Príležitosti na zostať zdravé počas ramadánu

Príležitosti na zostať zdravé počas ramadánu

Počas ramadánskeho mesiaca je dôležité, aby ste si udržali svoje zdravie pri pôste. Aby ste to dosiahli, musíte najprv mať zdravú výživovú rutinu. Zdravé stravovanie znamená užívanie rôznych potravín, ktoré poskytujú živiny (bielkoviny, tuk, vitamíny, uhľohydráty a minerály), ktoré potrebujete na udržanie svojho zdravia, dobrého a plného energie. Nižšie nájdete niekoľko možností alebo návrhov, ktoré vám môžu pomôcť zostať zdraví počas svätého mesiaca.

• Podobne ako pri raňajkách, Sahari je prvé jedlo dňa v mesiaci Ramadan. Pomôže vám poskytnúť vášmu telu vlhkosť až do iftarového času. Pamätajte, že veľmi jedlá by mali obsahovať uhľohydráty, vlákniny a bielkoviny.

• Je to dobrá voľba zabrániť spracovaným potravinám (ako je cukor a biela múka), pretože tieto druhy potravín môžu mať vyšší obsah kalórií v dôsledku vysokého množstva pridaného cukru a tuku. Obsahuje tiež pomerne málo živín.

• Strava s čerstvým ovocím a zeleninou vám môže pomôcť chrániť sa pred mnohými chorobami a môže byť náhradou za nezdravé jedlo, ktoré pravidelne jeme. Sú vynikajúcim zdrojom životne dôležitých vitamínov a minerálov a sú bohaté na vlákninu. Odporúča sa zvoliť ovocie a zeleninu, ktoré sú plné vody, ako sú melóny, uhorky, tekvica a tekvica atď.

• Veľa jesť počas času iftaru nie je dobré pre vaše zdravie. Môžete však mať počas iftaru túžbu jesť veľa. Takže je lepšie, ak sa počas jedenia neponáhľate. Môžete začať s niekoľkými dátumami a potom piť vodu. Každý vie, že dátumy sú dobrým zdrojom energie a sú tiež užitočné v tráviacom systéme.

• V Svätom mesiaci ramadánu, kvôli dlhému pôstu, je dôležité konzumovať veľa tekutiny, hlavne vody. Kvapalné zdroje pre telo sú voda, šťavy a polievky. Takže nezabudnite, že v Ramadáne musíte pravidelne piť najmenej 7-8 šálok vody.

1. Aby ste zostali hydratovaní, musíte sa vyhnúť kofeínu, pretože je najhorší. Ak vo všeobecnosti konzumujete kofeínové nápoje, ako sú čaj, káva a cola počas dňa, nedostatok kofeínu môže spočiatku viesť k bolesti hlavy a únave pri pôste.

2. Po druhé, je dôležité vyhnúť sa vyprážaným jedlám. Pretože tento druh potravy je bohatý na tuky, kalórie a soľ. Podľa štúdie sú vyprážané potraviny často spojené so závažnými zdravotnými problémami, ako sú cukrovka a srdcové choroby.

Podľa môjho názoru by ste sa mali poradiť s špecialistkou pred ramadánom, ak ste zastaraní alebo trpíte chorobami, ako je cukrovka, a pre tehotné ženy sa musí dodržiavať rovnaké rady. Preto postupujte podľa vyššie uvedených návrhov alebo spôsobov, ako sa počas ramadánu udržiavať fit a zdravý.