Maneiras de se manter saudável durante o Ramadã

Maneiras de se manter saudável durante o Ramadã

Durante o mês do Ramadã, é importante manter a saúde durante o jejum. Para isso, a primeira coisa que você precisa fazer é ter uma rotina alimentar saudável. Uma alimentação saudável significa comer uma variedade de alimentos que fornecem os nutrientes (proteínas, gorduras, vitaminas, carboidratos e minerais) necessários para mantê-lo saudável, bem e cheio de energia. Abaixo estão algumas maneiras ou sugestões que podem ajudá-lo a se manter saudável durante o mês sagrado do Ramadã.

• Semelhante ao café da manhã, o Sahari é a primeira refeição do dia no mês do Ramadã. Sehri irá ajudá-lo a hidratar seu corpo até a hora do Iftar. Lembre-se que as refeições Sehri devem conter carboidratos, fibras e proteínas.

• É uma boa opção ficar longe de alimentos processados ​​(como açúcar e farinha branca), pois esses tipos de alimentos podem ter maior teor calórico devido à grande quantidade de açúcar e gordura adicionados. Ele também contém comparativamente poucos nutrientes.

• Uma dieta repleta de frutas e vegetais frescos pode ajudar a protegê-lo de muitas doenças e pode substituir a comida lixo que comemos regularmente. Eles são uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais e são ricos em fibras. Recomenda-se escolher frutas e vegetais cheios de água, como melão, pepino, abóbora e abóbora, etc.

• Comer muito na hora do Iftar não é bom para a saúde. No entanto, você pode sentir vontade de comer muito na hora do Iftar. Portanto, é melhor não ter pressa enquanto come. Você pode começar com algumas tâmaras e depois beber água. Todo mundo sabe que as tâmaras são uma boa fonte de energia e também benéficas para o sistema digestivo.

• Durante o mês sagrado do Ramadã, devido ao longo período de jejum, é importante beber bastante líquido, principalmente água. Fontes de líquidos para o corpo incluem água, sucos e sopas. Portanto, lembre-se de que você precisa beber pelo menos 7 a 8 xícaras de água regularmente durante o Ramadã.

1. Para se manter hidratado é preciso evitar a cafeína porque é a pior. Se você geralmente consome bebidas com cafeína, como chá, café e cola, durante o dia, a falta de cafeína durante o jejum pode inicialmente causar dores de cabeça e cansaço.

2. Em segundo lugar, você também deve evitar alimentos fritos. Porque esse tipo de alimento é rico em gordura, calorias e sal. De acordo com um estudo, os alimentos fritos estão frequentemente associados a sérios problemas de saúde, como diabetes e doenças cardíacas.

Na minha opinião, você deve consultar um especialista antes do Ramadã se for idoso ou sofrer de doenças como diabetes, e o mesmo conselho deve ser seguido para mulheres grávidas. Portanto, siga as sugestões acima ou formas de se manter em forma e saudável durante o Ramadã.