Oportunidades de se manter saudável durante o Ramadã

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Während des Ramadan-Monats ist es wichtig, dass Sie Ihre Gesundheit bewahren, während Sie fasten. Dazu müssen Sie als Erstes eine gesunde Ernährungsroutine haben. Gesunde Ernährung bedeutet, eine Vielfalt an Lebensmitteln zu sich zu nehmen, die Nährstoffe (Eiweiß, Fett, Vitamine, Kohlenhydrate und Mineralstoffe) liefern, die Sie benötigen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, gut und voller Energie. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten oder Vorschläge, die Ihnen helfen können, während des heiligen Monats Ramadan gesund zu bleiben. • Ähnlich wie das Frühstück ist Sahari die erste Mahlzeit des Tages im Monat Ramadan. Sehri wird Sie dabei unterstützen, Ihren Körper bis zur Iftar-Zeit …
Durante o mês do Ramadã, é importante que você mantenha sua saúde durante o jejum. Para fazer isso, você deve primeiro ter uma rotina de nutrição saudável. A alimentação saudável significa tomar uma variedade de alimentos que fornecem nutrientes (proteínas, gordura, vitaminas, carboidratos e minerais) que você precisa manter sua saúde, boa e cheia de energia. Abaixo, você encontrará algumas opções ou sugestões que podem ajudá -lo a se manter saudável durante o mês sagrado. • Semelhante ao café da manhã, Sahari é a primeira refeição do dia do mês do Ramadã. Ela apoiará seu corpo até o tempo de iftar ... (Symbolbild/natur.wiki)

Durante o mês do Ramadã, é importante que você mantenha sua saúde durante o jejum. Para fazer isso, você deve primeiro ter uma rotina de nutrição saudável. A alimentação saudável significa tomar uma variedade de alimentos que fornecem nutrientes (proteínas, gordura, vitaminas, carboidratos e minerais) que você precisa manter sua saúde, boa e cheia de energia. Abaixo, você encontrará algumas opções ou sugestões que podem ajudá -lo a se manter saudável durante o mês sagrado.

• Semelhante ao café da manhã, Sahari é a primeira refeição do dia do mês do Ramadã. Ela o ajudará a fornecer umidade ao seu corpo até o tempo de Iftar. Lembre -se de que as refeições devem conter carboidratos, fibras e proteínas.

• É uma boa opção evitar alimentos processados ​​(como açúcar e farinha branca), pois esses tipos de alimentos podem ter um teor de calorias mais alto devido à alta quantidade de açúcar e gordura adicionados. Ele também contém comparativamente poucos nutrientes.

• Uma dieta com frutas e vegetais frescos pode ajudá -lo a se proteger de muitas doenças e pode substituir a junk food que comemos regularmente. Eles são uma excelente fonte para vitaminas e minerais vitais e são ricos em fibras. Recomenda -se escolher frutas e legumes cheios de água, como melões, pepinos, abóboras e abóboras, etc.

• Comer muito durante o tempo de iftar não é bom para sua saúde. No entanto, você pode ter o desejo de comer muito durante o IFtar. Portanto, é melhor se você não estiver com pressa enquanto come. Você pode começar com algumas datas e depois beber água. Todo mundo sabe que as datas são uma boa fonte de energia e também são úteis no sistema digestivo.

• No mês sagrado do Ramadã, devido à comprimento longo, é importante consumir muito fluido, principalmente a água. Fontes líquidas para o corpo são água, sucos e sopas. Lembre-se de que você tem que beber pelo menos 7-8 xícaras de água regularmente no Ramadã.

1. Para permanecer hidratado, você deve evitar a cafeína porque é a pior. Se você geralmente consome bebidas com cafeína, como chá, café e cola durante o dia, a falta de cafeína pode inicialmente levar à dor de cabeça e à fadiga no jejum.

2. Segundo, é importante evitar pratos fritos. Porque esse tipo de alimento é rico em gordura, calorias e sal. Segundo um estudo, os alimentos fritos são frequentemente associados a problemas graves de saúde, como diabetes e doenças cardíacas.

Na minha opinião, você deve consultar um especialista em frente ao Ramadã se estiver desatualizado ou sofrer de doenças como diabetes, e o mesmo conselho deve ser seguido para mulheres grávidas. Portanto, siga as propostas ou maneiras mencionadas acima para manter a forma e saudável durante o Ramadã.