Desigur, somn - plante medicinale pentru nopți relaxante

Desigur, somn - plante medicinale pentru nopți relaxante

Somnul este cheia bunătății noastre - dar mulți dintre noi luptăm cu gânduri neliniștite și ore nedormite noaptea. Ce se întâmplă dacă răspunsul la o noapte relaxantă poate fi găsit în natura în sine? Plantele medicinale care au fost utilizate în medicina tradițională de secole ar putea fi soluția. În acest articol aruncăm o privire mai atentă asupra efectului fascinant al somniștilor naturali și influența lor asupra ciclului nostru de somn. Recomandările științifice bine legate de bine arată cum putem folosi ierburi de dormit în siguranță și eficient. Dar aveți grijă: nu toate plantele medicinale sunt fără riscuri. Illuminăm efecte secundare și interacțiuni pentru a ne asigura că calea ta către nopți relaxante este cu adevărat sănătoasă. Scufundați -vă în lumea plantelor medicinale și descoperiți cât de ușor poate fi să faceți nopțile pașnice și relaxante!

efectul plantelor medicinale asupra ciclului somnului

plantele medicinale au o tradiție îndelungată în susținerea somnului, iar efectele lor sunt atât din punct de vedere cultural, cât și științific bine documentat. Ciclul somnului uman este împărțit în mai multe faze, inclusiv somn ușor, somn profund și somn REM. Ierburi diferite pot avea o influență vizată în diferite faze ale ciclului somnului.

Una dintre cele mai cunoscute plante este Passion Flower (Passiflora incarnata), care este adesea folosită pentru a ameliora anxietatea și pentru a promova somnul calm. Studiile arată că Passion Flower poate crește nivelul GABA în creier, ceea ce are un efect calmant. lemonse (Melissa officinalis) are un efect similar, care oferă, de asemenea, proprietăți de rezoluție de anxietate și îmbunătățește calitatea somnului.

Un alt reprezentant relevant este mușețel (Matricaria Chamomilla), care este adesea utilizat ca sedativ. Efectul lor se bazează pe un ingredient numit apigenină care se leagă de anumiți receptori din creier și are astfel un efect de promovare a somnului. Studiile au arătat că ceaiul de mușețel scurtează timpul de somn înainte de a merge la culcare și a crescut calitatea somnului.

Lavanda (Lavandula angustifolia) este cunoscut pentru proprietățile sale de aromaterapie. S -a constatat că uleiul de lavandă a prelungit timpul de somn și a redus timpul de somn. Inhalarea aerului de lavandă poate reduce, de asemenea, stresul și frica, ceea ce la rândul său duce la un somn mai bun. Acest efect a fost confirmat de diverse studii clinice.

mai jos este o imagine de ansamblu a unor plante medicinale utilizate frecvent și efectul acestora:

În ciuda efectelor lor pozitive, este important să luăm în considerare tipul de dozare și pregătirea corectă. Consumul excesiv poate provoca efecte secundare nedorite. În plus, pot apărea interacțiuni cu alte medicamente, motiv pentru care este recomandabilă o consultare cu un specialist înainte de a avea plante medicinale pentru a sprijini sprijinul pentru somn. De asemenea, este relevant de menționat că efectul plantelor medicinale poate varia individual și depinde de diverși factori, cum ar fi stilul de viață, sănătatea și bunăstarea psihologică.

recomandări științifice pentru utilizarea ierburilor de dormit

Utilizarea ierburilor de dormit a câștigat popularitate în ultimii ani și este important să înțelegem abordarea corectă. Studiile arată că anumite plante, cum ar fi Valerian, mușețel și lavandă, pot avea efecte pozitive asupra somnului. Cu toate acestea, aceste ierburi pot fi utilizate în diferite forme și doze, ceea ce necesită selectarea celei mai eficiente abordări.

• Valerian: este adesea folosit sub formă de capsule, ceaiuri sau tincturi. Doza recomandată este de obicei cuprinsă între 300 mg și 600 mg extract înainte de a merge la culcare.
• mușețel: adesea consumat ca ceai. O ceașcă de 30 de minute înainte de a merge la culcare poate avea un efect calmant.
• Lavanda: poate fi utilizat ca ulei esențial pentru aromaterapie. Inhalarea parfumului sau aplicarea pe piele poate avea un efect relaxant.

Un alt aspect este combinația de ierburi. Amestecurile prezintă adesea efecte sinergice care pot îmbunătăți calitatea somnului. O combinație comună este Valerian cu hamei sau balsam de lămâie, deoarece aceste ierburi se completează reciproc. Cu toate acestea, se recomandă prudență; Doza trebuie să fie întotdeauna adaptată nevoilor individuale și să nu fie depășită.

Tabelul 1 prezintă o imagine de ansamblu a celor mai frecvente plante de dormit, forma lor și dozele recomandate:

În plus, ar trebui luate în considerare interacțiunile potențiale cu alte medicamente sau condiții de sănătate înainte de a utiliza plante de dormit. Este recomandabilă o consultare cu un medic sau farmacist, în special pentru bolile anterioare existente sau pentru medicamentele simultane.

În cele din urmă, ierburile de dormit pot fi un sprijin valoros în igiena somnului, atât timp cât sunt utilizate cu atenție. Cercetătorii de somn recomandă să vadă ierburi de dormit ca parte a unei abordări holistice care ține cont și de alte aspecte, cum ar fi mediul de somn și gestionarea stresului.

efecte secundare și interacțiuni: utilizarea în siguranță a somniștilor naturali

Sleepuri naturale, adesea sub formă de plante medicinale, pot oferi sprijin valoros pentru calitatea somnului. Cu toate acestea, este esențial să fiți conștienți de posibilele efecte secundare și interacțiuni pentru a asigura siguranța atunci când utilizați. Aceste fonduri ar trebui să fie întotdeauna utilizate în coordonare cu un specialist medical, mai ales dacă sunt deja luate alte medicamente.

Cele mai frecvente reacții adverse care pot apărea atunci când utilizați ierburi de dormit sunt: ​​

• somnolență pe zi: Multe plante precum Valerian sau Passion Flower pot provoca sedare persistentă.
• plângeri gastrointestinale: Unii utilizatori raportează greață sau alte probleme digestive.
• Reacții alergice: rare, dar posibil - în special pentru mușețel sau alte plante care sunt conectate la alergeni.
• Deteriorarea concentrației: o scădere a abilităților cognitive poate apărea dacă există o utilizare excesivă.

Interacțiunile cu prescripția și medicamentele de peste -counter sunt, de asemenea, importante. Anumite combinații pot crește riscul de efecte secundare sau pot influența eficacitatea medicamentelor. O interacțiune comună afectează sedative și somnifere care pot crește efectul calmant, luând în același timp ierburi precum Valerian sau Sfântul Ioan. Prin urmare, este necesară prudență. Iată o imagine de ansamblu simplificată a unor interacțiuni critice:

Reacția individuală la aceste plante poate varia foarte mult, astfel încât este recomandabil să începeți cu o doză mică și să o creșteți treptat în timp ce acordă atenție posibilelor efecte secundare. Se recomandă prudență suplimentară dacă suferiți de boli cronice sau este însărcinată. În astfel de cazuri, un medic trebuie consultat în prealabil pentru a evita efectele nedorite și pentru a asigura cea mai bună securitate posibilă.

Faptul că mulți oameni preferă remedii naturale nu ar trebui să ascundă nevoia unei aplicații bine consolidate. Utilizarea în siguranță a acestor somnifere nu este doar o problemă de bunăstare personală, ci și de sănătate - atât fizic, cât și mental.

În general, analiza efectelor plantelor medicinale asupra ciclului somnului arată că somniferele naturale pot fi un plus eficient și valoros la metodele convenționale pentru a susține un somn relaxant. Luând în considerare recomandările solide științifice, efectele pozitive ale acestor plante pot fi utilizate cât mai bine posibil și, în același timp, reduse la minimum riscurile potențiale. O manipulare informată și responsabilă a plantelor medicinale este crucială pentru a evita efectele secundare și interacțiunile. Utilizarea ierburilor de dormit nu poate contribui doar la îmbunătățirea calității somnului, ci și la promovarea bunăstării generale. Combinând cunoștințele de la naturopatie cu abordări științifice bine legate, perspective promițătoare se deschid pentru un somn sănătos și relaxant.

surse și literatură suplimentară

referințe

• Schäfer, T., & Bormann, M. (2020). fitoterapie pentru tulburările de somn . În: Deutsche ärzteblatt, 117 (42), A-2020.
• Wagner, H. (2018). știință medicinală: elemente de bază și aplicație . Stuttgart: Georg Thieme Verlag.
• Künzli, M. (2019). Efectele plantelor medicinale asupra calității somnului: o imagine de ansamblu . Berlin: Springer-Verlag.

Studii

• Gall, A. M., & Latus, P. (2017). efectul florii de pasiune asupra calității somnului: un studiu controlat cu placebo . Journal of Phytoterapy, 38 (3), 140-148.
• Hofmann, E., & Schubert, W. (2021). Efectul lavandei asupra calității somnului: o revizuire sistematică . Medicină de somn, 22 (11), 775-783.

literatură suplimentară

• Steinhäuser, J. (2016). somn și sănătate: rolul remediilor naturale . HEIDELBERG: Editorul universitar Winter.
• Özdemir, A. (2018). ierburi medicinale pentru un somn mai bun: un ghid practic . Cologne: Kösel Verlag.