只有基础：关于健康饮食的一些

只有基础：关于健康饮食的一些

我经常被问到我认为什么是健康饮食的基本准则。

让我们坚持下去。 开始吃很多蔬菜。 覆盖至少一半的盘子。 吃它们，不要只是把它们放在盘子上。

吃各种蔬菜，并不总是一样。 如果您在季节里吃蔬菜，那就很容易了。

蔬菜应该是有机的吗？

生物饮食是关于避免农药，而不仅仅是更好的味道。 农药的消费没有优势。 还显示有机食品具有较高的抗氧化剂含量。 他们对健康有益。

要查找用最低农药生长的产品，只需搜索清洁的15个农产品2020。在清单上，您可以主要找到有一些水果的蔬菜。 因此，您不需要这些食物的有机版本。

另一方面，您会发现大多数农药种植的食物通过寻找2020年的肮脏农产品。今年，该清单主要含有一些蔬菜的水果。 您不必避免使用这些食物，而是尽可能购买有机食品。

最重要的是吃很多蔬菜 - 有机与否。 去做就对了。

水果呢？ 你有多重要？

水果和蔬菜通常被扔进锅中，但不一样。

我按蔬菜。 每天至少吃5到9份蔬菜。

每天最多吃2部分水果。一份是1/2杯或1个中等大小的水果。 因为水果含有果糖，有害糖。

果糖增加了甘油三酸酯，这是心脏病的独立危险因素。

果糖可以触发胰岛素抵抗。 代谢疾病具有常见的胰岛素抵抗：糖尿病，高血压，高胆固醇水平，高甘油三酸酯，心脏病和某些类型的癌症。 在美国，超过70％的死亡是由于其中一种或多种疾病。

果糖可导致易感人群低血糖（低血糖）。

果糖沉迷于某些人。

果糖会导致蛀牙。

最后但并非最不重要的一点是，果糖是训练后绝对错误的燃料。 取而代之的是，我们需要以3至1的比例（基于克或卡路里）的强度和蛋白质组合。

我们还应该吃什么才能身体健康？

蛋白质非常重要，应覆盖大约1/4板。

蛋白质：

可以帮助增强免疫系统。 没有免疫系统，我们无法工作，没有蛋白质，免疫系统就无法工作。

提供L-谷氨酰胺。 这是免疫系统运行的燃料。 它包含在鱼，鸡肉，牛肉，鸡蛋，虾，螃蟹，干酪和希腊酸奶中。 素食主义者：蔬菜谷氨酰胺的来源是鹰嘴豆，小扁豆，豆类，芦笋，坚果，红色卷心菜，欧芹，菠菜，卷心菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，香菜和萝卜。

可以帮助进行力量训练以增加肌肉质量。 由于肌肉是强烈的代谢组织，因此为体重管理提供了帮助。

可以帮助控制食欲。 其中之一是CCK，它促进了饱腹感并减少对碳水化合物的渴望。 蛋白质会减少生长素，从而增加食欲并减慢新陈代谢。

是大脑化学的关键。 蛋白质由氨基酸组成。 这些是许多“感觉良好”脑化学物质的先驱，包括多巴胺，去甲肾上腺素和5-羟色胺。

不要吃“假蛋白”

坚果大多是脂肪，只有一点蛋白质。 藜麦主要由碳水化合物组成，少量蛋白质。 豆类和米饭含有许多碳水化合物，几乎没有蛋白质。

素食主义者应该宁愿使用蔬菜蛋白粉：豌豆，大麻，天然大米，蔬菜。

最后一点

限制糖和白面粉。 两者都是上瘾的，并且会触发高胰岛素反应。 高胰岛素水平会导致炎症，这是大多数疾病和几乎所有慢性疾病的主要原因。 食物是控制炎症的关键。

您可以对食物说许多其他事情，但让我们握住它。