بالطبع النوم - النباتات الطبية لليالي الاسترخاء
بالطبع النوم - النباتات الطبية لليالي الاسترخاء
النوم هو مفتاح البئر لدينا - لكن الكثير منا يقاتلون بأفكار مضطربة وساعات بلا نوم في الليل. ماذا لو كان يمكن العثور على إجابة ليلة الاسترخاء في الطبيعة نفسها؟ يمكن أن تكون النباتات الطبية التي تم استخدامها في الطب التقليدي لعدة قرون هي الحل. في هذه المقالة ، نلقي نظرة فاحصة على التأثير الرائع للحبوب الطبيعية للنوم وتأثيرها على دورة نومنا. توضح التوصيات التي تم صيدها بشكل علمي كيف يمكننا استخدام الأعشاب النائمة بأمان وفعالية. لكن كن حذرًا: ليست كل النباتات الطبية بلا خطر. نحن نضيء الآثار الجانبية والتفاعلات لضمان أن طريقك إلى ليالي الاسترخاء صحية حقًا. انغمس في عالم النباتات الطبية واكتشف مدى سهولة جعل الليالي هادئة والاسترخاء!
تأثير النباتات الطبية على دورة النوم
النباتات الطبية لها تقليد طويل في دعم النوم ، وتأثيراتها موثقة بشكل ثقافي وعلميا. تنقسم دورة النوم البشري إلى عدة مراحل ، بما في ذلك النوم الخفيف والنوم العميق ونوم الريم. يمكن أن يكون للأعشاب المختلفة تأثير مستهدف في مراحل مختلفة من دورة النوم.
واحدة من أفضل النباتات المعروفة هي Passion Flower (Passiflora incarnata) ، والتي تستخدم غالبًا لتخفيف القلق وتعزيز النوم الهدوء. تشير الدراسات إلى أن زهرة العاطفة يمكن أن تزيد من مستوى GABA في الدماغ ، والتي لها تأثير مهدئ. lemonse (Melissa Officinalis) له تأثير مماثل ، والذي يوفر أيضًا خصائص حل القلق ويحسن جودة النوم.
ممثل آخر هو Chamomile (Matricaria Chamomilla) ، والتي تستخدم غالبًا كمهدئة. يعتمد تأثيرها على مكون يسمى apigenin يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ وبالتالي يكون له تأثير يعزز النوم. أظهرت الدراسات أن شاي البابونج يقصر وقت النوم قبل الذهاب إلى الفراش وزيادة جودة النوم.
Lavender (Lavandula angustifolia) معروف بخصائص العلاج بالروائح. وقد وجد أن زيت الخزامى مدد وقت النوم وقلل من وقت النوم. يمكن أن يؤدي استنشاق الهواء الخزامى إلى تقليل الإجهاد والخوف ، مما يؤدي بدوره إلى نوم أفضل. تم تأكيد هذا التأثير من خلال الدراسات السريرية المختلفة.
أدناه هي نظرة عامة على بعض النباتات الطبية المستخدمة بشكل متكرر وتأثيرها:
على الرغم من آثارها الإيجابية ، من المهم النظر في الجرعة الصحيحة ونوع التحضير. يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط آثارًا جانبية غير مرغوب فيها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث التفاعلات مع الأدوية الأخرى ، وهذا هو السبب في أنه من المستحسن إجراء التشاور مع أخصائي قبل وجود نباتات طبية لدعم دعم النوم. من الصلة أيضًا أن نذكر أن تأثير النباتات الطبية يمكن أن يختلف بشكل فردي ويعتمد على عوامل مختلفة مثل نمط الحياة والصحة والآبار النفسية.
توصيات سليمة علمية لاستخدام الأعشاب النائمة
اكتسب استخدام الأعشاب النائمة شعبية في السنوات الأخيرة ، ومن المهم فهم النهج الصحيح. تشير الدراسات إلى أن بعض النباتات مثل فاليريان والبابونج والخزامى يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على النوم. ومع ذلك ، يمكن استخدام هذه الأعشاب في أشكال وجرعات مختلفة ، مما يتطلب اختيار النهج الأكثر كفاءة.
- valerian: غالبًا ما يستخدم في شكل كبسولات أو شاي أو صبغات. عادة ما تتراوح الجرعة الموصى بها بين 300 ملغ إلى 600 ملغ قبل الذهاب إلى الفراش.
- البابونج: غالبًا ما يتم استهلاكه كشاي. يمكن أن يكون لكوب من 30 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير تأثير مهدئ.
- لافندر: يمكن استخدامه كزيت أساسي للعلاج العطري. يمكن أن يكون لاستنشاق العطر أو التقديم على الجلد تأثير مريح.
جانب آخر هو مزيج من الأعشاب. غالبًا ما تظهر الخلائط تأثيرات تآزرية يمكن أن تحسن جودة النوم. مزيج شائع هو فاليريان مع القفزات أو بلسم الليمون ، حيث تكمل هذه الأعشاب بعضها البعض. ومع ذلك ، ينصح الحذر ؛ يجب دائمًا تكييف الجرعة مع الاحتياجات الفردية ولا تتجاوز.
يوضح الجدول 1 نظرة عامة على الأعشاب النائمة الأكثر شيوعًا ، وشكلها وجرعاتها الموصى بها:
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أخذ التفاعلات المحتملة مع الأدوية الأخرى أو الحالات الصحية في الاعتبار قبل استخدام الأعشاب النائمة. يُنصح بالتشاور مع الطبيب أو الصيدلي ، خاصة بالنسبة للأمراض السابقة الحالية أو الأدوية المتزامنة.
في النهاية ، يمكن أن تكون الأعشاب النائمة دعمًا قيمًا في نظافة النوم طالما أنها تستخدم بعناية. يوصي باحثو النوم بمشاهدة الأعشاب النائمة كجزء من نهج شمولي يأخذ أيضًا في الاعتبار الجوانب الأخرى مثل بيئة النوم وإدارة الإجهاد.
الآثار الجانبية والتفاعلات: الاستخدام الآمن للحبوب الطبيعية للنوم
حبوب النوم الطبيعية ، غالبًا في شكل نباتات طبية ، يمكن أن توفر دعمًا قيمة لجودة النوم. ومع ذلك ، من الضروري أن تكون على دراية بالآثار الجانبية المحتملة والتفاعلات من أجل ضمان السلامة عند الاستخدام. يجب دائمًا استخدام هذه الأموال بالتنسيق مع أخصائي طبي ، خاصةً إذا تم تناول الأدوية الأخرى بالفعل.
الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تحدث عند استخدام الأعشاب النائمة هي:
- النعاس في اليوم: يمكن أن تسبب العديد من النباتات مثل فالريان أو زهرة العاطفة تخديرًا مستمرًا.
- شكاوى الجهاز الهضمي: يقوم بعض المستخدمين بالإبلاغ عن الغثيان أو غيرها من المشكلات الهضمية.
- ردود الفعل التحسسية: النمو ، ولكن ممكن - خاصة بالنسبة للبابونج أو النباتات الأخرى المتصلة بحساسية.
- ضعف التركيز: يمكن أن يحدث انخفاض في المهارات المعرفية إذا كان هناك استخدام مفرط.
التفاعلات مع الوصفة الطبية وأكثر من الأدوية التي تهمها هي أيضًا مهمة. بعض المجموعات يمكن أن تزيد من خطر الآثار الجانبية أو تؤثر على فعالية الدواء. يؤثر التفاعل الشائع على حبوب منع الحمل المهدئة والنوم التي يمكن أن تزيد من تأثير التهدئة أثناء أخذ الأعشاب مثل Valerian أو St. John's Bort. لذلك الحذر مطلوب. فيما يلي نظرة عامة مبسطة على بعض التفاعلات الحرجة:
يمكن أن يختلف رد الفعل الفردي على هذه النباتات اختلافًا كبيرًا ، لذلك يُنصح بالبدء بجرعة منخفضة وزيادةها تدريجياً مع الانتباه إلى الآثار الجانبية المحتملة. ينصح بالحذر الإضافي إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو حامل. في مثل هذه الحالات ، يجب استشارة الطبيب مسبقًا من أجل تجنب الآثار غير المرغوب فيها وضمان أفضل أمن ممكن.
حقيقة أن الكثير من الناس يفضلون العلاجات الطبيعية يجب ألا تخفي الحاجة إلى تطبيق جيد. الاستخدام الآمن لهذه الحبوب النوم ليس فقط مسألة بئر الشخصية ، ولكن أيضًا الصحة - جسديًا وعقليًا.
بشكل عام ، يوضح تحليل آثار النباتات الطبية على دورة النوم أن حبوب النوم الطبيعية يمكن أن تكون إضافة فعالة وقيمة للطرق التقليدية لدعم النوم المريح. من خلال النظر في توصيات سليمة علمية ، يمكن استخدام الآثار الإيجابية لهذه النباتات قدر الإمكان قدر الإمكان وفي نفس الوقت تقلل من المخاطر المحتملة. يعد التعامل المستنير والمسؤول للنباتات الطبية أمرًا ضروريًا لتجنب الآثار الجانبية والتفاعلات. لا يمكن أن يساهم استخدام الأعشاب النائمة فقط في تحسين جودة النوم ، ولكن أيضًا تعزيز البئر العامة. من خلال الجمع بين المعرفة من العلاج الطبيعي والمناهج العلمية ذات الصعود الجيد ، فإن وجهات النظر الواعدة تفتح للنوم الصحي والاسترخاء.
المصادر والمزيد من الأدب
المراجع
- Schäfer ، T. ، & Bormann ، M. (2020). العلاج النباتي لاضطرابات النوم . In: Deutsche ärzteblatt ، 117 (42) ، A-2010.
- Wagner ، H. (2018). العلوم الطبية: الأساسيات والتطبيق . شتوتغارت: جورج ثيمي فيرلاغ.
- Künzli ، M. (2019). آثار النباتات الطبية على جودة النوم: نظرة عامة . برلين: Springer-Verlag.
الدراسات
- Gall ، A. M. ، & Latus ، P. (2017). تأثير زهرة العاطفة على جودة النوم: دراسة تسيطر عليها وهمي . Journal of Phytotherapy ، 38 (3) ، 140-148.
- Hofmann ، E. ، & Schubert ، W. (2021). تأثير الخزامى على جودة النوم: مراجعة منهجية . طب النوم ، 22 (11) ، 775-783.
مزيد من الأدب
- Steinhäuser ، J. (2016). النوم والصحة: دور العلاجات الطبيعية . هايدلبرغ: ناشر الجامعة الشتاء.
- Özdemir ، A. (2018). الأعشاب الطبية لنوم أفضل: دليل عملي . كولونيا: كويل فيرلاغ.