Samozrejme spánok - liečivé rastliny na relaxačné noci
Samozrejme spánok - liečivé rastliny na relaxačné noci
Spánok je kľúčom k nášmu dobre - ale mnohí z nás bojujú s nepokojnými myšlienkami a bez spánku v noci. Čo ak odpoveď na relaxačnú noc nájdete v samotnej prírode? Riešením by mohli byť liečivé rastliny, ktoré sa používajú v tradičnej medicíne po stáročia. V tomto článku sa bližšie pozrieme na fascinujúci účinok prírodných piluliek na spanie a ich vplyv na náš spánkový cyklus. Vedecky dobre založené odporúčania ukazujú, ako môžeme bezpečne a efektívne používať byliny spánku. Ale buďte opatrní: Nie všetky liečivé rastliny sú bez rizika. Osvetľujeme vedľajšie účinky a interakcie, aby sme zaistili, že vaša cesta k relaxačným noci je skutočne zdravá. Ponorte sa do sveta liečivých rastlín a zistite, aké ľahké môže byť, aby noci boli pokojné a relaxačné!
Vplyv liečivých rastlín na spánkový cyklus
Liečivé rastliny majú dlhú tradíciu na podporu spánku a ich účinky sú kultúrne a vedecky dobre zdokumentované. Cyklus ľudského spánku je rozdelený do niekoľkých fáz, vrátane ľahkého spánku, hlbokého spánku a spánku REM. Rôzne bylinky môžu mať cielený vplyv v rôznych fázach spánkového cyklu.
Jednou z najznámejších rastlín je Passion Flower (Passiflora incarnata), ktorá sa často používa na zmiernenie úzkosti a na podporu pokojného spánku. Štúdie ukazujú, že kvetinu vášeň môže zvýšiť hladinu GABA v mozgu, čo má upokojujúci účinok. Lemonse (Melissa officinalis) má podobný účinok, ktorý tiež ponúka vlastnosti v oblasti úzkosti a zlepšuje kvalitu spánku.
Ďalším relevantným zástupcom je harmangín (Matricaria Chamomilla), ktorý sa často používa ako sedatívum. Ich účinok je založený na zložke nazývanej apigenín, ktorá sa viaže na určité receptory v mozgu, a preto má účinok na podporu spánku. Štúdie ukázali, že harmančekový čaj skráti čas spánku pred spaním a zvýšil kvalitu spánku.
Lavender (Lavandula angustifolia) je známy svojimi aromaterapeutickými vlastnosťami. Zistilo sa, že levanduľový olej predĺžil čas spánku a skrátil čas spánku. Vdýchnutie levanduľového vzduchu môže tiež znížiť stres a strach, čo zase vedie k lepšiemu spánku. Tento účinok bol potvrdený rôznymi klinickými štúdiami.
Nižšie je prehľad niektorých často používaných liečivých rastlín a ich účinok:
Napriek ich pozitívnym účinkom je dôležité zvážiť správny dávkovací a prípravný typ. Nadmerná spotreba môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. Okrem toho sa môžu vyskytnúť interakcie s inými liekmi, a preto sa odporúča konzultácia so špecialistkou skôr, ako bude mať liečivé rastliny na podporu podpory spánku. Je tiež dôležité spomenúť, že účinok liečivých rastlín sa môže líšiť individuálne a závisí od rôznych faktorov, ako je životný štýl, zdravie a psychologická dobre.
Vedecky zdravé odporúčania týkajúce sa používania bylín Sleeper
Používanie bylín spánku získalo v posledných rokoch popularitu a je dôležité pochopiť správny prístup. Štúdie ukazujú, že určité rastliny, ako sú Valerian, Harmand a levanduľa, môžu mať pozitívne účinky na spánok. Tieto bylinky sa však môžu použiť v rôznych tvaroch a dávkach, čo si vyžaduje výber najúčinnejšieho prístupu.
- Valerian: sa často používa vo forme kapsúl, čajov alebo tinktúr. Odporúčaná dávka je zvyčajne od 300 mg až 600 mg extraktu pred spaním.
- Chamomil: často sa konzumuje ako čaj. Šálka 30 minút pred spaním môže mať upokojujúci účinok.
- levanduľa: sa môže použiť ako éterický olej na aromaterapiu. Vdýchnutie vône alebo aplikovanie na pokožku môže mať relaxačný účinok.
Ďalším aspektom je kombinácia bylín. Zmesi často ukazujú synergické účinky, ktoré môžu zlepšiť kvalitu spánku. Bežnou kombináciou je Valerian s chmeľom alebo citrónovým balzamom, pretože tieto bylinky sa navzájom dopĺňajú. Odporúča sa však opatrnosť; Dávka by sa mala vždy prispôsobiť individuálnym potrebám a nepresahovať.
Tabuľka 1 ukazuje prehľad najbežnejších bylín spánku, ich tvar a odporúčané dávky:
Okrem toho by sa pred použitím bylín spánku mali brať do úvahy potenciálne interakcie s inými drogami alebo zdravotnými podmienkami. Odporúča sa konzultácia s lekárom alebo farmaceutom, najmä pre existujúce predchádzajúce choroby alebo súčasné lieky.
V konečnom dôsledku môžu byť bylinky na spanie cennou podporou v hygiene spánku, pokiaľ sa používajú opatrne. Vedci spánku odporúčajú vidieť byliny spánku ako súčasť holistického prístupu, ktorý tiež berie do úvahy ďalšie aspekty, ako je prostredie na spanie a zvládanie stresu.
Vedľajšie účinky a interakcie: Bezpečné používanie prírodných piluliek na spanie
Prírodné pilulky na spanie, často vo forme liečivých rastlín, môžu ponúknuť cennú podporu pre kvalitu spánku. Je však nevyhnutné poznať možné vedľajšie účinky a interakcie, aby ste zaistili bezpečnosť pri používaní. Tieto fondy by sa mali vždy používať v koordinácii s lekárskym špecialistom, najmä ak sa už užívajú iné lieky.
Najbežnejšie vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť pri používaní bylín spánku, sú:
- Ospalosť denne: Mnoho rastlín, ako je valeriánsky alebo vášeňový kvet, môže spôsobiť pretrvávajúcu sedáciu.
- Gastrointestinálne sťažnosti: Niektorí používatelia hlásia nevoľnosť alebo iné tráviace problémy.
- Alergické reakcie: rares, ale možné - najmä pre harmančeky alebo iné rastliny, ktoré sú spojené s alergénmi.
- Zhoršenie koncentrácie: Pokles kognitívnych zručností sa môže vyskytnúť, ak dôjde k nadmernému použitiu.
Interakcie s liekom na predpis a lieky s nadmerným príchodom sú tiež dôležité. Niektoré kombinácie môžu zvýšiť riziko vedľajších účinkov alebo ovplyvniť účinnosť liekov. Bežná interakcia ovplyvňuje sedatívne a spánkové tablety, ktoré môžu zvýšiť upokojujúci účinok a zároveň užívať byliny, ako sú Valerian alebo mladík sv. Jána. Preto je potrebná opatrnosť. Tu je zjednodušený prehľad niektorých kritických interakcií:
Individuálna reakcia na tieto rastliny sa môže výrazne meniť, takže je vhodné začať s nízkou dávkou a postupne ju zvyšovať a zároveň venovať pozornosť možným vedľajším účinkom. Ak trpíte chronickými chorobami alebo je tehotná, odporúča sa ďalšiu opatrnosť. V takýchto prípadoch by sa mal lekárom vopred konzultovať, aby sa predišlo nechceným účinkom a zabezpečilo sa najlepšiu možnú bezpečnosť.
Skutočnosť, že mnohí ľudia uprednostňujú prírodné opravné prostriedky, by nemala skryť potrebu dobre založenej aplikácie. Bezpečné používanie týchto piluliek na spanie nie je len otázkou osobnej studne, ale aj zdravia - fyzicky aj psychicky.
Celkovo analýza účinkov liečivých rastlín na cyklus spánku ukazuje, že prirodzené tablety na spanie môžu byť účinným a cenným doplnkom konvenčných metód na podporu relaxačného spánku. Vzhľadom na vedecky spoľahlivé odporúčania sa pozitívne účinky týchto rastlín môžu použiť čo najlepšie a súčasne minimalizované potenciálne riziká. Informované a zodpovedné zaobchádzanie s liečivými rastlinami je rozhodujúce, aby sa predišlo vedľajším účinkom a interakciám. Použitie bylín spánku môže nielen prispieť k zlepšeniu kvality spánku, ale aj k propagácii všeobecnej doby. Kombináciou vedomostí z naturopatie s dobre založenými vedeckými prístupmi sa sľubné perspektívy otvárajú pre zdravý a relaxačný spánok.
Zdroje a ďalšia literatúra
Referencie
- Schäfer, T., & Bormann, M. (2020). Fytoterapia pre poruchy spánku . In: Deutsche ärzteblatt, 117 (42), A-2020.
- Wagner, H. (2018). Medicinal Science: Základy a aplikácia . Stuttgart: Georg Thieme Verlag.
- Künzli, M. (2019). Účinky liečivých rastlín na kvalitu spánku: Prehľad . Berlín: Springer-Verlag.
Štúdie
- Gall, A. M., & Latus, P. (2017). Vplyv kvetu vášne na kvalitu spánku: placebom kontrolovaná štúdia . Journal of Phytoterapy, 38 (3), 140-148.
- Hofmann, E., & Schubert, W. (2021). Vplyv levandule na kvalitu spánku: systematický prehľad . Sleeping Medicine, 22 (11), 775-783.
Ďalšia literatúra
- Steinhäuser, J. (2016). Sleep and Health: Úloha prírodných liekov . Heidelberg: Vydavateľ univerzity Winter.
- Özdemir, A. (2018). Liečivé bylinky pre lepší spánok: Praktický sprievodca . Kolín: Kösel Verlag.