Csak az alapok: egy kicsit az egészséges táplálkozásról
Csak az alapok: egy kicsit az egészséges táplálkozásról
Gyakran kérdeznek tőlem, hogy mit tartok az egészséges táplálkozás alapvető útmutatásainak.
Csak tartsuk ezt. Kezdjen el sok zöldséget enni. Fedje le a lemez legalább felét. És enni őket, ne csak tegye őket a tányérra.
Egyél különféle zöldségeket, nem mindig ugyanazokat. Ha a szezon során eszik a zöldségeket, akkor ez elég könnyű.
A zöldségeknek organikusnak kell lenniük?
Abio-étkezés a peszticidek elkerüléséről szól, nem csak a jobb ízlésről. A peszticidek fogyasztásának nincs előnye. Azt is kimutatták, hogy az ökológiai élelmiszerek nagyobb antioxidánsok tartalmával rendelkeznek. Jók az egészségre.
A legalacsonyabb peszticidekkel termesztett termékek megtalálásához egyszerűen keresse meg a Clean 15 Product 2020 -at. A listán elsősorban zöldségeket találhat néhány gyümölcskel. Tehát nincs szüksége ezeknek az ételeknek a bio verzióira.
Másrészt olyan ételeket fog találni, amelyeket a legtöbb növényvédő szerrel termesztenek a piszkos tucat produkció keresésével. Ebben az évben ez a lista elsősorban néhány zöldséggel rendelkező gyümölcsöt tartalmaz. Nem kell elkerülnie ezeket az ételeket, hanem vásároljon organikusan, amikor csak lehetséges.
A legfontosabb dolog az, hogy sok zöldséget enni - organikus vagy sem. Csak csináld.
Mi a helyzet a gyümölcsökkel? Mennyire vagy fontos?
A gyümölcsöket és zöldségeket általában egy edénybe dobják, de nem azonosak.
Megnyomom a zöldségeket. Egyél napi legalább 5–9 adag zöldséget.
Egyél 2 adag gyümölcsöt naponta. Az egyik adag 1/2 csésze vagy 1 közepes méretű gyümölcs. Mivel a gyümölcsök fruktózt, káros cukrot tartalmaznak.
A fruktóz növeli a triglicerideket, és ez a szívbetegség független kockázati tényezője.
A fruktóz inzulinrezisztenciát válthat ki. A metabolikus betegségek gyakori inzulinrezisztenciájuk van: cukorbetegség, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, magas trigliceridek, szívbetegség és bizonyos típusú rák. Az Egyesült Államokban a halálesetek több mint 70 % -a e betegségek egy vagy többéből fakad.
A fruktóz hypoglykaemia (alacsony vércukorszint )hez vezethet fogékony emberekben.
A fruktóz néhány embertől függ.
A fruktóz fogakat okozhat.
Végül, de nem utolsósorban, a fruktóz az edzés után abszolút rossz üzemanyag. Ehelyett szükségünk van egy erősség és fehérje kombinációjára, 3: 1 arányban (gramm vagy kalória alapján).
Mit kell még enni a jó egészség érdekében?
Afehérje rendkívül fontos, és a lemez kb. 1/4 -et kell lefednie.
fehérje:
segíthet az immunrendszer megerősítésében. Nem dolgozhatunk immunrendszer nélkül, és az immunrendszer nem működhet fehérje nélkül.
L-glutamint szállít. Ez az üzemanyag, amellyel az immunrendszer fut. Hal, csirke, marhahús, tojás, garnélarák, rákok, túró és görög joghurt található. Vegánok: A növényi glutamin források csicseriborsó, lencse, bab, spárga, diófélék, vörös káposzta, petrezselyem, spenót, káposzta, kelkáposzta, koriander és retek.
Asegíthet az erő edzésében az izomtömeg növelése érdekében. Mivel az izmok erősen metabolikus szövetek, segítséget nyújt a súlykezelésben.
Az azt befolyásoló hormonok miatt asegíthet az étvágy ellenőrzésében. Az egyik a CCK, amely elősegíti a telítettség érzését és csökkenti a szénhidrátok vágyát. A fehérje csökkenti a ghrelint, ami hajlamos növelni az étvágyat és lelassítja az anyagcserét.
Aaz agykémia kulcsa. A fehérjék aminosavakból állnak. Ezek a sok "jó érzésű" agyi vegyi anyagok elődei, beleértve a dopamint, a noradrenalint és a szerotonint.
Ne eszel "hamis fehérjéket"
Adió többnyire zsíros, csak egy kis fehérjével. A quinoa elsősorban szénhidrátokból áll, egy kis fehérjével. A bab és a rizs sok szénhidrátot tartalmaz, kevés fehérjével.
Ehelyett avegánoknak inkább zöldségfehérje -port kell használniuk: borsó, kender, természetes rizs, zöldségek.
utolsó pont
Korlátozza a cukrot és a fehér lisztet. Mindkettő addiktív és magas inzulinválaszt vált ki. A magas inzulinszint gyulladáshoz vezethet, a legtöbb betegség fő oka és gyakorlatilag az összes krónikus betegség. Az étel a kulcsa a gyulladás ellenőrzésének.
Elmondhat még sok más dolgot az ételről, de tartsuk be.