Κερδίστε βάρος με την κατανάλωση υγιεινής

Κερδίστε βάρος με την κατανάλωση υγιεινής

Το να είσαι υποβαθμισμένος είναι εξίσου καταστροφικός με το υπέρβαρο. Το να είσαι πολύ λεπτός μπορεί να επηρεάσει άμεσα την εργασία και την προσωπικότητά σου. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα. Διάφορες ιατρικές παθήσεις, όπως τα προβλήματα του θυρεοειδούς, μπορούν να προκαλέσουν λεπτό ένα άτομο. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν να είναι φυσικά λεπτές και υγιείς, μερικοί δυσκολεύονται να κερδίσουν βάρος εύκολα. Χρειάζονται αρκετές ημέρες για να κερδίσουν βάρος. Δεν είναι μια νυχτερινή δουλειά. Το αργά και σταθερά βάρος μπορεί να αυξηθεί διατηρώντας παράλληλα μια υγιή ισορροπία υγείας.

Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτό το σενάριο είναι η καλύτερη πρόσληψη θερμίδων. Αυτές οι 5 συμβουλές μπορούν να είναι χρήσιμες για όσους θέλουν να κερδίσουν βάρος με υγιεινό τρόπο.

1. Κατανάλωση μέγιστων πρωτεϊνών: Από τις κορυφαίες συμβουλές κέρδους βάρους, το πιο σημαντικό είναι να καταναλώνουν πολλά πρωτεϊνικά τρόφιμα. Δεδομένου ότι η μυϊκή μάζα αποτελείται από πρωτεΐνες, είναι σημαντικό να τρώτε θερμίδες με τη μορφή πρωτεΐνης.

Χωρίς πρωτεΐνες, αυτές οι επιπλέον θερμίδες από τα τρόφιμα θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πολύ σωματικό λίπος. Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα όπως τα όσπρια και τα καρύδια μπορούν να είναι χρήσιμα. Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην απόκτηση μυϊκού βάρους αντί του σωματικού λίπους. Επομένως, μια πλούσια σε πρωτεΐνες δίαιτα βοηθά στην αύξηση του σωματικού βάρους ενεργώντας ως δομικό στοιχείο.

2. Τρώτε υδατάνθρακες και λίπος: Μια δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες και λίπος είναι σημαντική για την απόκτηση βάρους. Κάθε γεύμα πρέπει να αποτελείται από κατάλληλα τμήματα υδατανθράκων, λίπους και πρωτεϊνών. Η πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι το φαγητό περιλαμβάνει ενεργειακά πυκνά σνακ μαζί με αυτά τα 3 γεύματα. Αυτό εξασφαλίζει πολλούς υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνες. Η υγιεινή διατροφή ενεργεί ως καταλύτης για κέρδος βάρους.

3. Ενεργειακά συσκευασμένα τρόφιμα: Τα τρόφιμα που έχουν συσκευαστεί ενέργεια είναι ένας υγιής τρόπος για να κερδίσετε βάρος. Αυτά τα θρεπτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν καρύδια όπως αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια κλπ. Και αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες κ.λπ.

Ολόκληροι κόκκοι όπως το καστανό ρύζι και η βρώμη είναι πολύ χρήσιμα για την απόκτηση βάρους με υγιεινό τρόπο. Οι πατάτες και οι γλυκοπατάτες μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ γεμάτη και συνεπώς πρέπει να χωριστεί σε κατάλληλα χρονικά διαστήματα, ώστε να μην χρειάζεται να αναγκάσετε τα τρόφιμα στον εαυτό σας. Πιέστε σε επιπλέον σνακ ή γεύματα όταν είναι δυνατόν.

4. Τακτική άσκηση: Η άσκηση είναι μόνο ένας από τους τρόπους για την οικοδόμηση των μυών και την αύξηση του βάρους. Εάν ένα γυμναστήριο δεν είναι κατάλληλο, επιλέξτε ένα άλλο πρόγραμμα άσκησης όπως η γιόγκα ή η Zumba. Επίσης, προσπαθήστε να παίξετε το αγαπημένο σας άθλημα/παιχνίδι όποτε είναι δυνατόν. Αυτό εξασφαλίζει ότι τα τρόφιμα που τρώτε είναι σωστά αφομοιωμένα και μετατρέπονται σε ενέργεια, δημιουργώντας περαιτέρω τη δύναμη και τους μυς του σώματός σας.

5. Μην πίνετε νερό πριν από τα γεύματα: Το πόσιμο νερό πριν τα γεύματα μειώνει την πρόσληψη σας και με τη σειρά του μειώνει την πείνα. Για καλή πέψη, φροντίστε να πίνετε νερό 30 λεπτά μετά τα γεύματα.

Η κατανάλωση του σωστού τύπου λίπους είναι εξαιρετικά σημαντική. Τα τρανς λίπη πρέπει να αποφεύγονται και να καταναλώνονται υγιή λίπη. Οι άνθρωποι που είναι υποβαθμισμένοι συχνά αναρωτιούνται πώς μπορούν να κερδίσουν βάρος γρήγορα! Ευτυχώς, η απάντηση είναι πολύ απλή: απλά φάτε τα σωστά τμήματα του σωστού φαγητού στα κατάλληλα χρονικά διαστήματα.

Καταναλώνουν οργανικά και φρέσκα τρόφιμα για καλύτερα αποτελέσματα στην κατανάλωση αυτών των επιπλέον θερμίδων. Αγοράστε βιολογικά τρόφιμα μόνο από τον πιο αυθεντικό οργανικό προμηθευτή!