Natūralios priemonės lūžusių kaulų gijimui pagreitinti ir profilaktikai

Natūralios priemonės lūžusių kaulų gijimui pagreitinti ir profilaktikai

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Neseniai vienas iš mūsų vaikų žaisdamas lauke susilaužė koją. Laimei, ji greitai atsigavo ir vos per keturias savaites atsistojo. Manau, kad mūsų naudotos natūralios kaulų lūžių gydymo priemonės padėjo jai kuo greičiau pasveikti. Katie Wells straipsnis ir mediciniškai apžvelgtas dr. med. Lauren Jefferis.

Kaip atsiranda lūžiai?

Lūžiai arba lūžiai atsiranda, kai kaulas negali atlaikyti jam taikomos jėgos. Kai kuriais atvejais jėga (pavyzdžiui, iškritus iš medžio) yra per didelė, kad sveikas kaulas galėtų susidoroti. Kitais atvejais jėga nėra tokia stipri, bet kaulas susilpnėja, todėl vis tiek lūžta. Silpni kaulai dažniausiai pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms arba žmonėms, sergantiems osteoporoze.

Ar galima išvengti kaulų lūžių?

Be to, kad vengiama didelės rizikos veiklos, jokiu būdu negalima išvengti kaulų lūžių dėl per didelės kaulo jėgos. Pavyzdžiui, jūs nežinote, ar pateksite į automobilio avariją. Tačiau galima sumažinti kaulų lūžių tikimybę užtikrinant, kad kaulai būtų kuo sveikesni ir stipresni.

Ko reikia sveikiems kaulams

Kūno kaulai nuolat lūžta ir atkuria save – procesas vadinamas remodeliavimu. Taip auga kaulai vaikams ir kaip kaulai tobulėja su pertrauka. Kaulams atstatyti reikia kalcio. Jei suvartojama (arba nepasisavinama) pakankamai kalcio, kaulai tampa trapūs.

Mes daug girdėjome apie kalcį ir jo vaidmenį sveikiems kaulams, bet mažai girdime apie kofaktorius, padedančius kalciui pasiekti kaulus. Tai tokie pat svarbūs!

Riebaluose tirpūs vitaminai

Riebaluose tirpūs vitaminai yra labai svarbūs bendrai sveikatai ir atlieka specifinį vaidmenį kaulų sveikatai. Remiantis 2009 m. japonų straipsniu, riebaluose tirpūs vitaminai D ir K yra būtini kaulų sveikatai palaikyti. Vitaminas D kontroliuoja kalcio ir fosfatų kiekį kraujyje ir prisideda prie kaulų augimo ir stiprumo. Vitaminas K (ir magnis) padeda aktyvinti vitaminą D kepenyse ir inkstuose.

Be to, vitaminas K2 padeda surišti kalcį su kaulais, kad juos sustiprintų. Jis taip pat padeda kalciui nepasilikti minkštuose audiniuose (pvz., širdyje), kur jis gali sukelti probleminį kalcifikaciją. Tyrimai parodė, kad vitaminas K2 veiksmingai stabdo ir netgi sumažina kaulų retėjimą žmonėms, sergantiems osteoporoze.

O kaip su vitaminu A?

Kai kurie ekspertai mano, kad vitamino A vartojimas sukelia osteoporozę. Dėl šios priežasties jie nerekomenduoja papildyti vitamino A arba valgyti daug maisto, kuriame yra vitamino A.

Kita vertus, yra įrodymų, kad vitaminas A padeda išlaikyti saugų vitamino D kiekį organizme (ir atvirkščiai), o ne išeikvoja vienas kitą, rašoma Weston A Price fondo straipsnyje.

Tai taip pat prasminga, nes daugumoje maisto produktų yra maistinių medžiagų, kurios veikia kartu organizme. Maisto produktuose taip pat paprastai yra tinkamomis proporcijomis maistinių medžiagų. Kadangi vitaminas A ir D dažnai randami kartu maisto produktuose (pvz., organų mėsoje), nėra prasmės, kad vitamino A vartojimas paveiktų vitamino D kiekį.

Aukščiau pateiktame straipsnyje daroma išvada, kad vitaminas A yra būtinas kaulų sveikatai, kai subalansuotas su kitomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis maiste (įskaitant vitaminą D). Vitaminas A palaiko kaulų sveikatą, sulėtindamas kaulų matricos augimą ir didindamas mineralizaciją. Aukščiau atliktas 2004 m. tyrimas galėjo nustatyti, kad vitamino A ir vitamino D pusiausvyra organizme buvo sutrikdyta, todėl atsirado kaulų sveikatos problemų.

Išvada: visi vitaminai ir mineralai yra svarbūs ir turi būti subalansuoti!

magnio

Kaip minėta aukščiau, magnis padeda suaktyvinti vitaminą D organizme, bet taip pat padeda subalansuoti kalcį. Nustatyta, kad magnis veikia kaip kalcio antagonistas. Tai reiškia, kad jis apsaugo nuo kalcio per didelio kiekio organizme (dėl kalcifikacijos).

Magnis yra vienas iš svarbiausių mineralų kaulų formavimuisi. Tiek kalcio, tiek magnio kraujyje reikia labai specifinio ir stabilaus lygio. Kai kraujo lygis sumažėja, abu yra nuimami nuo kaulų. Nors daug dėmesio skiriame kalciui, kad būtų stiprūs kaulai, magnis neabejotinai yra toks pat svarbus!

Kolagenas ir vitaminas C

Kolagenas sudaro apie 25 procentus sausos kaulų masės. 2010 m. atlikto tyrimo rezultatai rodo, kad kaulų tankis labai priklauso nuo kaulų kolageno matricos kokybės. Kitaip tariant, kuo daugiau kolageno pagaminama organizme, tuo geresnė kaulų būklė.

Be to, vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį gaminant kolageną ir, kaip nustatyta, turi įtakos kaulų tankiui.

Subalansuotos maistinės medžiagos

Nors kai kurie vitaminai yra labiau reikalingi kaulų sveikatai, nei kiti, svarbu gauti subalansuotą visų vitaminų ir mineralų kiekį. Tiesą sakant, vienos maistinės medžiagos (pvz., kalcio) papildymas gali padaryti daugiau žalos nei naudos, kai trūksta kitų maistinių medžiagų. Kaip jau minėta, magnis ir kalcis, taip pat vitaminai A ir D subalansuoja vienas kitą. Štai kodėl maistinių medžiagų gauti iš maisto visada yra geriausias pasirinkimas, nes daugumoje maistinių medžiagų šaltinių taip pat yra jos kofaktorių (medžiagų, kurios su ja bendradarbiauja organizme).

Natūralios priemonės nuo kaulų lūžių

Kai dukra susilaužė koją, žinojau, kad turiu padėti jos kūnui kuo greičiau pasveikti, kad ji vėl galėtų vaikščioti ir žaisti. Nors lūžusio kaulo imobilizavimas yra svarbus (naudojant gipsą ar įtvarą), yra papildomų būdų, kaip padėti atstatyti kaulą. Štai keletas būdų, kaip tai padarėme:

Turtinga maistinių medžiagų dieta

Valgyti aukštos kokybės, daug maistinių medžiagų turintį maistą yra vienas geriausių būdų palaikyti kaulų sveikatą. Visada geriausia maistines medžiagas gauti iš maisto šaltinių, kai tik įmanoma. Reikėtų atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

• Angemessenes Kalzium – und es muss nicht aus Milch sein! Probieren Sie Blattgemüse, Sardinen, fermentierte Rohmilch, Fisch mit Knochen, einige Nüsse und Samen. Wenn Sie keine Milchprodukte essen, gibt es immer noch viele Möglichkeiten, genug Kalzium zu bekommen.
• Fettlösliche Vitamine aus Lebensmitteln – Probieren Sie Organfleisch, grasgefütterte Milchprodukte, fermentiertes Gemüse und Lebertran.
• Aminosäuren für die Kollagenproduktion – Sie können Aminosäuren in gesunden Proteinquellen wie Weideiern, grasgefüttertem und weidendem Fleisch sowie Kollagen oder Gelatine von gesunden Tieren finden.
• Magnesium – Wie bereits erwähnt, enthalten die meisten Lebensmittel, die einen Nährstoff enthalten, auch den Antagonisten-Nährstoff. Um mehr Magnesium zu erhalten, essen Sie die für Kalzium aufgeführten Lebensmittel. Andere Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt sind dunkle Schokolade, wild gefangene Meeresfrüchte (insbesondere Lachs, Makrele und Thunfisch) sowie Früchte wie Avocado und Banane.
• Vitamin C-Lebensmittel – In Obst und Gemüse finden Sie viel Vitamin C – insbesondere Blattgemüse, Zitrusfrüchte und tropische Früchte, Erdbeeren, Rosenkohl und Brokkoli.

Laikydamiesi tikros dietos, kurioje gausu vaisių, daržovių ir sveikų baltymų, galite gauti visų šių svarbių maistinių medžiagų, kad palaikytumėte kaulų sveikatą.

Tačiau, jei susiduriate su kaulų lūžiu, gali prireikti papildų, kurie padėtų atkurti kaulus. Aukštos kokybės kalcio ir magnio papildas (subalansuotas) gali palaikyti kaulų struktūrą.

Miegoti

Jau rašiau apie tinkamo (ir kokybiško!) miego svarbą. Tai vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos bendrai sveikatai. Tačiau jis taip pat gali netiesiogiai paveikti kaulų sveikatą per melatoniną. Galbūt jau žinote, kad mūsų kūnai išskiria melatoniną (suveikia silpna šviesa), kad paruoštų kūną miegui.

Melatoninas taip pat veikia kaip antioksidantas organizme, pašalindamas laisvuosius radikalus (ir mažina uždegimą) kaulų ląstelėse. Melatoninas taip pat sąveikauja su kitais hormonais, tokiais kaip estrogenas, kad paveiktų kaulų remodeliavimąsi. Remiantis 2013 m. atlikta analize, dėl šių funkcijų melatoninas gali atlikti svarbų vaidmenį išlaikant kaulus tvirtus.

Pagrindinės gero nakties miego rekomendacijos yra šios:

• Ernähre dich gesund mit antioxidantienreichen Lebensmitteln, gesunden Fetten und Proteinen.
• Entwickeln Sie eine gesunde Schlafroutine – gehen Sie früh ins Bett!
• Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung, indem Sie das Licht ausschalten, die Temperatur senken und natürlichere Betten wählen.

Miegas yra labai svarbus bendrai sveikatai. Aš stengiuosi eiti miegoti anksti ir pakankamai miegoti kiekvieną naktį. Taip pat naudoju mėlynus šviesą blokuojančius akinius, kad laiku eičiau miegoti.

Geriau išsimiegoti gali būti ilgas procesas, bet pažadu, kad tai verta!

Streso mažinimas

Kaip ir nepakankamas miegas, stresas gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai. Tiesą sakant, tai gali turėti didesnį poveikį nei dieta ir mankšta! Stresas gali sutrikdyti hormonų veiklą ir paveikti daugelį organizmo funkcijų, įskaitant vaisingumą ir miegą. Tai taip pat gali turėti įtakos kaulų tankiui. 2013 m. atliktas dviratininkų vyrų tyrimas parodė, kad didesnis kortizolio (streso hormono) kiekis sumažino kaulų mineralų tankį. Taip yra todėl, kad kortizolis blokuoja kalcio pasisavinimą ir netgi skatina kaulų mineralų apykaitą.

Stresas yra didelė šiuolaikinio gyvenimo dalis, tačiau yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jį sumažintumėte:

• Genügend Schlaf bekommen – Während Stress es schwierig machen kann, genug Schlaf zu bekommen, ist auch das Gegenteil der Fall.
• Reduzieren Sie Toxine – sowohl in Lebensmitteln als auch in der Umwelt. Toxine belasten den Körper und führen dazu, dass Leber und Nieren nicht optimal funktionieren.
• Wege zum Entspannen finden – Ja, es kann sich wie eine andere Sache auf der Liste anfühlen, aber es ist wichtig. Selbst wenn Sie nur mit 15 Sekunden achtsamen Atmens beginnen können, finden Sie einen Weg, dies zu tun. Es gibt eine Reihe von Apps, die dabei helfen können.

Galite pradėti nuo streso mažinimo vos keliomis minutėmis per dieną, tačiau nedideli pokyčiai laikui bėgant gali žymiai pagerėti.

Vaistažolės

Žolelės – dar viena natūrali priemonė, galinti padėti išgydyti lūžusius kaulus ir sustiprinti sveikus kaulus. Paprastai jie naudojami komprese ant pažeistos vietos arba vartojami į vidų.

Vaistažolės, kurios tradiciškai naudojamos kaulams gydyti ir remiamos moksliniuose tyrimuose, yra:

• Knochensetzer (Cissus quadrangularis) – hat entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften und schützt vor oxidativem Stress und Leberproblemen.
• Indische Sarsaparilla (Cryptolepis buchanani) – reich an Vitamin C, wird dieses Kraut seit Generationen auch in der traditionellen Medizin für Knochenbrüche, Osteoporose und eine Reihe anderer Krankheiten verwendet.
• Beinwell (Symphytum officinale oder Symphytum uplandica) – auch als Strickknochen bekannt – Beinwell hat eine lange Tradition in der Anwendung bei Knochenbrüchen.
• Bambus (Bambusa arundinacea)
• Arnika (Arnica montana)
• CBD (Cannabinoide)
• Wilder Betel (Piper sarmentosum)
• Schachtelhalm (Equisetum-Arten) – enthält eine beträchtliche Menge an Kalzium und anderen Mineralien
• Piplie (Piper longum)
• Dan Sheng (Salvia miltiorrhiza)

Kitos vaistažolės, kurios tradiciškai buvo naudojamos kaulų lūžiams, yra:

• Knochensatz (Eupatorium perfoliatum)
• Brennnessel (Urtica dioica)

Pasikonsultuokite su natūropatu arba žolininku, kad sužinotumėte, kurios vaistažolės yra geriausios.

Aš asmeniškai nenaudojau visų aukščiau paminėtų žolelių ir neduosiu jų vaikams nepasitaręs su gydytoju. Mūsų vaistažolių režimas atrodė taip:

• Tee aus Beinwell, Schachtelhalm und / oder Brennnessel, während sich der Knochen bessert
• ein Vitamin C-reiches Kraut wie Hibiskus (es ist leicht, dies auch als Tee zu finden)
• Beinwellpackungen oder Liniment wickeln sich direkt auf die Verletzung (wenn von einem Arzt erlaubt)

Sveikas gyvenimo būdas

Žinoma, sveikas gyvenimo būdas yra svarbus bendrai sveikatai, tačiau jis taip pat labai svarbus kaulų sveikatai. Pratimai yra paprastas būdas užtikrinti kaulų stiprumą. Remiantis Harvard.edu straipsniu, kaulų stiprinimo pratimai turėtų apimti svorio kėlimą (vaikščiojimą, plaukimą, tenisą ir kt.), jėgos treniruotes (svorio treniruoklius, atsispaudimus ir kt.) ir tempimą.

Paklauskite savo gydytojo, koks pratimas jums tinkamiausias, kol jūsų kaulai gerėja.

Vaistai nuo kaulų lūžių: ar tai įmanoma?

Kaip minėta anksčiau, šios priemonės nėra skirtos pakeisti lūžusio kaulo imobilizavimą (kaip yra gipso ar įtvaro atveju). Jie turėtų būti naudojami kartu su gydytojo rekomendacijomis. Šios medžiagos padeda organizmui atstatyti kaulus ir ilgainiui gali padėti sukurti sveikus, stiprius kaulus.

Šį straipsnį mediciniškai peržiūrėjo (nuoroda pašalinta), vidaus ligų ir pediatrijos specialistas. Kaip visada, tai nėra asmeninis medicininis patarimas, todėl raginame pasikalbėti su gydytoju.

Ar kada nors naudojote natūralias priemones nuo kaulų lūžių? Kokia buvo jūsų patirtis?[/vc_column_text][vc_tta_accordion style=”modern” color=”white” active_section=”3″ collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Šaltiniai” tab_id=“1599801349079-fb805a3b-23a][vc_colum

• Tanaka, K. & Kuwabara, A. (2009). Fettlösliche Vitamine zur Erhaltung der Knochengesundheit. Klinisches Calcium. doi: CliCa090913541360 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19721209
• Frandsen, NE & Gordeladze, JO (2017). Vitamin K2 und Knochengesundheit. Vitamin K2 – lebenswichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. doi: 10.5772 / 64876 https://www.intechopen.com/books/vitamin-k2-vital-for-health-and-wellbeing/vitamin-k2-and-bone-health
• Crandall, C. (2004). Vitamin A-Aufnahme und Osteoporose: Eine klinische Überprüfung. Journal of Womens Health, 13 (8), 939–953. doi: 10.1089 / jwh.2004.13.939 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671709
• Masterjohn, C., Roberts, P., Elaine, Aimee, Dave & Cte. (nd). Vitamin A vor Gericht: Verursacht Vitamin A Osteoporose? Abgerufen von https://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/vitamin-a-on-trial-does-vitamin-a-cause-osteoporosis/
• S. Castiglioni, A. Cazzaniga, W. Albisetti & J. Maier (2013). Magnesium und Osteoporose: aktueller Wissensstand und zukünftige Forschungsrichtungen. Nutrients, 5 (8), 3022–3033. doi: 10.3390 / nu5083022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
• Saito, M. & Marumo, K. (2009). Kollagenvernetzungen als Determinante der Knochenqualität: eine mögliche Erklärung für die Knochenbrüchigkeit bei Alterung, Osteoporose und Diabetes mellitus. Osteoporosis International, 21 (2), 195–214. doi: 10.1007 / s00198-009-1066-z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19760059
• Yilmaz, C., Erdemli, E., Selek, H., Kinik, H., Arikan, M. & Erdemli, BF (2001). Der Beitrag von Vitamin C zur Heilung experimenteller Frakturen. Archiv für Orthopädie und Unfallchirurgie, 121 (7), 426–428. doi: 10.1007 / s004020100272 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11510911
• Liu, J., Huang, F. & He, H.-W. (2013). Melatonin-Effekte auf harte Gewebe: Knochen und Zahn. International Journal of Molecular Sciences, 14 (5), 10063–10074. doi: 10.3390 / ijms140510063 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676828/
• Mathis, SL, Farley, RS, Fuller, DK, Jetton, AE und Caputo, JL (2013). Die Beziehung zwischen Cortisol und Knochenmineraldichte bei kompetitiven männlichen Radfahrern. Journal of Sports Medicine, 2013, 1–7. doi: 10.1155 / 2013/896821 https://www.hindawi.com/journals/jsm/2013/896821/
• Singh, V. (2017). Heilpflanzen und Knochenheilung. National Journal of Maxillofacial Surgery, 8 (1), 4. doi: 10.4103 / 0975-5950.208972 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5512407/
• Rauchen und Knochengesundheit. (nd). Abgerufen von https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/conditions-behaviors/bone-smoking

[/vc_column_text][/vc_tta_section][/vc_tta_accordion][/vc_column][/vc_row]