Tietysti uni - lääkekasvit rentouttaviin öihin

Tietysti uni - lääkekasvit rentouttaviin öihin

uni on avain kaivoon - mutta monet meistä taistelevat levottomien ajatusten ja unettomien tuntien kanssa yöllä. Entä jos vastaus rentouttavaan yöhön löytyy itse luonnosta? Lääkekasvit, joita on käytetty perinteisessä lääketieteessä vuosisatojen ajan, voivat olla ratkaisu. Tässä artikkelissa tarkastellaan tarkemmin luonnollisten unilääkkeiden kiehtovaa vaikutusta ja niiden vaikutusta unisykliimme. Tieteellisesti hyvin perustamat suositukset osoittavat, kuinka voimme käyttää nukkuvia yrttejä turvallisesti ja tehokkaasti. Mutta ole varovainen: Kaikki lääkekasvit eivät ole riski. Valaisemme sivuvaikutuksia ja vuorovaikutusta varmistaaksemme, että polkusi rentouttaviin öihin on todella terveellistä. Upota itsesi lääkekasvien maailmaan ja selvittää, kuinka helppoa voi olla tehdä yöistä rauhallisia ja rentouttavia!

lääkekasvien vaikutus unisykliin

lääkekasveilla on pitkät perinteet unen tukemisessa, ja niiden vaikutukset ovat sekä kulttuurisesti että tieteellisesti hyvin dokumentoituja. Ihmisen unisykli on jaettu useisiin vaiheisiin, mukaan lukien kevyt uni, syvä uni ja REM -uni. Eri yrtteillä voi olla kohdennettu vaikutus unen syklin eri vaiheissa.

Yksi tunnetuimmista kasveista on Passion Flower (passiflora inkarnataa), jota käytetään usein ahdistuksen lievittämiseen ja rauhallisen unen edistämiseen. Tutkimukset osoittavat, että Passion Flower voi lisätä aivojen GABA -tasoa, jolla on rauhoittava vaikutus. lemonse (Melissa officinalis) on samanlainen vaikutus, joka tarjoaa myös ahdistuksen resoluutioominaisuuksia ja parantaa unen laatua.

Toinen asiaankuuluva edustaja on kamomilla (Matricaria Chamomilla), jota käytetään usein sedatiivisena. Niiden vaikutus perustuu ainesosaan, nimeltään apigeniini, joka sitoutuu aivojen tiettyihin reseptoreihin ja jolla on siten unen edistävä vaikutus. Tutkimukset osoittivat, että kamomilla tee lyhentää nukkumisaikaa ennen nukkumaanmenoa ja paransi unen laatua.

laventeli (lavandula angustifolia) tunnetaan aromaterapiaominaisuuksistaan. Todettiin, että laventeliöljy pidensi nukkumisaikaa ja lyhensi nukkumisaikaa. Laventeli ilman hengittäminen voi myös vähentää stressiä ja pelkoa, mikä puolestaan ​​johtaa parempaan nukkumiseen. Tämä vaikutus vahvistettiin erilaisilla kliinisillä tutkimuksilla.

alla on yleiskatsaus joistakin usein käytetyistä lääkekasveista ja niiden vaikutuksesta:

Huolimatta niiden positiivisista vaikutuksista on tärkeää harkita oikeaa annos- ja valmistustyyppiä. Liiallinen kulutus voi aiheuttaa ei -toivottuja sivuvaikutuksia. Lisäksi vuorovaikutusta muiden lääkkeiden kanssa voi tapahtua, minkä vuoksi asiantuntijan kanssa kuuleminen on suositeltavaa ennen lääkekasvien tukemista. On myös tärkeää mainita, että lääkekasvien vaikutus voi vaihdella erikseen ja riippuu useista tekijöistä, kuten elämäntapa, terveys ja psykologinen kaivo.

tieteellisesti järkevät suositukset Sleeper -yrttien käyttöä

Nukkuvien yrttien käyttö on saavuttanut suosiota viime vuosina, ja on tärkeää ymmärtää oikea lähestymistapa. Tutkimukset osoittavat, että tietyillä kasveilla, kuten Valerian, kamomilla ja laventeli, voi olla positiivisia vaikutuksia uneen. Näitä yrttejä voidaan kuitenkin käyttää eri muodoissa ja annoksissa, mikä vaatii tehokkaimman lähestymistavan valinnan.

• valerian: käytetään usein kapselien, teiden tai tinktuurien muodossa. Suositeltu annos on yleensä välillä 300 mg - 600 mg uutetta ennen nukkumaanmenoa.
• kamomilla: kulutetaan usein teetä. 30 minuutin kupilla ennen nukkumaanmenoa voi olla rauhoittava vaikutus.
• laventeli: voidaan käyttää eteerisenä öljynä aromaterapiaan. Tuoksun tai ihon levittämisen hengittämisellä voi olla rentouttava vaikutus.

Toinen näkökohta on yrttien yhdistelmä. Seokset osoittavat usein synergistisiä vaikutuksia, jotka voivat parantaa unen laatua. Yleinen yhdistelmä on Valerian humalalla tai sitruunapalsamilla, koska nämä yrtit täydentävät toisiaan. Siitä huolimatta varovaisuutta suositellaan; Annos on aina mukautettava yksilöllisiin tarpeisiin, eikä sitä ylitetä.

Lisäksi mahdolliset vuorovaikutukset muiden lääkkeiden tai terveystilojen kanssa on otettava huomioon ennen nukkuvien yrttien käyttöä. Kuuleminen lääkärin tai apteekin kanssa on suositeltavaa, etenkin olemassa oleville aikaisemmille sairauksille tai samanaikaiselle lääkitykselle.

Viime kädessä nukkuvat yrtit voivat olla arvokasta tukea unihygieniassa niin kauan kuin niitä käytetään huolellisesti. Unen tutkijat suosittelevat nukkuvien yrttien näkemistä osana kokonaisvaltaista lähestymistapaa, jossa otetaan huomioon myös muut näkökohdat, kuten nukkumisympäristö ja stressin hallinta.

sivuvaikutukset ja vuorovaikutukset: luonnollisten unilääkkeiden turvallinen käyttö

Luonnolliset unilääkkeet, usein lääkekasvien muodossa, voivat tarjota arvokasta tukea unen laatuun. Siitä huolimatta on välttämätöntä olla tietoinen mahdollisista sivuvaikutuksista ja vuorovaikutuksista turvallisuuden varmistamiseksi käytettäessä. Näitä varoja tulisi aina käyttää yhteistyössä lääkärin asiantuntijan kanssa, varsinkin jos muita lääkkeitä jo otetaan.

Yleisimmät sivuvaikutukset, joita voi tapahtua nukkuvien yrttien käytettäessä, ovat:

• uneliaisuus päivässä: Monet kasvit, kuten Valerian tai Passion Flower, voivat aiheuttaa jatkuvan sedaation.
• maha -suolikanavan valitukset: Jotkut käyttäjät ilmoittavat pahoinvoinnista tai muista ruuansulatusongelmista.
• allergiset reaktiot: harvinaiset, mutta mahdolliset - etenkin kamomilla tai muille kasveille, jotka ovat kytkettynä allergeeneihin.
• pitoisuuden heikkeneminen: kognitiivisten taitojen heikkeneminen voi tapahtua, jos käytetään liiallista käyttöä.

Vuorovaikutukset reseptin kanssa ja yli -maikuntalääkkeet ovat myös tärkeitä. Tietyt yhdistelmät voivat lisätä sivuvaikutusten riskiä tai vaikuttaa lääkityksen tehokkuuteen. Yleinen vuorovaikutus vaikuttaa sedatiivisiin ja unilääkkeisiin, jotka voivat lisätä rauhoittavaa vaikutusta ottaen yrttejä, kuten Valerian tai Pyhän Johanneksen vierailu. Siksi vaaditaan varovaisuutta. Tässä on yksinkertaistettu yleiskatsaus joihinkin kriittisiin vuorovaikutuksiin:

Yksittäinen reaktio näihin kasveihin voi vaihdella suuresti, joten on suositeltavaa aloittaa pienellä annoksella ja lisätä sitä vähitellen kiinnittäen huomiota mahdollisiin sivuvaikutuksiin. Lisä varovaisuutta suositellaan, jos kärsit kroonisista sairauksista tai olet raskaana. Tällaisissa tapauksissa lääkäriä on kuultava etukäteen ei -toivottujen vaikutusten välttämiseksi ja parhaan mahdollisen turvallisuuden varmistamiseksi.

Se tosiasia, että monet ihmiset mieluummin luonnollisia lääkkeitä ei pitäisi piilottaa hyvin perustetun sovelluksen tarvetta. Näiden unilääkkeiden turvallinen käyttö ei ole vain kysymys henkilökohtaisesta kaivosta, vaan myös terveydestä - sekä fyysisesti että henkisesti.

Kaiken kaikkiaan lääkekasvien vaikutusten analyysi unisykliin osoittaa, että luonnolliset unilääkkeet voivat olla tehokas ja arvokas lisä tavanomaisiin menetelmiin rentouttavan unen tukemiseksi. Tarkastelemalla tieteellisesti järkeviä suosituksia näiden kasvien positiivisia vaikutuksia voidaan käyttää mahdollisimman hyvin ja minimoivat mahdolliset riskit samalla. Lääkekasvien tietoinen ja vastuullinen käsittely on ratkaisevan tärkeää sivuvaikutusten ja vuorovaikutusten välttämiseksi. Nukkuvien yrttien käyttö ei voi vain parantaa unen laatua, vaan myös edistää yleistä kaivoa. Yhdistämällä naturopatian tiedon hyvin perustuneisiin tieteellisiin lähestymistapoihin, lupaavat näkökulmat avautuvat terveelliselle ja rentouttavalle unille.

lähteet ja lisäkirjallisuus

viitteet

• Schäfer, T., ja Bormann, M. (2020). fytoterapia unihäiriöille . Julkaisussa: Deutsche Erzteblatt, 117 (42), A-2020.
• Wagner, H. (2018). Lääketiede: Perusteet ja sovellus . Stuttgart: Georg Thieme Verlag.
• Künzli, M. (2019). lääkekasvien vaikutukset unen laatuun: yleiskatsaus . Berliini: Springer-Verlag.

tutkimukset

• Gall, A. M., ja Latus, P. (2017). Passion Flower -vaikutus unen laatuun: lumelääkekontrolloitu tutkimus . Journal of Phytoterapy, 38 (3), 140-148.
• Hofmann, E., ja Schubert, W. (2021). laventelin vaikutus unen laatuun: systemaattinen katsaus . Sleep Medicine, 22 (11), 775-783.

Lisäkirjallisuus

• Steinhäuser, J. (2016). uni ja terveys: Luonnollisten lääkkeiden rooli . Heidelberg: University Publisher Winter.
• Özdemir, A. (2018). lääkekasvit parempaan unen aikaan: Käytännöllinen opas . Köln: Kösel Verlag.