当然睡眠 - 放松夜晚的药用植物
当然睡眠 - 放松夜晚的药用植物
睡眠是我们井井有条的关键 - 但是我们许多人在晚上以不安的想法和失眠的时间战斗。如果在自然界本身可以找到轻松夜晚的答案怎么办？已经在传统医学中使用了几个世纪的药用植物可能是解决方案。在本文中，我们仔细研究了天然安眠药的迷人效果及其对我们睡眠周期的影响。在科学上，有很好的建议表明，我们如何安全有效地使用睡眠草药。但是要小心：并非所有药用植物都没有风险。我们阐明副作用和互动，以确保您放松夜晚的道路确实很健康。沉浸在药用植物的世界中，发现使夜晚和平与放松是多么容易！
药用植物对睡眠周期的影响
药用植物在支持睡眠方面具有悠久的传统，其作用在文化和科学上都得到了充分的文献记载。人的睡眠周期分为几个阶段，包括睡眠，深度睡眠和REM睡眠。在睡眠周期的不同阶段，不同的草药可以具有针对性的影响。
最好的植物之一是 Passion Flower （Spasiflora incarnata），该植物通常用于缓解焦虑并促进平静的睡眠。研究表明，Passion Flower可以增加大脑中的GABA水平，这具有平静的作用。 Lemonse （Melissa officinalis）具有相似的效果，还提供了焦虑分辨率的特性并改善了睡眠质量。
另一个相关的代表是洋甘菊（matricaria chamomilla），通常用作镇静剂。它们的作用是基于一种称为丙酸的成分，该成分与大脑中的某些受体结合，因此具有睡眠促进作用。研究表明，洋甘菊茶会在上床睡觉前缩短睡眠时间并提高睡眠质量。
薰衣草（Lavandula angustifolia）以其芳香疗法特性而闻名。发现薰衣草油延长了睡眠时间并减少了睡眠时间。吸入薰衣草空气也可以减轻压力和恐惧，从而导致睡眠更好。各种临床研究证实了这种影响。
以下是一些经常使用的药物及其作用的概述：
<表>尽管其积极影响，但重要的是考虑正确的剂量和制备类型。过度消耗会导致不良的副作用。此外，可能会发生与其他药物的互动，这就是为什么建议与专家进行咨询之前，请在使用药用植物以支持睡眠支持之前进行咨询。还要提到药用植物的影响可以单独变化，并取决于各种因素，例如生活方式，健康和心理健康。
科学上的使用卧铺草药的建议
近年来，使用睡眠草药的使用变得越来越流行，了解正确的方法很重要。研究表明，某些植物（例如缬草，洋甘菊和薰衣草）会对睡眠产生积极影响。但是，这些草药可用于不同的形状和剂量，这需要选择最有效的方法。
- valerian：通常以胶囊，茶或tin剂的形式使用。上床睡觉前，建议的剂量通常在300毫克至600毫克的提取物之间。
- 洋甘菊：通常以茶的形式食用。上床前30分钟的杯子会产生平静的效果。
- 薰衣草：可以用作芳香疗法的精油。吸入香水或涂在皮肤上可以产生放松效果。
另一个方面是草药的组合。混合物通常会显示出可以提高睡眠质量的协同作用。一种常见的组合是valerian配啤酒花或柠檬香脂，因为这些草药相互补充。然而，建议谨慎；剂量应始终适应个人需求，而不超过。
表1显示了最常见的卧铺草药的概述，它们的形状和推荐剂量：
<表>此外，在使用睡眠草药之前，应考虑与其他药物或健康状况的潜在相互作用。建议与医生或药剂师进行咨询，特别是对于现有的先前疾病或同时服用药物。
最终，只要仔细使用，就可以在睡眠卫生中获得宝贵的支持。睡眠研究人员建议将睡眠草药视为一种整体方法的一部分，该方法还考虑了其他方面，例如睡眠环境和压力管理。
副作用和互动：安全使用天然安眠药
通常以药用植物形式的天然安眠药可以为睡眠质量提供宝贵的支持。然而，必须了解可能的副作用和相互作用，以确保使用时的安全性。这些资金应始终与医学专家协调，尤其是在服用其他药物的情况下。
使用睡眠草药时最常见的副作用是：
- 每天昏昏欲睡：许多植物（例如瓦莱里亚人或Passion Flower）会导致持续的镇静。
- 胃肠道抱怨：一些用户报告恶心或其他消化问题。
- 过敏反应： rares，但可能 - 尤其是对于洋甘菊或其他与过敏原相关的植物。
- 集中度受损：如果使用过度使用，认知技能可能会下降。
与处方及以上的互动相互作用也很重要。某些组合可以增加副作用的风险或影响药物的有效性。一种常见的互动会影响镇静剂和安眠药，这些药物可以增加镇静效果，同时服用瓦莱里亚人或圣约翰麦芽汁等草药。因此需要谨慎。这是一些关键互动的简化概述：
<表>个人对这些植物的反应可能会有很大差异，因此建议从低剂量开始并逐渐增加它，同时注意可能的副作用。如果您患有慢性疾病或怀孕，请谨慎行事。在这种情况下，应事先咨询医生，以避免不必要的效果并确保最佳的安全性。
许多人更喜欢自然疗法的事实不应隐藏对良好的应用程序的需求。这些安眠药的安全使用不仅是个人健康的问题，而且是身体上的健康问题。
总体而言，对药用植物对睡眠周期的影响的分析表明，天然安眠药可能是支持放松睡眠的常规方法的有效和宝贵的补充。通过考虑科学上合理的建议，这些植物的积极影响可以尽可能最好，同时最大程度地减少了潜在风险。对药用植物的知情和负责任的处理对于避免副作用和相互作用至关重要。使用睡眠草药的使用不仅可以改善睡眠质量，而且还可以促进一般的健康状况。通过将自然疗法的知识与具有良好的科学方法相结合，有希望的观点为健康和放松的睡眠提供了开放。
来源和更多文献
参考
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- Wagner，H。（2018）。 药物科学：基础和应用。斯图加特：乔治·蒂姆·维拉格（Georg Thieme Verlag）。
- Künzli，M。（2019）。 药用植物对睡眠质量的影响：概述。柏林：Springer-Verlag。
研究
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- Hofmann，E。，＆Schubert，W。（2021）。 薰衣草对睡眠质量的影响：系统评价。睡眠医学，22（11），775-783。
更多文献
- Steinhäuser，J。（2016）。 睡眠和健康：自然疗法的作用。海德堡：大学出版商冬季。
- Özdemir，A。（2018）。 药剂可以更好地睡眠：实用指南。科隆：科尔·维拉格（KöselVerlag）。