Spôsoby, ako zostať zdravý počas ramadánu

Spôsoby, ako zostať zdravý počas ramadánu

Počas mesiaca ramadán je dôležité udržiavať si zdravie počas pôstu. Aby ste to dosiahli, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je mať zdravý stravovací režim. Zdravé stravovanie znamená jesť rôzne potraviny, ktoré poskytujú živiny (bielkoviny, tuky, vitamíny, sacharidy a minerály), ktoré potrebujete na to, aby ste boli zdraví, dobrí a plní energie. Nižšie sú uvedené niektoré spôsoby alebo návrhy, ktoré vám môžu pomôcť zostať zdravými počas svätého mesiaca ramadán.

• Podobne ako raňajky, Sahari je prvé jedlo dňa v mesiaci ramadán. Sehri vám pomôže hydratovať telo až do času Iftar. Pamätajte, že jedlá Sehri by mali obsahovať sacharidy, vlákninu a bielkoviny.

• Je dobrou možnosťou držať sa ďalej od spracovaných potravín (ako je cukor a biela múka), pretože tieto druhy potravín môžu mať vyšší obsah kalórií v dôsledku vysokého množstva pridaného cukru a tuku. Obsahuje tiež pomerne málo živín.

• Strava plná čerstvého ovocia a zeleniny vás môže ochrániť pred mnohými chorobami a môže byť náhradou nezdravého jedla, ktoré pravidelne jeme. Sú výborným zdrojom základných vitamínov a minerálov a majú vysoký obsah vlákniny. Odporúča sa vyberať ovocie a zeleninu, ktoré sú plné vody, ako sú melóny, uhorky, tekvice a tekvice atď.

• Jesť veľa počas Iftar nie je dobré pre vaše zdravie. V čase Iftar však môžete mať chuť veľa jesť. Je teda lepšie, ak sa pri jedle neponáhľate. Môžete začať s niekoľkými datľami a potom piť vodu. Každý vie, že datle sú dobrým zdrojom energie a sú prospešné aj pre tráviaci systém.

• Počas svätého mesiaca ramadán je kvôli dlhému pôstu dôležité piť veľa tekutín, hlavne vody. Medzi zdroje tekutín pre telo patrí voda, šťavy a polievky. Nezabudnite teda, že počas ramadánu musíte pravidelne piť aspoň 7-8 šálok vody.

1. Aby ste zostali hydratovaní, musíte sa vyhýbať kofeínu, pretože ten je najhorší. Ak vo všeobecnosti počas dňa konzumujete kofeínové nápoje ako čaj, kávu a kolu, nedostatok kofeínu počas pôstu môže spočiatku viesť k bolestiam hlavy a únave.

2. V druhom rade by ste sa mali vyhýbať aj vyprážaným jedlám. Pretože tento typ jedla má vysoký obsah tuku, kalórií a soli. Podľa štúdie sú vyprážané jedlá často spojené s vážnymi zdravotnými problémami, ako je cukrovka a srdcové choroby.

Podľa môjho názoru by ste sa pred ramadánom mali poradiť s odborníkom, ak ste starší alebo trpíte chorobami, ako je cukrovka, a rovnaké rady musia dodržiavať aj tehotné ženy. Preto dodržiavajte vyššie uvedené návrhy alebo spôsoby, ako sa počas ramadánu udržiavať fit a zdravý.