Muidugi uni - ravimtaimed lõõgastavateks öödeks
Muidugi uni - ravimtaimed lõõgastavateks öödeks
Uni on meie kaevude võtme võtmeks -, kuid paljud meist võitlevad rahutute mõtete ja unetu tundidega öösel. Mis saab siis, kui vastuse lõõgastavale ööle võib leida loodusest endast? Lahendus võiksid olla traditsioonilises meditsiinis kasutatud ravimtaimed. Selles artiklis vaatame lähemalt looduslike unerohtude põnevat mõju ja nende mõju meie unetsüklile. Teaduslikult hästi läbi viidud soovitused näitavad, kuidas saaksime magamisstaimesid ohutult ja tõhusalt kasutada. Kuid olge ettevaatlik: mitte kõik ravimtaimed pole riskimata. Me valgustame kõrvaltoimeid ja koostoimeid tagamaks, et teie tee lõõgastavate öödeni on tõesti tervislik. Sukeldage end ravimtaimede maailma ja saate teada, kui lihtne võib olla ööd rahulikuks ja lõõgastavaks!
ravimtaimede mõju unetsüklile
Ravimtaimedel on une toetamisel pikk traditsioon ning nende mõju on nii kultuuriliselt kui ka teaduslikult hästi dokumenteeritud. Inimeste unetsükkel jaguneb mitmeks faasis, sealhulgas kerge uni, sügav uni ja REM -uni. Erinevatel ürtidel võib olla sihitud mõju unetsükli erinevates etappides.
Üks parimaid tuntud taimi on Passion Flower (Passiflora incarnata), mida sageli kasutatakse ärevuse leevendamiseks ja rahuliku une edendamiseks. Uuringud näitavad, et kirglill võib suurendada aju GABA taset, millel on rahustav toime. lemonse (Melissa officinalis) on sarnane mõju, mis pakub ka ärevuslahendusomadusi ja parandab une kvaliteeti.
Teine asjakohane esindaja on chamomile (Matricaria chamomilla), mida sageli kasutatakse sedatiivina. Nende mõju põhineb koostisosal, mida nimetatakse apigeniiniks, mis seostub aju teatud retseptoritega ja millel on seega une propageeriv toime. Uuringud näitasid, et kummeli tee lühendab uneaega enne magamaminekut ja suurendas une kvaliteeti.
lavendel (Lavandula angustifolia) on tuntud oma aroomiteraapia omaduste poolest. Leiti, et lavendliõli pikendas magamisaega ja vähendas uneaega. Lavendliõhu sissehingamine võib vähendada ka stressi ja hirmu, mis omakorda viib parema magamiseni. Seda mõju kinnitasid erinevad kliinilised uuringud.
Allpool on ülevaade mõnest sageli kasutatavast ravimtaimest ja nende mõjust:
Vaatamata nende positiivsetele mõjudele on oluline kaaluda õiget annust ja ettevalmistustüüpi. Liigne tarbimine võib põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid. Lisaks võib esineda suhtlemist muude ravimitega, mistõttu on soovitatav konsultatsioon spetsialistiga enne ravimtaimede magamistoetust. Samuti on asjakohane mainida, et ravimtaimede mõju võib erineda individuaalselt ja sõltub mitmesugustest teguritest, näiteks elustiil, tervis ja psühholoogiline kaev.
teaduslikult usaldusväärsed soovitused magajate ürtide kasutamiseks
Magavate ürtide kasutamine on viimastel aastatel populaarsust kogunud ja on oluline mõista õiget lähenemisviisi. Uuringud näitavad, et teatud taimedel, nagu Valerian, kummel ja lavendel, võivad unele positiivset mõju avaldada. Neid ürte saab kasutada erineva kuju ja annuse korral, mis nõuab kõige tõhusama lähenemisviisi valimist.
- Valerian: kasutatakse sageli kapslite, teede või tinktuuride kujul. Soovitatav annus on tavaliselt enne magamaminekut vahemikus 300 mg kuni 600 mg.
- kummel: tarbitakse sageli teena. Tass 30 minutit enne magamaminekut võib olla rahustav efekt.
- lavendel: saab kasutada aroomiteraapia eeterliku õlina. Lõhnahalduse sissehingamine või nahale rakendamine võib olla lõõgastav.
Teine aspekt on ürtide kombinatsioon. Segud näitavad sageli sünergistlikke toimeid, mis võivad une kvaliteeti parandada. Tavaline kombinatsioon on Valerian koos humala või sidrunmendiga, kuna need ürdid täiendavad üksteist. Sellegipoolest on soovitatav olla ettevaatlik; Annust tuleks alati kohandada individuaalsete vajadustega ja mitte ületada.
Tabelis 1 on esitatud ülevaade kõige tavalisematest magajate ürtidest, nende kujust ja soovitatud annustest:
Lisaks tuleks enne magavate ürtide kasutamist arvesse võtta võimalikke suhtlemisi teiste ravimite või terviseseisunditega. Soovitav on konsultatsioon arsti või apteekriga, eriti olemasolevate varasemate haiguste või samaaegse ravimite korral.
Lõppkokkuvõttes võivad magavad ürdid olla väärtuslik tugi unehügieenis seni, kuni neid hoolikalt kasutatakse. Uneuurijad soovitavad magamistarbeid näha tervikliku lähenemisviisi osana, mis võtab arvesse ka muid aspekte, näiteks magamiskeskkond ja stressijuhtimine.
Kõrvaltoimed ja koostoimed: looduslike unerohtude ohutu kasutamine
Looduslikud unerohud, sageli ravimtaimede kujul, võivad pakkuda unekvaliteedile väärtuslikku tuge. Sellegipoolest on oluline olla teadlik võimalikest kõrvaltoimetest ja interaktsioonidest, et tagada ohutuse kasutamisel. Neid vahendeid tuleks alati kasutada koordineerimisel meditsiinispetsialistiga, eriti kui muid ravimeid on juba võetud.
Kõige tavalisemad kõrvaltoimed, mis võivad tekkida magamisstaimede kasutamisel, on:
- unisus päevas: Paljud taimed, näiteks Valerian või Passion Flower, võivad põhjustada püsivat sedatsiooni.
- seedetrakti kaebused: mõned kasutajad teatavad iivelduse või muudest seedetrakti probleemidest.
- allergilised reaktsioonid: harvad, kuid võimalikud - eriti kummeli või muude allergeenidega ühendatud taimede puhul.
- Kontsentratsiooni kahjustus: Kognitiivsete oskuste langus võib tekkida ülemäärase kasutamise korral.
Samuti on olulised interaktsioonid retseptiga ja üle - -kontsertide ravimitega. Teatud kombinatsioonid võivad suurendada kõrvaltoimete riski või mõjutada ravimite tõhusust. Tavaline koostoime mõjutab rahusti ja unerohtu, mis võib suurendada rahustavat toimet, võttes samal ajal selliseid ürte nagu Valerien või St. Johannese virre. Seetõttu on vaja olla ettevaatlik. Siin on lihtsustatud ülevaade mõnest kriitilisest koostoimest:
Individuaalne reaktsioon nendele taimedele võib varieeruda suuresti, seetõttu on soovitatav alustada madala annusega ja suurendada seda järk -järgult, pöörates samal ajal tähelepanu võimalikele kõrvaltoimetele. Täiendav ettevaatus on soovitatav, kui kannatate krooniliste haiguste all või on rase. Sellistel juhtudel tuleks arstiga eelnevalt konsulteerida, et vältida soovimatuid mõjusid ja tagada parim võimalik turvalisus.
Fakt, et paljud inimesed eelistavad looduslikke abinõusid, ei tohiks varjata hästi alustatud rakenduse vajadust. Nende unerohtude ohutu kasutamine pole mitte ainult isikliku kaevude, vaid ka tervise küsimus - nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
Üldiselt näitab ravimtaimede mõju unetsüklile, et looduslikud unerohud võivad olla tõhus ja väärtuslik lisa tavapärastele meetoditele lõõgastava une toetamiseks. Arvestades teaduslikult usaldusväärseid soovitusi, saab nende taimede positiivseid mõjusid kasutada võimalikult hästi ja samal ajal minimeerida võimalikke riske. Ravimtaimede teadlik ja vastutustundlik käitlemine on ülioluline, et vältida kõrvaltoimeid ja koostoimeid. Magavate ravimtaimede kasutamine ei aita mitte ainult unekvaliteedi parandamisele, vaid ka üldise kaevude edendamisele. Kombineerides naturopaatiast pärit teadmised hästi alustatud teaduslike lähenemisviisidega, on palju lubavad vaatenurgad tervislikuks ja lõõgastavaks uneks.
allikad ja täiendav kirjandus
viited
- Schäfer, T., ja Bormann, M. (2020). unehäirete fütoteraapia . Osades: Deutsche Ärzteblatt, 117 (42), A-2020.
- Wagner, H. (2018). Meditsiiniteadus: põhitõed ja rakendus . Stuttgart: Georg Thieme verlag.
- Künzli, M. (2019). ravimtaimede mõju unekvaliteedile: ülevaade . Berliin: Springer-Verlag.
uuringud
- Gall, A. M., ja Latus, P. (2017). Kirglille mõju unekvaliteedile: platseebokontrollitud uuring . Journal of Phytoterapy, 38 (3), 140–148.
- Hofmann, E., ja Schubert, W. (2021). Lavendli mõju unekvaliteedile: süstemaatiline ülevaade . Unemeditsiin, 22 (11), 775-783.
Edasine kirjandus
- Steinhäuser, J. (2016). uni ja tervis: looduslike abinõude roll . Heidelberg: ülikooli kirjastaja talv.
- Özdemir, A. (2018). ravimtaimed paremaks uneks: praktiline juhend . Köln: Kösel Verlag.