Få vægt ved at spise sundt

Få vægt ved at spise sundt

At være undervægt er lige så destruktiv som overvægt. At være for tynd kan direkte påvirke dit arbejde og personlighed. Det kan også føre til sundhedsmæssige problemer i det lange løb. Forskellige medicinske tilstande såsom problemer med skjoldbruskkirtlen kan få en person til at være tynd. Mens nogle mennesker kan være naturligt tynde og sunde, har nogle let at gå i vægt. Det tager flere dage at gå i vægt; Det er ikke et natjob. Langsomt og støt vægt kan øges, mens den opretholder en sund sundhedsbalance.

Den vigtigste ting i dette scenarie er bedre kalorieindtag. Disse 5 tip kan være nyttige for dem, der ønsker at gå på vægt på en sund måde.

1. forbrug af maksimale proteiner: af de øverste vægtøgningstips er det vigtigste at forbruge masser af proteinfødevarer. Da muskelmasse består af protein, er det vigtigt at spise kalorier i form af protein.

Uden protein kunne disse ekstra kalorier fra mad føre til en masse kropsfedt. Proteinrige fødevarer som bælgfrugter og nødder kan være nyttige. At spise tilstrækkelige mængder protein kan hjælpe med at få muskelvægt i stedet for kropsfedt. En proteinrig diæt hjælper derfor med vægtøgning ved at fungere som en byggesten.

2. Spis kulhydrater og fedt: En diæt med kulhydrater og fedt er vigtig for at få vægt. Hvert måltid skal bestå af passende dele af kulhydrater, fedt og proteiner. Dit madindtag skal være mindst tre gange om dagen. Sørg for, at maden inkluderer energitæt snacks sammen med disse 3 måltider. Dette sikrer masser af kulhydrater, fedt og proteiner. Sund spisning fungerer som en katalysator for vægtøgning.

3. Energipakket fødevarer: Energipakkede fødevarer er en sund måde at gå på vægt på. Disse næringsrige fødevarer inkluderer nødder som mandler, valnødder, jordnødder osv. Og tørrede frugter som rosiner osv.

Hele korn som brun ris og havre er meget nyttige til at gå på vægt på en sund måde. Kartofler og søde kartofler kan også inkluderes i kosten. En sådan diæt er meget påfyldt og bør derfor opdeles i passende tidsintervaller, så du ikke behøver at tvinge mad ind i dig selv. Klem ekstra snacks eller måltider, når det er muligt.

4. Regelmæssig træning: Øvelse er kun en af ​​måderne til at opbygge muskler og gå i vægt på. Hvis et fitnesscenter ikke er egnet, skal du vælge et andet træningsprogram som yoga eller Zumba. Prøv også at spille dit yndlingssport/spil, når det er muligt. Dette sikrer, at den mad, du spiser, fordøjes og omdannes korrekt til energi, hvilket yderligere bygger din kropsstyrke og muskler.

5. Drik ikke vand før måltider: Drikkevand inden måltiderne reducerer dit indtag og reducerer på sin side sult. For god fordøjelse skal du sørge for at drikke vand 30 minutter efter måltider.

Det er ekstremt vigtigt at spise den rigtige type fedt. Transfedt skal undgås, og sunde fedtstoffer bør konsumeres. Mennesker, der er undervægtige, spekulerer ofte på, hvordan de kan gå hurtigt i vægt! Heldigvis er svaret meget enkelt: bare spis de rigtige dele af den rigtige mad i de rigtige tidsintervaller.

Forbruge økologiske og friske fødevarer for bedre resultater i at konsumere disse ekstra kalorier. Køb kun økologisk mad fra den mest autentiske organiske leverandør!