Priložnosti, da ostanete zdravi med ramazanom

Priložnosti, da ostanete zdravi med ramazanom

V mesecu ramazanu je pomembno, da ohranjate zdravje med posti. Če želite to narediti, morate najprej imeti zdravo prehransko rutino. Zdrava prehrana pomeni jemanje različnih živil, ki zagotavljajo hranila (beljakovine, maščobe, vitamine, ogljikove hidrate in minerale), ki jih potrebujete za ohranjanje svojega zdravja, dobrega in polnega energije. Spodaj boste našli nekaj možnosti ali predlogov, ki vam lahko pomagajo ostati zdravi v svetem mesecu.

• Podobno kot zajtrk je Sahari prvi obrok dneva na mesec ramazan. Pomagala vam bo, da telesu zagotovite vlago do časa Iftar. Ne pozabite, da bi morali obroki vsebovati ogljikove hidrate, vlaknine in beljakovine.

• Dobra možnost je, da se ne držite proč od predelane hrane (na primer sladkorja in bele moke), saj imajo lahko te vrste hrane večjo vsebnost kalorij zaradi velike količine dodanega sladkorja in maščobe. Vsebuje tudi sorazmerno malo hranil.

• Prehrana s svežim sadjem in zelenjavo vam lahko pomaga zaščiti pred številnimi boleznimi in je lahko nadomestna za neželeno hrano, ki jo redno jemo. So odličen vir za vitalne vitamine in minerale in so bogati z vlakninami. Priporočljivo je, da izberete sadje in zelenjavo, ki sta polna vode, kot so melone, kumare, buče in buče itd.

• Veliko jesti v času iftar ni dobro za vaše zdravje. Vendar boste morda imeli željo, da bi med Iftarjem veliko pojedli. Torej je bolje, če se med prehranjevanjem ne mudi. Lahko začnete z nekaj zmenki in nato pijete vodo. Vsi vedo, da so datumi dober vir energije in so koristni tudi v prebavnem sistemu.

• V svetem mesecu ramazana je zaradi dolgega posojila pomembno zaužiti veliko tekočine, predvsem vode. Tekoči viri za telo so voda, sokovi in ​​juhe. Zato ne pozabite, da morate v ramazanu redno piti vsaj 7-8 skodelic vode.

1. Če želite ostati hidriran, se morate izogniti kofeinu, ker je najslabši. Če na splošno uživate kofeinske pijače, kot so čaj, kava in kola čez dan, lahko pomanjkanje kofeina sprva privede do glavobola in utrujenosti pri postu.

2. Drugič, pomembno se je izogniti ocvrtim jedi. Ker je ta vrsta hrane bogata z maščobami, kalorijami in soljo. Po raziskavi je ocvrta hrana pogosto povezana z resnimi zdravstvenimi težavami, kot so diabetes in srčne bolezni.

Po mojem mnenju se pred ramazanom posvetujte s strokovnjakom, če ste zastareli ali trpite zaradi bolezni, kot je diabetes, in isti nasvet je treba upoštevati za nosečnice. Zato upoštevajte zgoraj omenjene predloge ali načine, da ostanete kondiciji in zdravi med ramazanom.