutient nos biorythmes naturels au lieu de les mettre en danger.
c'est pourquoi vous avez besoin d'un régime de régime paléo. Qu'est-ce que le régime Paleo? Le régime Paleo pour les débutants est simplement le moyen le plus sain de manger car il est unique. Il fonctionne de manière synchrone avec sa génétique et vous aide à rester mince et solide plus longtemps, et vous donne le boost d'énergie dont vous avez besoin.
La liste des aliments Paleo Diet se compose de nourriture qui peut facilement traiter votre système digestif, votre foie, vos reins et vos intestins ainsi que le système glandulaire. Un régime paléo ne comprend que la consommation d'aliments auxquels les personnes s'adaptaient avant le début de l'industrialisation, ainsi que les changements sociaux et écologiques associés. Plus vous faites des recettes paléo à vos habitudes alimentaires quotidiennes, plus vous ressentez la transformation.
Que pouvez-vous attendre d'un débutant de régime paléo?
Premièrement, il n'y a pas de véritable moyen de manger les œuvres pour tout le monde. Les habitants du Paléolithique vivaient à partir d'une variété de nourriture. Eh bien, ils n'avaient pas vraiment une grande sélection quand il s'agissait de manger et a essentiellement mangé tout ce qu'ils pouvaient se mettre en main. Certains des protéines, riches en protéines, faibles en glucides mangent, tandis que d'autres préféraient la nourriture végétale.Les collations paléo ou les idées de petit-déjeuner paléo sont riches et variées. Vous pouvez avoir vos propres préférences en ce qui concerne les recettes paléo-royales. Mais ils sont basés sur quelques principes solides, comme éviter les aliments hautement transformés ou tout ce qui semble être fabriqué dans l'usine, comme: B. pain. Au lieu du pain, ils ont du pain paléo sans gluten, n'ont ni blé ni grain.
Évitez les aliments qui contient les ingrédients suivants:
- Produits laitiers: Évitez complètement le lait et les produits laitiers. Cependant, certaines recettes paléo contiennent du beurre et du fromage.
- Sirop de sucre et de maïs avec une teneur élevée en fructose: Évitez les jus de fruits, le sucre domestique, la crème glacée, les boissons non alcoolisées et les pâtisseries.
- Édulcorants artificiels: Évitez les édulcorants artificiels tels que le sucralose, la saccharine et le potassium d'accesulfam.
- Grain: Évitez le blé, le pain et les pâtes ainsi que le seigle, l'orge et l'épeautre.
- Légues: Évitez les haricots, les lentilles et bien plus encore.
- Huiles végétales: Évitez l'huile de tournesol, l'huile de soja, l'huile de maïs, l'huile de graines de coton, l'huile de raisin et l'huile de chardon.
- trans-gras: évitez les graisses trans (également appelées huiles partiellement hydratées), qui sont contenues dans différents types d'aliments transformés, complètes.
Liste du régime Paleo - ce que vous pouvez avoir
Vous pouvez avoir autant d'aliments réels et non transformés que vous en avez besoin. Voici la nourriture que vous pouvez utiliser pour vos idées de petit-déjeuner paléo ou des collations paléo. La règle générale est d'avoir des aliments biologiques, d'herbe ou de pâturage. Si ces aliments ne sont pas facilement accessibles à vous ou si vous n'êtes pas dans votre budget, sélectionnez les aliments les moins transformés sur le marché.
- Viande: avez-vous du bœuf, du poulet, de l'agneau, du porc, etc.
- Légumes: Avez-vous des légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards, les épinards, le chou-fleur, le brocoli, les poivrons, les oignons, les tomates, les carottes et bien plus encore.
- Fruits: Avez-vous des fruits délicieux et colorés tels que des pommes, des oranges, des bananes, des poires, des fraises, des bleuets, des ananas et plus
- Fish and Seafood: Avez-vous des poissons follement attrapés comme le saumon, les crevettes, la truite, les crustacés, etc.
- Oeufs: Avez-vous toujours des œufs enrichis d'oméga-3.
- Vin: le vin rouge est riche en antioxydants et généralement sain tant qu'ils n'en ont pas trop.
- Gais et huiles saines: avez-vous de l'huile d'olive, de l'huile de coco et de l'huile d'avocat.
- Salt: Seulement du sel de mer ou du sel d'Himalaya.
- Eau: Ayez beaucoup d'eau et assurez-vous que vous restez toujours hydraté.
- Thé et café: le thé et le café sont corrects car ils sont riches en antioxydants. Le thé vert est considéré comme particulièrement sain.
- Tubercules: Avez-vous des pommes de terre, des racines d'igname, des betteraves et des patates douces
- Nuts et graines: Ayez des amandes, des noisettes, des noix, des graines de citrouille et bien plus encore.
Chocolarité noir: le chocolat noir avec une teneur élevée au cacao est considéré comme très nutritif et savoureux. C'est un délicieux plaisir.