Természetesen alvás - gyógynövények pihenésre az éjszakákhoz

Természetesen alvás - gyógynövények pihenésre az éjszakákhoz

Az alvás a kulcsa a jólétünknek - de sokan nyugtalan gondolatokkal és álmatlan órákkal harcolnak éjjel. Mi lenne, ha a pihentető éjszakára adott válasz maga a természetben található? A gyógynövények, amelyeket a hagyományos gyógyászatban évszázadok óta használnak, lehet a megoldás. Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a természetes altatók lenyűgöző hatását és azok alvási ciklusra gyakorolt ​​hatását. A tudományosan jól alapított ajánlások megmutatják, hogyan tudjuk biztonságosan és hatékonyan használni az alvó gyógynövényeket. De légy óvatos: Nem minden gyógynövény nincs kockázat nélkül. Megvilágítjuk a mellékhatásokat és az interakciókat annak biztosítása érdekében, hogy a pihentető éjszakákhoz vezető út valóban egészséges legyen. Merüljön el a gyógynövények világába, és fedezze fel, milyen könnyű lehet az éjszakákat békésvé és pihentetni!

A gyógynövények hatása az alvási ciklusra

gyógynövényeknek hosszú hagyománya van az alvás támogatásában, és hatásaik kulturálisan és tudományosan jól dokumentáltak. Az emberi alvási ciklus több szakaszra oszlik, beleértve a könnyű, mély alvást és a REM alvást. A különböző gyógynövények célzott befolyása lehet az alvási ciklus különböző szakaszaiban.

Az egyik legjobban ismert növény a passion virág (passiflora incarnata), amelyet gyakran használnak a szorongás enyhítésére és a nyugodt alvás elősegítésére. A tanulmányok azt mutatják, hogy a szenvedélyes virág növelheti az agy GABA szintjét, amelynek nyugtató hatása van. A leMonse (Melissa officinalinis) hasonló hatással van, amely szorongás -felbontási tulajdonságokat is kínál és javítja az alvásminőséget.

Egy másik releváns képviselő a Chamomile (Matricaria chamomilla), amelyet gyakran nyugtatóként használnak. Hatásaik egy apigeninnek nevezett összetevőn alapulnak, amely kötődik az agy bizonyos receptoraihoz, és így alvás -promóciós hatással rendelkezik. A tanulmányok kimutatták, hogy a kamilla tea lerövidíti az alvási időt lefekvés előtt, és növelte az alvás minőségét.

A levendula (Lavandula angustifolia) aromaterápiás tulajdonságairól ismert. Megállapítást nyert, hogy a levendulaolaj meghosszabbította az alvási időt és csökkentette az alvási időt. A levendula levegő belélegzése csökkentheti a stresszt és a félelmet is, ami viszont jobb alváshoz vezet. Ezt a hatást különféle klinikai vizsgálatok igazolták.

Pozitív hatásaik ellenére fontos figyelembe venni a helyes adagolást és az előkészítőtípust. A túlzott fogyasztás nem kívánt mellékhatásokat okozhat. Ezenkívül más gyógyszerekkel való interakciók is előfordulhatnak, ezért ajánlott egy szakemberrel folytatott konzultáció, mielőtt gyógynövényekkel rendelkezne az alvás -támogatás támogatása érdekében. Az is releváns megemlíteni, hogy a gyógynövények hatása külön -külön változhat, és különféle tényezőktől függ, mint például az életmód, az egészség és a pszichológiai kút.

Tudományosan megalapozott ajánlások az alvó gyógynövények használatához

Az alvó gyógynövények használata népszerűvé vált az utóbbi években, és fontos megérteni a helyes megközelítést. A tanulmányok azt mutatják, hogy egyes növények, például valerian, kamilla és levendula pozitív hatással lehetnek az alvásra. Ezek a gyógynövények azonban különféle formákban és dózisokban is felhasználhatók, ami megköveteli a leghatékonyabb megközelítés kiválasztását.

• valerian: gyakran kapszulák, teák vagy tinktúrák formájában használják. Az ajánlott adag általában 300 mg és 600 mg kivonat között van lefekvés előtt.
• kamilla: gyakran teaként fogyasztják. Egy 30 perccel lefekvés előtt egy csésze nyugtató hatással lehet.
• levendula: illóolajként használható az aromaterápiához. Az illat belélegzése vagy a bőrre történő felhordása pihentető hatással lehet.

Egy másik szempont a gyógynövények kombinációja. A keverékek gyakran szinergetikus hatásokat mutatnak, amelyek javíthatják az alvás minőségét. Általános kombináció a valerian komlóval vagy citrom balzsammal, mivel ezek a gyógynövények kiegészítik egymást. Ennek ellenére óvatossággal jár; Az adagot mindig az egyéni igényekhez kell igazítani, és nem haladja meg.

Az 1. táblázat a leggyakoribb alvó gyógynövények, alakja és ajánlott adagjainak áttekintését mutatja:

Ezen túlmenően az alvó gyógynövények használata előtt figyelembe kell venni más gyógyszerekkel vagy egészségügyi feltételekkel való lehetséges interakciókat. Javasoljuk az orvossal vagy gyógyszerészdel folytatott konzultáció, különösen a meglévő korábbi betegségek vagy a gyógyszeres kezelés egyidejű szedése esetén.

Végül az alvó gyógynövények értékes támogatást nyújthatnak az alváshigiénában, mindaddig, amíg gondosan használják őket. Az alváskutatók azt javasolják, hogy az alvó gyógynövényeket egy holisztikus megközelítés részeként látják, amely figyelembe veszi más szempontokat, például az alvási környezetet és a stresszkezelést.

Mellékhatások és interakciók: A természetes altatók biztonságos használata

A természetes altatók, gyakran gyógynövények formájában, értékes támogatást nyújthatnak az alvásminőséghez. Ennek ellenére elengedhetetlen, hogy tisztában legyenek a lehetséges mellékhatásokkal és interakciókkal a biztonság biztosítása érdekében. Ezeket az alapokat mindig orvosi szakemberrel való összehangolásban kell felhasználni, különösen, ha más gyógyszereket már szednek.

Az alvó gyógynövények használatakor a leggyakoribb mellékhatások:

• Az álmosság egy nap: Sok növény, például valerian vagy szenvedélyes virág, tartós szedációt okozhat.
• gastrointestinalis panaszok: Egyes felhasználók hányingert vagy más emésztési problémákat jelentenek.
• allergiás reakciók: ritka, de lehetséges - különösen kamilla vagy más allergénekhez kapcsolódó növények esetében.
• A koncentráció károsodása: A kognitív készségek csökkenése előfordulhat, ha túlzott felhasználás történik.

A vényköteles és az over -számú gyógyszerekkel való interakciók szintén fontosak. Bizonyos kombinációk növelhetik a mellékhatások kockázatát vagy befolyásolhatják a gyógyszer hatékonyságát. A közös interakció befolyásolja a nyugtató és altatót, amely növelheti a nyugtató hatást, miközben gyógynövényeket, például Valerian vagy Szent János sörét szedhet. Ezért óvatosság szükséges. Itt található néhány kritikus interakció egyszerűsített áttekintése:

Az ezekre a növényekre adott egyéni reakció nagymértékben eltérő lehet, ezért tanácsos alacsony adaggal kezdeni, és fokozatosan növeli azt, miközben figyelembe veszi a lehetséges mellékhatásokat. További óvatossággal jár, ha krónikus betegségekben szenved vagy terhes. Ilyen esetekben előzetesen konzultálni kell az orvosokkal a nem kívánt hatások elkerülése és a lehető legjobb biztonság biztosítása érdekében.

Az a tény, hogy sok ember inkább a természetes gyógymódokat részesíti előnyben, nem szabad elrejtenie a jól alapított alkalmazás szükségességét. Ezeknek az altatótablettáknak a biztonságos használata nem csak a személyes kút, hanem az egészség kérdése is - mind fizikailag, mind mentálisan.

Összességében a gyógynövények alvási ciklusra gyakorolt ​​hatásainak elemzése azt mutatja, hogy a természetes altatók hatékony és értékes kiegészíthetők lehetnek a pihentető alvás támogatására szolgáló hagyományos módszerekhez. A tudományosan megalapozott ajánlások figyelembevételével ezeknek a növényeknek a pozitív hatása a lehető legjobban és ugyanakkor minimalizálta a lehetséges kockázatokat. A gyógynövények tájékozott és felelősségteljes kezelése elengedhetetlen a mellékhatások és az interakciók elkerülése érdekében. Az alvó gyógynövények használata nemcsak hozzájárulhat az alvásminőség javításához, hanem az általános jólét előmozdításához is. A naturopathia ismereteinek és a jól megalapozott tudományos megközelítések kombinálásával az egészséges és pihentető alváshoz ígéretes perspektívák.

Források és további irodalom

Referenciák

• Schäfer, T., és Bormann, M. (2020). fitoterápia alvási rendellenességek esetén . In: Deutsche ärzteblatt, 117 (42), A-2020.
• Wagner, H. (2018). Gyógyszertudomány: Alapok és alkalmazás . Stuttgart: Georg Thieme Verlag.
• Künzli, M. (2019). A gyógynövények hatása az alvásminőségre: Áttekintés . Berlin: Springer-Verlag.

vizsgálatok

• Gall, A. M., és Latus, P. (2017). A szenvedélyvirág hatása az alvásminőségre: placebo-kontrollos tanulmány . Journal of Phytotherapy, 38 (3), 140-148.
• Hofmann, E., és Schubert, W. (2021). A levendula hatása az alvásminőségre: szisztematikus áttekintés . Sleep Medicine, 22 (11), 775-783.

További irodalom

• Steinhäuser, J. (2016). alvás és egészség: A természetes gyógymódok szerepe . Heidelberg: Winter Egyetemi Kiadó.
• Özdemir, A. (2018). Medicinális gyógynövények a jobb alvás érdekében: Gyakorlati útmutató . Köln: Kösel Verlag.