Разбира се, сън - Лекарствени растения за релаксиращи нощи
Разбира се, сън - Лекарствени растения за релаксиращи нощи
Сънят е ключът към нашето благополучие - но много от нас се бият с неспокойни мисли и безсънни часове през нощта. Ами ако отговорът на релаксираща нощ може да се намери в самата природа? Лечебните растения, които се използват в традиционната медицина от векове, могат да бъдат разтворът. В тази статия разглеждаме по -отблизо завладяващия ефект на естествените хапчета за сън и тяхното влияние върху нашия цикъл на сън. Научно -добре обосновани препоръки показват как можем да използваме спящите билки безопасно и ефективно. Но бъдете внимателни: не всички лечебни растения са без риск. Ние осветяваме страничните ефекти и взаимодействията, за да гарантираме, че вашият път към релаксиращи нощи е наистина здрав. Потопете се в света на лечебните растения и открийте колко лесно може да стане нощите спокойни и релаксиращи!
Ефектът на лечебните растения върху цикъла на съня
Лечебните растения имат дълга традиция в подкрепа на съня и техните ефекти са както културно, така и научно добре документирани. Човешкият цикъл на сън е разделен на няколко фази, включително лек сън, дълбок сън и REM сън. Различните билки могат да имат целенасочено влияние в различни фази на цикъла на съня.
Едно от най -добрите растения е Passion Flower (Passiflora Incarnata), което често се използва за облекчаване на безпокойството и за насърчаване на спокойния сън. Проучванията показват, че страстното цвете може да повиши нивото на GABA в мозъка, което има успокояващ ефект. lemonse (Melissa officinalis) има подобен ефект, който също предлага свойства на тревожност -резолюция и подобрява качеството на съня.
Друг подходящ представител е лайка (Matricaria chamomilla), която често се използва като успокоително. Ефектът им се основава на съставка, наречена апигенин, която се свързва с определени рецептори в мозъка и по този начин има ефект на сън. Проучванията показват, че чайът от лайка съкращава времето за сън преди лягане и повишава качеството на съня.
лавандулата (Lavandula angustifolia) е известен със своите ароматерапевтични свойства. Установено е, че лавандуловото масло удължава времето за сън и намалява времето за сън. Вдишването на въздух на лавандула също може да намали стреса и страха, което от своя страна води до по -добър сън. Този ефект е потвърден от различни клинични проучвания.
По -долу е преглед на някои често използвани лечебни растения и техният ефект:
<Таблица>Въпреки положителните им ефекти, важно е да се вземе предвид правилната доза и тип подготовка. Прекомерната консумация може да причини нежелани странични ефекти. В допълнение, могат да се появят взаимодействия с други лекарства, поради което консултация със специалист е препоръчителна, преди да има лечебни растения за подкрепа на съня. Също така е уместно да се спомене, че ефектът от лечебните растения може да варира индивидуално и зависи от различни фактори като начин на живот, здраве и психологическо благополучие.
Научно стабилни препоръки за използването на спящи билки
Използването на спящи билки придоби популярност през последните години и е важно да се разбере правилния подход. Проучванията показват, че някои растения като валериан, лайка и лавандула могат да имат положителни ефекти върху съня. Тези билки обаче могат да се използват в различни форми и дози, което изисква избора на най -ефективния подход.
- Валериан: често се използва под формата на капсули, чайове или тинктури. Препоръчителната доза обикновено е между 300 mg до 600 mg екстракт преди лягане.
- Лайка: Често се консумира като чай. Чаша от 30 минути преди лягане може да има успокояващ ефект.
- Лавандула: може да се използва като етерично масло за ароматерапия. Вдишването на аромата или нанасянето върху кожата може да има релаксиращ ефект.
Друг аспект е комбинацията от билки. Смесите често показват синергични ефекти, които могат да подобрят качеството на съня. Обща комбинация е валериана с хмел или лимонов балсам, тъй като тези билки се допълват. Въпреки това се препоръчва предпазливост; Дозировката винаги трябва да бъде адаптирана към индивидуалните нужди и да не се надвишава.
Таблица 1 показва преглед на най -често срещаните спящи билки, тяхната форма и препоръчителни дози:
<Таблица>В допълнение, трябва да се вземат предвид потенциалните взаимодействия с други лекарства или здравословни състояния, преди да се използват билки за сън. Консултация с лекар или фармацевт е препоръчителна, особено за съществуващи предишни заболявания или едновременна приемане на лекарства.
В крайна сметка спящите билки могат да бъдат ценна подкрепа в хигиената на съня, стига да се използват внимателно. Изследователите на съня препоръчват да видят спящите билки като част от цялостен подход, който също отчита други аспекти като среда за сън и управление на стреса.
Странични ефекти и взаимодействия: Безопасно използване на естествени хапчета за сън
Естествените хапчета за сън, често под формата на лечебни растения, могат да предложат ценна подкрепа за качеството на съня. Независимо от това, е от съществено значение да сте наясно с възможните странични ефекти и взаимодействия, за да се гарантира безопасността при използване. Тези средства винаги трябва да се използват за координация с медицински специалист, особено ако вече се приемат други лекарства.
Най -често срещаните странични ефекти, които могат да възникнат при използване на билки за сън, са:
- Сънливост на ден: Много растения като валерианско или страстно цвете могат да причинят устойчива успокояване.
- Стомашно -чревни оплаквания: Някои потребители съобщават за гадене или други храносмилателни проблеми. ;
- impairment of the concentration: A decline in cognitive skills can occur if there is excessive use.
Взаимодействията с рецепта и над -Готантерните лекарства също са важни. Определени комбинации могат да увеличат риска от странични ефекти или да повлияят на ефективността на лекарствата. Общото взаимодействие засяга седативните и сънните хапчета, които могат да увеличат успокояващия ефект, докато приемат билки като валериан или кантарион на Свети Йоан. Следователно се изисква предпазливост. Ето опростен преглед на някои критични взаимодействия:
<Таблица>Индивидуалната реакция на тези растения може да варира значително, така че е препоръчително да започнете с ниска доза и постепенно да го увеличите, докато обръщате внимание на възможните странични ефекти. Посъветва се допълнително предпазливост, ако страдате от хронични заболявания или сте бременни. В такива случаи трябва да се консултирате предварително с лекар, за да се избегнат нежелани ефекти и да се гарантира възможно най -добрата сигурност.
Фактът, че много хора предпочитат естествените средства, не трябва да крият нуждата от добре обзаведено приложение. Безопасното използване на тези хапчета за сън е не само въпрос за лично благополучие, но и здраве - както физически, така и психически.
Като цяло, анализът на ефектите на лечебните растения върху цикъла на съня показва, че естествените хапчета за сън могат да бъдат ефективно и ценно допълнение към конвенционалните методи за поддържане на релаксиращ сън. Като се вземат предвид научно стабилните препоръки, положителните ефекти на тези растения могат да бъдат използвани възможно най -добре и в същото време да сведат до минимум потенциалните рискове. Информираното и отговорно боравене с лечебните растения е от решаващо значение за избягване на странични ефекти и взаимодействия. Използването на спящи билки може не само да допринесе за подобряване на качеството на съня, но и за насърчаване на общото благосъстояние. Чрез комбиниране на знанията от натуропатия с добре обзаведени научни подходи, обещаващи перспективи се отварят за здравословен и релаксиращ сън.
Източници и допълнителна литература
Референции
- Schäfer, T., & Bormann, M. (2020). Фитотерапия за нарушения на съня . В: Deutsche ärzteblatt, 117 (42), A-2020.
- Wagner, H. (2018). Лекарствена наука: Основи и приложение . Щутгарт: Georg Thieme Verlag.
- Künzli, M. (2019). Ефекти на лечебните растения върху качеството на съня: преглед . Берлин: Springer-Verlag.
изследвания
- Gall, A. M., & Latus, P. (2017). Ефектът на страстното цвете върху качеството на съня: плацебо-контролирано проучване . Списание за фитотерапия, 38 (3), 140-148.
- Hofmann, E., & Schubert, W. (2021). Ефектът на лавандулата върху качеството на съня: систематичен преглед . Медицина за сън, 22 (11), 775-783.
Допълнителна литература
- Steinhäuser, J. (2016). Сън и здраве: Ролята на природни лекарства . Хайделберг: Университетски издател зима.
- Özdemir, A. (2018). Лекарствени билки за по -добър сън: Практическо ръководство . Кьолн: Kösel Verlag.