Προσθέστε για φαγητό υγιή

Προσθέστε για φαγητό υγιή

Το Underweight είναι τόσο καταστροφικό όσο το υπέρβαρο. Το να είσαι πολύ λεπτός μπορεί να επηρεάσει την εργασία και την προσωπικότητά σου. Μακροπρόθεσμα, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Διάφορες ασθένειες όπως τα προβλήματα του θυρεοειδούς μπορούν να είναι υπεύθυνα για το γεγονός ότι ένα άτομο είναι λεπτό. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν να είναι λεπτές και υγιείς από τη φύση, είναι δύσκολο για μερικούς να κερδίσουν βάρος εύκολα. Χρειάζονται αρκετές ημέρες για να κερδίσετε βάρος. Δεν είναι μια νυχτερινή δουλειά. Το βάρος μπορεί να αυξηθεί αργά και σταθερά ενώ διατηρείται ισορροπημένη ισορροπία υγείας.

Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτό το σενάριο είναι μια καλύτερη πρόσληψη θερμίδων. Αυτές οι 5 συμβουλές μπορούν να είναι χρήσιμες για όσους θέλουν να κερδίσουν βάρος με υγιεινό τρόπο.

1. Καταγραφή μέγιστων πρωτεϊνών: Οι σημαντικότερες συμβουλές για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι σημαντικότερα για να καταναλώνουν πολλά τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες. Δεδομένου ότι η μυϊκή μάζα αποτελείται από πρωτεΐνες, είναι σημαντικό να τρώτε θερμίδες με τη μορφή πρωτεϊνών.

Χωρίς πρωτεΐνες, αυτές οι πρόσθετες θερμίδες από τα τρόφιμα θα μπορούσαν να οδηγήσουν υπερβολικό σωματικό λίπος. Πρωτεΐνες -πλούσια τρόφιμα όπως τα όσπρια και τα καρύδια μπορεί να είναι χρήσιμα. Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει να κερδίσει το βάρος των μυών αντί για το σωματικό λίπος. Μια δίαιτα που προκαλεί πρωτεΐνη βοηθά έτσι με την αύξηση βάρους ενεργώντας ως συστατικό.

2. Τρώτε υδατάνθρακες και λίπος: μια δίαιτα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και λίπος είναι σημαντική για να κερδίσετε βάρος. Κάθε γεύμα πρέπει να αποτελείται από σωστά τμήματα υδατανθράκων, λίπους και πρωτεϊνών. Η πρόσληψη τροφής πρέπει να πραγματοποιηθεί τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι το φαγητό περιέχει ενεργειακά σνακ πυκνότητας μαζί με αυτά τα 3 γεύματα. Αυτό παρέχει πολλούς υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνες. Η υγιεινή διατροφή λειτουργεί ως καταλύτης για κέρδος βάρους.

3. Ενεργειακά -συσκευασμένα τρόφιμα: ενεργειακά -συσκευασμένα τρόφιμα είναι ένας υγιής τρόπος για να κερδίσετε βάρος. Αυτά τα θρεπτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν καρύδια όπως αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια κλπ. Και αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες κλπ.

ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΑΤΑ, όπως το καστανό ρύζι και η βρώμη είναι πολύ χρήσιμα για να κερδίσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Οι πατάτες και οι γλυκοπατάτες μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ γεμάτη και πρέπει επομένως να χωριστεί σε λογικά χρονικά διαστήματα, ώστε να μην χρειάζεται να αναγκάσετε το φαγητό στον εαυτό σας. Εάν είναι δυνατόν, πατήστε πρόσθετα σνακ ή γεύματα.

4. Τακτική άσκηση: Ο αθλητισμός είναι μόνο μία από τις δυνατότητες για την κατασκευή μυών και κερδίζει βάρος. Εάν ένα γυμναστήριο δεν είναι κατάλληλο, επιλέξτε ένα άλλο εκπαιδευτικό πρόγραμμα όπως η γιόγκα ή η Zumba. Προσπαθήστε επίσης να παίξετε το αγαπημένο σας άθλημα / το αγαπημένο σας παιχνίδι όποτε είναι δυνατόν. Αυτό εξασφαλίζει ότι τα τρόφιμα που τρώνε σωστά αφομοιώνονται και μετατρέπονται σε ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι η σωματική τους δύναμη και οι μύες δημιουργούνται περαιτέρω.

5. Μην πίνετε νερό πριν από τα γεύματα: πόσιμο νερό πριν τα γεύματα μειώνει την ποσότητα εγγραφής σας και πάλι πείνα. Για καλή πέψη, φροντίστε να πίνετε νερό 30 λεπτά μετά τα γεύματα.

Η κατανάλωση του σωστού λίπους είναι εξαιρετικά σημαντική. Τα τρανς λίπη πρέπει να αποφεύγονται και να καταναλώνονται υγιή λίπη. Οι κατανοητές συχνά ρωτούν πώς μπορούν να αυξηθούν γρήγορα! Ευτυχώς, η απάντηση είναι πολύ απλή: απλά φάτε τα σωστά τμήματα του σωστού φαγητού στα κατάλληλα χρονικά διαστήματα.

καταναλώνουν βιολογικά και φρέσκα τρόφιμα για να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα όταν λαμβάνετε αυτές τις πρόσθετες θερμίδες. Αγοράστε βιολογικά τρόφιμα μόνο από τον πιο αυθεντικό οργανικό πάροχο!