Føj til at spise sundt

Føj til at spise sundt

Undervægt er lige så destruktiv som overvægtig. At være for tynd kan påvirke dit arbejde og personlighed. På lang sigt kan det også føre til sundhedsmæssige problemer. Forskellige sygdomme som skjoldbruskkirtelproblemer kan være ansvarlige for det faktum, at en person er tynd. Mens nogle mennesker kan være tynde og sunde af naturen, er det vanskeligt for nogle at gå let i vægt. Det tager flere dage at vinde vægt; Det er ikke et natjob. Vægten kan øges langsomt og støt, mens en afbalanceret sundhedsbalance opretholdes.

Det vigtigste i dette scenarie er et bedre kalorieindtag. Disse 5 tip kan være nyttige for dem, der ønsker at gå på vægt på en sund måde.

1. Optagelse af maksimale proteiner: De vigtigste tip til vægtøgning er vigtigst for at forbruge masser af proteinholdige fødevarer. Da muskelmasse består af protein, er det vigtigt at spise kalorier i form af proteiner.

Uden protein kunne disse yderligere kalorier fra mad føre for meget kropsfedt. Protein -rige fødevarer såsom bælgfrugter og nødder kan være nyttige. At spise tilstrækkelige mængder proteiner kan hjælpe med at vinde muskelvægt i stedet for kropsfedt. En protein -rig diæt hjælper således med vægtøgning ved at fungere som en komponent.

2. spis kulhydrater og fedt: En diæt, der er rig på kulhydrater og fedt, er vigtigt for at vinde vægt. Hvert måltid skal bestå af korrekte dele af kulhydrater, fedt og proteiner. Dit madindtag skal finde sted mindst tre gange om dagen. Sørg for, at maden indeholder snacks med energitensitet sammen med disse 3 måltider. Dette giver en masse kulhydrater, fedt og proteiner. Sund mad fungerer som en katalysator for vægtøgning.

3. Energi -pakket fødevarer: Energi -pakkede fødevarer er en sund måde at gå på vægt på. Disse næringsrige fødevarer inkluderer nødder såsom mandler, valnødder, jordnødder osv. Og tørrede frugter såsom rosiner osv.

fuldkorn som brun ris og havre er meget nyttige til at gå på vægt på en sund måde. Kartofler og søde kartofler kan også inkluderes i kosten. En sådan diæt er meget påfyldt og bør derfor opdeles i en rimelig tidsintervaller, så du ikke behøver at tvinge maden ind i dig selv. Hvis det er muligt, skal du trykke på yderligere snacks eller måltider.

4. Regelmæssig træning: Sport er kun en af ​​mulighederne for at opbygge muskler og vinde vægt. Hvis et fitnesscenter ikke er egnet, skal du vælge et andet træningsprogram som Yoga eller Zumba. Prøv også at spille dit yndlingssport / yndlingsspil, når det er muligt. Dette sikrer, at den mad, de spiser korrekt, fordøjes og omdannes til energi, hvilket betyder, at deres fysiske styrke og muskler er yderligere opbygget.

5. Drik ikke vand før måltider: Drikkevand før måltiderne reducerer din optagelsesmængde og igen sult. For en god fordøjelse skal du sørge for at drikke vand 30 minutter efter måltiderne.

At spise den rigtige slags fedt er ekstremt vigtigt. Transfedt skal undgås, og sunde fedtstoffer bør konsumeres. Forstående spørger ofte, hvordan de hurtigt kan stige! Heldigvis er svaret meget enkelt: bare spis de rigtige dele af den rigtige mad i de rigtige tidsintervaller.

forbruge biologisk og frisk mad for at opnå bedre resultater, når du tager disse yderligere kalorier. Køb kun økologisk mad fra den mest autentiske organiske udbyder!