Naturlige midler for akselerert helbredelse av brukne bein og forebygging

Naturlige midler for akselerert helbredelse av brukne bein og forebygging

[vc_row][vc_column][vc_column_text]For ikke lenge siden brakk et av barna våre beinet mens de lekte ute. Heldigvis kom hun seg raskt og var på bena igjen på bare fire uker. Jeg tror de naturlige legemidlene for brukket bein vi brukte hjalp beinet hennes til å bli bedre så raskt som mulig. En artikkel av Katie Wells og medisinsk gjennomgått av Dr. med. Lauren Jefferis.

Hvordan oppstår brudd?

Brudd eller brudd oppstår når beinet ikke tåler kraften som påføres det. I noen tilfeller er kraften (som å falle ut av et tre) for stor til at sunt bein kan håndteres. I andre tilfeller er ikke kraften fullt så sterk, men beinet er svekket, noe som fører til brudd uansett. Svake bein er mest vanlig hos eldre mennesker eller personer med osteoporose.

Kan beinbrudd forebygges?

Bortsett fra å unngå høyrisikoaktiviteter, er det ingen måte å unngå å bryte et bein på grunn av overdreven kraft på beinet. Du vet for eksempel ikke om du havner i en bilulykke. Det er imidlertid mulig å redusere sannsynligheten for et beinbrudd ved å sikre at bein er så sunne og sterke som mulig.

Hva sunne bein trenger

Knoklene i kroppen brytes hele tiden ned og bygger seg selv opp igjen – en prosess som kalles remodellering. Dette er hvordan bein vokser hos barn og hvordan bein forbedres med en pause. Bein trenger kalsium for å gjenoppbygges. Hvis ikke nok kalsium konsumeres (eller absorberes), blir bein sprø.

Vi har hørt mye om kalsium og dets rolle i sunne bein, men vi hører ikke så mye om kofaktorene som hjelper kalsium å nå beinene. Disse er like viktige!

Fettløselige vitaminer

Fettløselige vitaminer er ekstremt viktige for generell helse og spiller en spesifikk rolle i beinhelsen. I følge en japansk artikkel fra 2009 er fettløselige vitaminer D og K avgjørende for å støtte beinhelsen. Vitamin D kontrollerer kalsium- og fosfatnivået i blodet og bidrar til beinvekst og styrke. Vitamin K (og magnesium) bidrar til å aktivere vitamin D i leveren og nyrene.

I tillegg hjelper vitamin K2 med å binde kalsium til bein for å styrke dem. Det hjelper også kalsium å ikke forbli i bløtvev (som hjertet), hvor det kan føre til problematisk forkalkning. Studier har vist at vitamin K2 er effektivt for å stoppe og til og med reversere bentap hos personer med osteoporose.

Hva med vitamin A?

Noen eksperter mener at vitamin A-inntak forårsaker osteoporose. Av denne grunn anbefaler de ikke å supplere med vitamin A eller spise store mengder mat som inneholder vitamin A.

På den annen side er det bevis på at vitamin A bidrar til å holde vitamin D-nivåene trygge i kroppen (og omvendt), i stedet for å tappe hverandre, ifølge en artikkel fra Weston A Price Foundation.

Dette er også fornuftig fordi de fleste matvarer inneholder næringsstoffer som fungerer sammen i kroppen. Matvarer inneholder vanligvis også næringsstoffer i passende proporsjoner. Siden vitamin A og D ofte finnes sammen i matvarer (som organkjøtt), er det ikke fornuftig at inntak av vitamin A vil påvirke vitamin D-nivået.

Artikkelen ovenfor konkluderer med at vitamin A er avgjørende for beinhelsen når det balanseres med andre viktige næringsstoffer i kostholdet (inkludert vitamin D). Vitamin A støtter beinhelsen ved å bremse beinmatriseveksten samtidig som mineraliseringen øker. Studien fra 2004 ovenfor kan ha funnet at balansen mellom vitamin A og vitamin D i kroppen ble forstyrret, noe som førte til problemer med beinhelsen.

Konklusjon: Alle vitaminer og mineraler er viktige og må være i balanse!

magnesium

Som nevnt ovenfor hjelper magnesium med å aktivere vitamin D i kroppen, men det hjelper også med å balansere kalsium. Magnesium har vist seg å fungere som en antagonist mot kalsium. Dette betyr at det forhindrer at kalsium blir for høyt i kroppen (som fører til forkalkning).

Magnesium er et av de viktigste mineralene i beindannelse. Både kalsium og magnesium kreves på et veldig spesifikt og stabilt nivå i blodet. Når blodnivået faller, fjernes begge fra beinene. Mens vi fokuserer mye på kalsium for beinstyrke, er magnesium helt klart like viktig!

Kollagen og vitamin C

Kollagen utgjør omtrent 25 prosent av tørrvekten til bein. Resultatene fra en studie fra 2010 tyder på at bentetthet er svært avhengig av kvaliteten på beinets kollagenmatrise. Med andre ord, jo mer kollagen som produseres i kroppen, desto bedre er beinhelsen.

I tillegg spiller vitamin C en rolle i kollagenproduksjonen og har vist seg å ha en innvirkning på bentettheten.

Balanserte næringsstoffer

Selv om det er noen vitaminer som er mer nødvendige for beinhelsen enn andre, er det viktig å få et balansert inntak av alle vitaminer og mineraler. Faktisk kan tilskudd med ett næringsstoff (som kalsium) gjøre mer skade enn nytte når andre næringsstoffer mangler. Som allerede nevnt balanserer magnesium og kalsium samt vitamin A og D hverandre ut. Derfor er det å få næringsstoffer fra mat alltid det beste valget, da de fleste kildene til et næringsstoff også inneholder dets kofaktorer (næringsstoffer som jobber med det i kroppen).

Naturlige rettsmidler for brukne bein

Da datteren min brakk beinet, visste jeg at jeg måtte hjelpe kroppen hennes å helbrede så raskt som mulig slik at hun kunne gå og leke igjen. Selv om det er viktig å immobilisere det ødelagte beinet (ved hjelp av gips eller skinne), er det flere måter å hjelpe beinreparasjon på. Her er noen av måtene vi gjorde dette på:

Næringstett kosthold

Å spise næringsrik mat av høy kvalitet er en av de beste måtene å støtte beinhelsen på. Det er alltid best å få næringsstoffer fra matkilder når det er mulig. Følgende bør bemerkes:

• Angemessenes Kalzium – und es muss nicht aus Milch sein! Probieren Sie Blattgemüse, Sardinen, fermentierte Rohmilch, Fisch mit Knochen, einige Nüsse und Samen. Wenn Sie keine Milchprodukte essen, gibt es immer noch viele Möglichkeiten, genug Kalzium zu bekommen.
• Fettlösliche Vitamine aus Lebensmitteln – Probieren Sie Organfleisch, grasgefütterte Milchprodukte, fermentiertes Gemüse und Lebertran.
• Aminosäuren für die Kollagenproduktion – Sie können Aminosäuren in gesunden Proteinquellen wie Weideiern, grasgefüttertem und weidendem Fleisch sowie Kollagen oder Gelatine von gesunden Tieren finden.
• Magnesium – Wie bereits erwähnt, enthalten die meisten Lebensmittel, die einen Nährstoff enthalten, auch den Antagonisten-Nährstoff. Um mehr Magnesium zu erhalten, essen Sie die für Kalzium aufgeführten Lebensmittel. Andere Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt sind dunkle Schokolade, wild gefangene Meeresfrüchte (insbesondere Lachs, Makrele und Thunfisch) sowie Früchte wie Avocado und Banane.
• Vitamin C-Lebensmittel – In Obst und Gemüse finden Sie viel Vitamin C – insbesondere Blattgemüse, Zitrusfrüchte und tropische Früchte, Erdbeeren, Rosenkohl und Brokkoli.

Ved å spise et ekte kosthold som er rikt på frukt, grønnsaker og sunt protein, er du i en god posisjon til å få i deg alle disse viktige næringsstoffene for å støtte beinhelsen din.

Men hvis du står overfor et beinbrudd, kan kosttilskudd være nødvendig for å hjelpe beinreparasjon. Et kalsium- og magnesiumtilskudd av høy kvalitet (i balanse) kan støtte beinstrukturen.

Sove

Jeg har tidligere skrevet om viktigheten av å få tilstrekkelig (og kvalitet!) søvn. Det er en av de store faktorene som bidrar til generell helse. Men det kan også indirekte påvirke beinhelsen gjennom melatonin. Du vet kanskje allerede at kroppen vår utskiller melatonin (utløst av svakt lys) for å forberede kroppen på søvn.

Melatonin fungerer også som en antioksidant i kroppen, fjerner frie radikaler (og reduserer betennelse) i beinceller. Melatonin samhandler også med andre hormoner som østrogen for å påvirke beinremodellering. På grunn av disse funksjonene kan melatonin spille en rolle i å holde bein sterke, ifølge en analyse fra 2013.

Våre beste anbefalinger for en god natts søvn er:

• Ernähre dich gesund mit antioxidantienreichen Lebensmitteln, gesunden Fetten und Proteinen.
• Entwickeln Sie eine gesunde Schlafroutine – gehen Sie früh ins Bett!
• Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung, indem Sie das Licht ausschalten, die Temperatur senken und natürlichere Betten wählen.

Søvn er så viktig for den generelle helsen. Jeg gjør det et poeng å legge meg tidlig og få nok søvn hver natt. Jeg bruker briller som blokkerer blått lys for å komme meg i tide også.

Å sove bedre kan være en lang prosess, men jeg lover at det er verdt det!

Stressreduksjon

Akkurat som ikke nok søvn, kan stress ha stor innvirkning på helsen din. Faktisk kan det ha mer effekt enn kosthold og trening! Stress kan forstyrre hormoner og påvirke mange funksjoner i kroppen, inkludert fruktbarhet og søvn. Det kan også påvirke bentettheten. En studie fra 2013 av mannlige syklister fant at høyere nivåer av kortisol (et stresshormon) reduserte beinmineraltettheten. Dette er fordi kortisol blokkerer kalsiumabsorpsjonen og utløser til og med metabolismen av benmineraler.

Stress er en stor del av det moderne livet, men det er noen enkle ting du kan gjøre for å redusere det:

• Genügend Schlaf bekommen – Während Stress es schwierig machen kann, genug Schlaf zu bekommen, ist auch das Gegenteil der Fall.
• Reduzieren Sie Toxine – sowohl in Lebensmitteln als auch in der Umwelt. Toxine belasten den Körper und führen dazu, dass Leber und Nieren nicht optimal funktionieren.
• Wege zum Entspannen finden – Ja, es kann sich wie eine andere Sache auf der Liste anfühlen, aber es ist wichtig. Selbst wenn Sie nur mit 15 Sekunden achtsamen Atmens beginnen können, finden Sie einen Weg, dies zu tun. Es gibt eine Reihe von Apps, die dabei helfen können.

Du kan starte med bare noen få minutter stressreduksjon per dag, men små endringer kan føre til store forbedringer over tid.

Urter

Urter er et annet naturlig middel som kan bidra til å helbrede et brukket bein og styrke sunne bein. Disse brukes vanligvis i et omslag på det berørte området eller tas internt.

Urter som vanligvis brukes tradisjonelt for å helbrede bein og også støttes i vitenskapelige studier inkluderer:

• Knochensetzer (Cissus quadrangularis) – hat entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften und schützt vor oxidativem Stress und Leberproblemen.
• Indische Sarsaparilla (Cryptolepis buchanani) – reich an Vitamin C, wird dieses Kraut seit Generationen auch in der traditionellen Medizin für Knochenbrüche, Osteoporose und eine Reihe anderer Krankheiten verwendet.
• Beinwell (Symphytum officinale oder Symphytum uplandica) – auch als Strickknochen bekannt – Beinwell hat eine lange Tradition in der Anwendung bei Knochenbrüchen.
• Bambus (Bambusa arundinacea)
• Arnika (Arnica montana)
• CBD (Cannabinoide)
• Wilder Betel (Piper sarmentosum)
• Schachtelhalm (Equisetum-Arten) – enthält eine beträchtliche Menge an Kalzium und anderen Mineralien
• Piplie (Piper longum)
• Dan Sheng (Salvia miltiorrhiza)

Andre urter som tradisjonelt har blitt brukt for beinbrudd inkluderer:

• Knochensatz (Eupatorium perfoliatum)
• Brennnessel (Urtica dioica)

Rådfør deg med en naturlege eller urtelege for å finne ut hvilke urter som er best.

Jeg har ikke personlig brukt alle urtene nevnt ovenfor og ville ikke gitt dem til barn uten å diskutere det med en lege. Vårt urteregime så mer slik ut:

• Tee aus Beinwell, Schachtelhalm und / oder Brennnessel, während sich der Knochen bessert
• ein Vitamin C-reiches Kraut wie Hibiskus (es ist leicht, dies auch als Tee zu finden)
• Beinwellpackungen oder Liniment wickeln sich direkt auf die Verletzung (wenn von einem Arzt erlaubt)

Sunn livsstil

Selvfølgelig er en sunn livsstil viktig for den generelle helsen, men det er også veldig viktig for beinhelsen. Trening er en enkel måte å sikre beinstyrke på. I følge en Harvard.edu-artikkel skal en beinstyrkende øvelse inkludere vektbæring (gåing, svømming, tennis osv.), styrketrening (vektmaskiner, armhevinger osv.) og tøying.

Spør legen din hvilken type trening som er best for deg mens beinet ditt forbedres.

Rettsmidler for brukne bein: er det mulig?

Som tidligere nevnt, er disse midlene ikke ment å erstatte immobilisering av det brukne beinet (som tilfellet er med gips eller skinne). Disse bør brukes sammen med legens anbefalinger. Disse midlene hjelper kroppen med å reparere bein og kan også bidra til å bygge sunne, sterke bein på lang sikt.

Denne artikkelen ble medisinsk vurdert av (link fjernet), en spesialist i indremedisin og pediatri. Som alltid er dette ikke personlig medisinsk råd, og vi oppfordrer deg til å snakke med legen din.

Har du noen gang brukt naturlige midler for brukne bein? Hva var din erfaring?[/vc_column_text][vc_tta_accordion style=”modern” color=”white” active_section=”3″ collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Sources” tab_id=“1599801349079-fb805a3″n_3][ac3″]n

• Tanaka, K. & Kuwabara, A. (2009). Fettlösliche Vitamine zur Erhaltung der Knochengesundheit. Klinisches Calcium. doi: CliCa090913541360 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19721209
• Frandsen, NE & Gordeladze, JO (2017). Vitamin K2 und Knochengesundheit. Vitamin K2 – lebenswichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. doi: 10.5772 / 64876 https://www.intechopen.com/books/vitamin-k2-vital-for-health-and-wellbeing/vitamin-k2-and-bone-health
• Crandall, C. (2004). Vitamin A-Aufnahme und Osteoporose: Eine klinische Überprüfung. Journal of Womens Health, 13 (8), 939–953. doi: 10.1089 / jwh.2004.13.939 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671709
• Masterjohn, C., Roberts, P., Elaine, Aimee, Dave & Cte. (nd). Vitamin A vor Gericht: Verursacht Vitamin A Osteoporose? Abgerufen von https://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/vitamin-a-on-trial-does-vitamin-a-cause-osteoporosis/
• S. Castiglioni, A. Cazzaniga, W. Albisetti & J. Maier (2013). Magnesium und Osteoporose: aktueller Wissensstand und zukünftige Forschungsrichtungen. Nutrients, 5 (8), 3022–3033. doi: 10.3390 / nu5083022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
• Saito, M. & Marumo, K. (2009). Kollagenvernetzungen als Determinante der Knochenqualität: eine mögliche Erklärung für die Knochenbrüchigkeit bei Alterung, Osteoporose und Diabetes mellitus. Osteoporosis International, 21 (2), 195–214. doi: 10.1007 / s00198-009-1066-z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19760059
• Yilmaz, C., Erdemli, E., Selek, H., Kinik, H., Arikan, M. & Erdemli, BF (2001). Der Beitrag von Vitamin C zur Heilung experimenteller Frakturen. Archiv für Orthopädie und Unfallchirurgie, 121 (7), 426–428. doi: 10.1007 / s004020100272 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11510911
• Liu, J., Huang, F. & He, H.-W. (2013). Melatonin-Effekte auf harte Gewebe: Knochen und Zahn. International Journal of Molecular Sciences, 14 (5), 10063–10074. doi: 10.3390 / ijms140510063 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676828/
• Mathis, SL, Farley, RS, Fuller, DK, Jetton, AE und Caputo, JL (2013). Die Beziehung zwischen Cortisol und Knochenmineraldichte bei kompetitiven männlichen Radfahrern. Journal of Sports Medicine, 2013, 1–7. doi: 10.1155 / 2013/896821 https://www.hindawi.com/journals/jsm/2013/896821/
• Singh, V. (2017). Heilpflanzen und Knochenheilung. National Journal of Maxillofacial Surgery, 8 (1), 4. doi: 10.4103 / 0975-5950.208972 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5512407/
• Rauchen und Knochengesundheit. (nd). Abgerufen von https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/conditions-behaviors/bone-smoking

[/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_accordion][/vc_column][/vc_row]