Modalități de a rămâne sănătoși în timpul Ramadanului

Modalități de a rămâne sănătoși în timpul Ramadanului

În timpul lunii Ramadan, este important să vă mențineți sănătatea în timpul postului. Pentru a face acest lucru, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să ai o rutină de alimentație sănătoasă. Mâncarea sănătoasă înseamnă să consumi o varietate de alimente care oferă nutrienții (proteine, grăsimi, vitamine, carbohidrați și minerale) de care ai nevoie pentru a te menține sănătos, bun și plin de energie. Mai jos sunt câteva modalități sau sugestii care vă pot ajuta să rămâneți sănătoși în timpul lunii sfinte a Ramadanului.

• Similar cu micul dejun, Sahari este prima masă a zilei din luna Ramadan. Sehri vă va ajuta să vă hidratați corpul până la ora Iftar. Amintiți-vă că mesele Sehri ar trebui să conțină carbohidrați, fibre și proteine.

• Este o opțiune bună să stai departe de alimentele procesate (cum ar fi zahărul și făina albă), deoarece aceste tipuri de alimente pot avea un conținut mai mare de calorii datorită cantității mari de zahăr și grăsimi adăugate. De asemenea, conține relativ puțini nutrienți.

• O dietă plină de fructe și legume proaspete vă poate ajuta să vă protejați de multe boli și poate fi un înlocuitor pentru mâncarea nedorită pe care o consumăm în mod regulat. Sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale esențiale și sunt bogate în fibre. Se recomanda alegerea fructelor si legumelor pline cu apa, precum pepeni, castraveti, dovlecei si dovlecei etc.

• Să mănânci mult la ora Iftar nu este bun pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, s-ar putea să aveți chef să mâncați mult la ora Iftar. Așa că e mai bine dacă nu te grăbești în timp ce mănânci. Puteți începe cu câteva curmale și apoi puteți bea apă. Toată lumea știe că curmalele sunt o sursă bună de energie și sunt, de asemenea, benefice pentru sistemul digestiv.

• În timpul lunii sfinte a Ramadanului, din cauza perioadei lungi de post, este important să bei multe lichide, în special apă. Sursele de lichide pentru organism includ apa, sucuri și supe. Așa că nu uitați că trebuie să beți cel puțin 7-8 căni de apă în mod regulat în timpul Ramadanului.

1. Pentru a rămâne hidratat trebuie să evitați cofeina pentru că este cea mai proastă. Dacă în general consumați băuturi cu cofeină precum ceai, cafea și cola în timpul zilei, lipsa cofeinei în timpul postului poate duce inițial la dureri de cap și oboseală.

2. În al doilea rând, ar trebui să evitați și prăjelile. Pentru că acest tip de mâncare este bogat în grăsimi, calorii și sare. Potrivit unui studiu, alimentele prăjite sunt adesea legate de probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

După părerea mea, ar trebui să consultați un specialist înainte de Ramadan dacă sunteți în vârstă sau suferiți de boli precum diabetul, iar același sfat trebuie urmat și pentru femeile însărcinate. Prin urmare, urmați sugestiile de mai sus sau modalitățile de a vă menține în formă și sănătos în timpul Ramadanului.