Oportunități de a rămâne sănătos în timpul Ramadanului

Oportunități de a rămâne sănătos în timpul Ramadanului

În timpul lunii Ramadan, este important să vă păstrați sănătatea în timp ce postați. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți mai întâi o rutină de nutriție sănătoasă. Mâncarea sănătoasă înseamnă a lua o varietate de alimente care oferă nutrienți (proteine, grăsimi, vitamine, carbohidrați și minerale) de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătatea, bună și plină de energie. Mai jos veți găsi câteva opțiuni sau sugestii care vă pot ajuta să rămâneți sănătos în luna sfântă.

• Similar cu micul dejun, Sahari este prima masă a zilei pe lună Ramadan. Ea vă va ajuta să vă oferiți corpului umezeala până la timpul Iftar. Amintiți -vă că chiar mesele ar trebui să conțină carbohidrați, fibre și proteine.

• Este o opțiune bună pentru a vă feri de alimentele procesate (cum ar fi zahărul și făina albă), deoarece aceste tipuri de alimente pot avea un conținut mai mare de calorii din cauza cantității mari de zahăr și grăsimi adăugate. De asemenea, conține relativ puțini nutrienți.

• O dietă cu fructe și legume proaspete vă poate ajuta să vă protejați de multe boli și poate fi un înlocuitor pentru mâncarea de gunoi pe care o consumăm în mod regulat. Sunt o sursă excelentă pentru vitamine vitale și minerale și sunt bogate în fibre. Este recomandat să alegeți fructe și legume pline de apă, cum ar fi pepeni, castraveți, dovleci și dovleci, etc.

• Mâncarea mult în timpul Iftar nu este bun pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, este posibil să aveți dorința de a mânca mult în timpul Iftarului. Deci este mai bine dacă nu te grăbești în timp ce mănânci. Puteți începe cu câteva date și apoi puteți bea apă. Toată lumea știe că datele sunt o sursă bună de energie și sunt utile și în sistemul digestiv.

• În luna sfântă a Ramadanului, din cauza Postului lung, este important să consumați o mulțime de fluide, în principal apă. Sursele lichide pentru corp sunt apă, sucuri și supe. So remember that you have to drink at least 7-8 cups of water regularly in Ramadan.

1. Pentru a rămâne hidratat, trebuie să evitați cofeina, deoarece este cel mai rău. Dacă, în general, consumați băuturi caffeinate, cum ar fi ceai, cafea și cola în timpul zilei, lipsa de cofeină poate duce inițial la dureri de cap și oboseală la post.

2. În al doilea rând, este important să evitați mâncărurile prăjite. Pentru că acest tip de alimente este bogat în grăsimi, calorii și sare. Potrivit unui studiu, alimentele prăjite sunt adesea asociate cu probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

În opinia mea, ar trebui să consultați un specialist în fața Ramadanului dacă sunteți învechit sau suferiți de boli precum diabetul, iar aceleași sfaturi trebuie urmate pentru femeile însărcinate. Prin urmare, urmați propunerile sau modalitățile menționate mai sus pentru a menține în formă și sănătoasă în timpul Ramadanului.