Protams, miegs - ārstniecības augi relaksējošām naktīm

Protams, miegs - ārstniecības augi relaksējošām naktīm

Miegs ir mūsu urbuma labuma atslēga - bet daudzi no mums cīnās ar nemierīgām domām un bezmiega stundām naktī. Ko darīt, ja atbildi uz relaksējošu nakti var atrast pašā dabā? Ārstniecības augi, kas gadsimtiem ilgi izmantoti tradicionālajā medicīnā, varētu būt risinājums. Šajā rakstā mēs ciešāk aplūkojam dabisko miega zāļu aizraujošo ietekmi un to ietekmi uz mūsu miega ciklu. Zinātniski labi ieslodzītie ieteikumi parāda, kā mēs varam droši un efektīvi izmantot miega augus. Bet esiet piesardzīgs: ne visi ārstniecības augi ir bez riska. Mēs apgaismojam blakusparādības un mijiedarbību, lai nodrošinātu, ka jūsu ceļš uz relaksējošām naktīm ir patiešām veselīgs. Iegremdējieties ārstniecības augu pasaulē un atklājiet, cik viegli var būt naktis mierīgas un relaksējošas!

Ārstniecības augu ietekme uz miega ciklu

ārstniecības augiem ir senas tradīcijas, atbalstot miegu, un to ietekme ir gan kulturāli, gan zinātniski labi dokumentēta. Cilvēka miega cikls ir sadalīts vairākās fāzēs, ieskaitot vieglu miegu, dziļu miegu un REM miegu. Dažādiem augiem var būt mērķtiecīga ietekme dažādās miega cikla fāzēs.

Viens no pazīstamākajiem augiem ir kaislības zieds (Passiflora incarnata), ko bieži izmanto, lai mazinātu trauksmi un veicinātu mierīgu miegu. Pētījumi rāda, ka kaislības zieds var palielināt GABA līmeni smadzenēs, kurai ir nomierinoša iedarbība. leMonse (Melissa officinalis) ir līdzīga ietekme, kas arī piedāvā trauksmes -izšķirtspējas īpašības un uzlabo miega kvalitāti.

Vēl viens būtisks pārstāvis ir kumelīte (Matricaria kamomilla), ko bieži izmanto kā nomierinošu līdzekļu. To ietekme ir balstīta uz sastāvdaļu, ko sauc par apigenīnu, kas saistās ar noteiktiem smadzeņu receptoriem un tādējādi tai ir miega režīms. Pētījumi parādīja, ka kumelīšu tēja saīsina miega laiku pirms gulētiešanas un paaugstināja miega kvalitāti.

lavandas (lavandula angustifolia) ir pazīstama ar savām aromterapijas īpašībām. Tika konstatēts, ka lavandas eļļa pagarināja gulēšanas laiku un samazināja miega laiku. Lavandas gaisa ieelpošana var arī mazināt stresu un bailes, kas savukārt noved pie labāka miega. Šo efektu apstiprināja dažādi klīniskie pētījumi.

Zemāk ir pārskats par dažiem bieži lietotiem ārstniecības augiem un to efektu:

Neskatoties uz to pozitīvo ietekmi, ir svarīgi apsvērt pareizo devu un sagatavošanas veidu. Pārmērīgs patēriņš var izraisīt nevēlamas blakusparādības. Turklāt var notikt mijiedarbība ar citām medikamentiem, tāpēc pirms ārstniecības augiem ir ieteicama konsultācija ar speciālistu, lai atbalstītu miega atbalstu. Ir arī svarīgi pieminēt, ka ārstniecības augu ietekme var atšķirties individuāli un ir atkarīga no dažādiem faktoriem, piemēram, dzīvesveida, veselības un psiholoģiskās akas.

zinātniski pamatoti ieteikumi gulēšanas augu izmantošanai

Miega augu izmantošana pēdējos gados ir ieguvusi popularitāti, un ir svarīgi izprast pareizo pieeju. Pētījumi rāda, ka dažiem augiem, piemēram, baldriānam, kumelei un lavandai, var būt pozitīva ietekme uz miegu. Tomēr šos augus var izmantot dažādās formās un devās, kurām nepieciešama visefektīvākā pieeja.

• Valerian: bieži izmanto kapsulu, tēju vai tinktūru veidā. Ieteicamā deva parasti ir no 300 mg līdz 600 mg ekstrakta pirms gulētiešanas.
• kumelīte: bieži patērē kā tēju. 30 minūtes pirms gulētiešanas var būt nomierinošs efekts.
• lavanda: var izmantot kā aromterapijas ēterisko eļļu. Ieelpojot aromātu vai uzklājot uz ādu, var būt relaksējoša iedarbība.

Vēl viens aspekts ir augu kombinācija. Maisījumi bieži parāda sinerģisku efektu, kas var uzlabot miega kvalitāti. Parasti kombinācija ir baldriāns ar apiņiem vai citrona balzamu, jo šie augi papildina viens otru. Neskatoties uz to, tiek ieteikta piesardzība; Deva vienmēr ir jāpielāgo individuālajām vajadzībām un nepārsniedz.

1. tabulā parādīts pārskats par visizplatītākajiem gulēšanas garšaugiem, to formu un ieteicamajām devām:

Turklāt pirms gulēšanas garšaugu lietošanas jāņem vērā iespējamā mijiedarbība ar citām zālēm vai veselības stāvokļiem. Ir ieteicama konsultācija ar ārstu vai farmaceitu, īpaši par esošajām iepriekšējām slimībām vai vienlaicīgu medikamentu lietošanu.

Galu galā gulēšanas garšaugi var būt vērtīgs atbalsts miega higiēnā, ja vien tie tiek izmantoti uzmanīgi. Miega pētnieki iesaka redzēt miega augus kā daļu no holistiskas pieejas, kurā ņemti vērā arī citi aspekti, piemēram, gulēšanas vide un stresa vadība.

blakusparādības un mijiedarbība: Dabisku miega zāļu droša lietošana

Dabiskas miega zāles, bieži ārstniecības augu veidā, var piedāvāt vērtīgu atbalstu miega kvalitātei. Neskatoties uz to, ir svarīgi apzināties iespējamās blakusparādības un mijiedarbību, lai nodrošinātu drošību, lietojot. Šie fondi vienmēr jāizmanto koordinācijā ar medicīnas speciālistu, it īpaši, ja jau ir lietoti citi medikamenti.

Visizplatītākās blakusparādības, kas var rasties, lietojot miega augus, ir:

• miegainība dienā: Daudzi augi, piemēram, baldriāna vai kaislības zieds, var izraisīt pastāvīgu sedāciju.
• Kuņģa -zarnu trakta sūdzības: Daži lietotāji ziņo par nelabumu vai citām gremošanas problēmām.
• alerģiskas reakcijas: reti, bet iespējams - īpaši kumelīšu vai citiem augiem, kas ir savienoti ar alergēniem.
• Koncentrācijas pasliktināšanās: Kognitīvo prasmju samazināšanās var rasties, ja ir pārmērīga lietošana.

Svarīga ir arī mijiedarbība ar recepti un vairāk -counter narkotikām. Dažas kombinācijas var palielināt blakusparādību risku vai ietekmēt zāļu efektivitāti. Bieži sastopama mijiedarbība ietekmē sedatīvas un miega zāles, kas var palielināt nomierinošo efektu, vienlaikus ņemot garšaugus, piemēram, baldriāna vai Sv. Jāņa misu. Tāpēc ir nepieciešama piesardzība. Šeit ir vienkāršots pārskats par dažām kritiskām mijiedarbībām:

Atsevišķa reakcija uz šiem augiem var ievērojami atšķirties, tāpēc ieteicams sākt ar mazu devu un pakāpeniski to palielināt, vienlaikus pievēršot uzmanību iespējamām blakusparādībām. Ieteicams veikt papildu piesardzību, ja ciešat no hroniskām slimībām vai esat stāvoklī. Šādos gadījumos ar ārstu jākonsultējas iepriekš, lai izvairītos no nevēlamām sekām un nodrošinātu vislabāko iespējamo drošību.

Fakts, ka daudzi cilvēki dod priekšroku dabiskiem līdzekļiem, nevajadzētu paslēpt vajadzību pēc labi iesaiņota lietojumprogrammas. Šo miega zāļu droša lietošana ir ne tikai jautājums par personīgu aku, bet arī veselību - gan fiziski, gan garīgi.

Kopumā ārstniecības augu ietekmes uz miega ciklu analīze parāda, ka dabiskas miega zāles var būt efektīvs un vērtīgs papildinājums parastajām metodēm, lai atbalstītu relaksējošu miegu. Apsverot zinātniski pamatotus ieteikumus, šo augu pozitīvo ietekmi var izmantot pēc iespējas labāk un vienlaikus samazināt iespējamos riskus. Lai izvairītos no blakusparādībām un mijiedarbības, ir svarīgi informētai un atbildīgai ārstniecības augu apstrādei. Miega garšaugu izmantošana var ne tikai veicināt miega kvalitātes uzlabošanu, bet arī vispārēja labuma veicināšanu. Apvienojot zināšanas no naturopātijas ar labi izteiktām zinātniskām pieejām, daudzsološas perspektīvas atveras veselīgam un relaksējošam miegam.

avoti un turpmākā literatūra

Atsauces

• Schäfer, T., & Bormann, M. (2020). Fitoterapija miega traucējumiem . In: Deutsche ärzteblatt, 117 (42), A-2020.
• Vāgners, H. (2018). Zāļu zinātne: pamati un pielietojums . Štutgarts: Georg Thieme Verlag.
• Künzli, M. (2019). ārstniecības augu ietekme uz miega kvalitāti: pārskats . Berlīne: Springer-Verlag.

Pētījumi

• Gall, A. M., & Latus, P. (2017). Kaislības zieda ietekme uz miega kvalitāti: placebo kontrolēts pētījums . Journal of Phytotherapy, 38 (3), 140–148.
• Hofmann, E., & Schubert, W. (2021). Lavandas ietekme uz miega kvalitāti: sistemātisks pārskats . Miega zāles, 22 (11), 775-783.

Papildu literatūra

• Steinhäuser, J. (2016). miegs un veselība: dabisko līdzekļu loma . Heidelbergs: Universitātes izdevējs Winter.
• Özdemir, A. (2018). ārstniecības augi labākam miegam: praktisks ceļvedis . Ķelne: Kösel Verlag.