Claro que sono - plantas medicinais para relaxar noites

Claro que sono - plantas medicinais para relaxar noites

O sono é a chave para o nosso poço - mas muitos de nós lutam com pensamentos inquietos e horas sem dormir à noite. E se a resposta para uma noite relaxante puder ser encontrada na própria natureza? Plantas medicinais que têm sido usadas na medicina tradicional há séculos podem ser a solução. Neste artigo, examinamos mais de perto o efeito fascinante das pílulas para dormir naturais e sua influência em nosso ciclo do sono. Recomendações cientificamente bem -mostram como podemos usar ervas para dormir com segurança e eficácia. Mas tenha cuidado: nem todas as plantas medicinais não têm risco. Iluminamos efeitos colaterais e interações para garantir que seu caminho para relaxar noites seja realmente saudável. Mergulhe no mundo das plantas medicinais e descubra como é fácil tornar as noites pacíficas e relaxantes!

O efeito das plantas medicinais no ciclo do sono

Uma das plantas mais conhecidas é Passion Flower (Passiflora encarnata), que é frequentemente usada para aliviar a ansiedade e promover o sono calmo. Estudos mostram que a Flor da Passagem pode aumentar o nível de GABA no cérebro, que tem um efeito calmante. A LemoSonse (Melissa officinalis) tem um efeito semelhante, o que também oferece propriedades de resolução de ansiedade e melhora a qualidade do sono.

Outro representante relevante é a de camomila (Matricaria Chamomilla), que é frequentemente usada como sedativa. Seu efeito é baseado em um ingrediente chamado apigenina que se liga a certos receptores no cérebro e, portanto, tem um efeito de promoção do sono. Estudos mostraram que o chá de camomila diminui o tempo de sono antes de ir para a cama e aumentar a qualidade do sono.

A lavanda (Lavandula angustifolia) é conhecida por suas propriedades de aromaterapia. Verificou -se que o óleo de lavanda estendeu o tempo de dormir e reduziu o tempo de sono. A inalação do ar de lavanda também pode reduzir o estresse e o medo, o que, por sua vez, leva a um melhor sono. Este efeito foi confirmado por vários estudos clínicos.

Abaixo está uma visão geral de algumas plantas medicinais usadas com frequência e seu efeito:

Apesar de seus efeitos positivos, é importante considerar a dosagem correta e o tipo de preparação. O consumo excessivo pode causar efeitos colaterais indesejados. Além disso, podem ocorrer interações com outros medicamentos, e é por isso que uma consulta com um especialista é aconselhável antes de ter plantas medicinais para apoiar o suporte do sono. Também é relevante mencionar que o efeito das plantas medicinais pode variar individualmente e depende de vários fatores, como estilo de vida, saúde e bem -estar psicológico.

Recomendações cientificamente sólidas para o uso de ervas dorminhocas

O uso de ervas adormecidas ganhou popularidade nos últimos anos e é importante entender a abordagem certa. Estudos mostram que certas plantas, como valeriana, camomila e lavanda, podem ter efeitos positivos no sono. No entanto, essas ervas podem ser usadas em diferentes formas e doses, o que requer a seleção da abordagem mais eficiente.

• valerian: é frequentemente usado na forma de cápsulas, chás ou tinturas. A dose recomendada geralmente está entre 300 mg e 600 mg de extrato antes de ir para a cama.
• camomila: frequentemente consumida como chá. Uma xícara de 30 minutos antes de ir para a cama pode ter um efeito calmante.
• lavanda: pode ser usada como óleo essencial para aromaterapia. Inalar a fragrância ou aplicar à pele pode ter um efeito relaxante.

Outro aspecto é a combinação de ervas. As misturas geralmente mostram efeitos sinérgicos que podem melhorar a qualidade do sono. Uma combinação comum é valeriana com lúpulo ou bálsamo de limão, pois essas ervas se complementam. No entanto, é aconselhável cautela; A dose deve sempre ser adaptada às necessidades individuais e não excedida.

A Tabela 1 mostra uma visão geral das ervas dorminhocas mais comuns, sua forma e doses recomendadas:

Além disso, possíveis interações com outros medicamentos ou condições de saúde devem ser levadas em consideração antes de usar ervas adormecidas. É aconselhável uma consulta com um médico ou farmacêutico, especialmente para doenças anteriores existentes ou para a tomada simultânea de medicamentos.

Efeitos e interações colaterais: Uso seguro de pílulas para dormir naturais

pílulas para dormir naturais, geralmente na forma de plantas medicinais, podem oferecer um apoio valioso para a qualidade do sono. No entanto, é essencial estar ciente dos possíveis efeitos e interações colaterais para garantir a segurança ao usar. Esses fundos sempre devem ser usados ​​na coordenação com um especialista médico, especialmente se outros medicamentos já forem tomados.

Os efeitos colaterais mais comuns que podem ocorrer ao usar ervas adormecidas são:

• Sonolência por dia: Muitas plantas como Valeriana ou Flor da Passagem podem causar sedação persistente.
• queixas gastrointestinais: Alguns usuários relatam náusea ou outros problemas digestivos.
• Reações alérgicas: raras, mas possíveis - especialmente para camomila ou outras plantas conectadas a alérgenos.
• comprometimento da concentração: Um declínio nas habilidades cognitivas pode ocorrer se houver uso excessivo.

As interações com a prescrição e os medicamentos -os medicamentos também são importantes. Certas combinações podem aumentar o risco de efeitos colaterais ou influenciar a eficácia da medicação. Uma interação comum afeta pílulas sedativas e adormecidas que podem aumentar o efeito calmante enquanto tomam ervas como Valerian ou St. John's Mort. Portanto, é necessário cautela. Aqui está uma visão geral simplificada de algumas interações críticas:

A reação individual a essas plantas pode variar bastante, por isso é aconselhável começar com uma dose baixa e aumentá -la gradualmente ao prestar atenção aos possíveis efeitos colaterais. Cuidado adicional é aconselhado se você sofrer de doenças crônicas ou estiver grávida. Nesses casos, um médico deve ser consultado com antecedência para evitar efeitos indesejados e garantir a melhor segurança possível.

O fato de muitas pessoas preferirem remédios naturais não deve esconder a necessidade de uma aplicação bem fundida. O uso seguro dessas pílulas para dormir não é apenas uma questão de poço pessoal, mas também a saúde - tanto física quanto mentalmente.

No geral, a análise dos efeitos das plantas medicinais no ciclo do sono mostra que as pílulas naturais para dormir podem ser uma adição eficaz e valiosa aos métodos convencionais para apoiar um sono relaxante. Ao considerar as recomendações cientificamente sólidas, os efeitos positivos dessas plantas podem ser usados ​​da melhor maneira possível e ao mesmo tempo minimizou riscos potenciais. Um manuseio informado e responsável de plantas medicinais é crucial para evitar efeitos e interações colaterais. O uso de ervas adormecidas pode não apenas contribuir para melhorar a qualidade do sono, mas também promover o bem -estar geral. Ao combinar o conhecimento da naturopatia com abordagens científicas bem fundidas, as perspectivas promissoras se abrem para um sono saudável e relaxante.

Fontes e mais literatura

Referências

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• Künzli, M. (2019). Efeitos das plantas medicinais na qualidade do sono: uma visão geral . Berlim: Springer-Verlag.

Estudos

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• Hofmann, E., & Schubert, W. (2021). O efeito da lavanda na qualidade do sono: uma revisão sistemática . Sleep Medicine, 22 (11), 775-783.

Mais literatura

• Steinhäuser, J. (2016). sono e saúde: o papel dos remédios naturais . Heidelberg: editor da universidade Winter.
• Özdemir, A. (2018). ervas medicinais para melhor sono: um guia prático . Colônia: Kösel Verlag.