Możliwości pozostania zdrowym podczas Ramadanu
Możliwości pozostania zdrowym podczas Ramadanu
W miesiącu Ramadan ważne jest, aby zachować zdrowie podczas postu. Aby to zrobić, musisz najpierw mieć zdrową rutynę żywieniową. Zdrowe odżywianie oznacza przyjmowanie różnych produktów pokarmowych, które zapewniają składniki odżywcze (białko, tłuszcz, witaminy, węglowodany i minerały), które potrzebujesz, aby utrzymać zdrowie, dobre i pełne energii. Poniżej znajdziesz kilka opcji lub sugestii, które pomogą ci zachować zdrowie w świętym miesiącu.
• Podobnie jak śniadanie, Sahari to pierwszy posiłek dnia w miesiącu Ramadan. Pomoże ci zapewnić swojemu ciału wilgoć do czasu iftar. Pamiętaj, że same posiłki powinny zawierać węglowodany, błonnik i białka.
• Dobrą opcją jest powstrzymanie się od przetworzonej żywności (takie jak cukier i biała mąka), ponieważ tego rodzaju żywność mogą mieć wyższą zawartość kalorii ze względu na dużą ilość dodanego cukru i tłuszczu. Zawiera również stosunkowo niewiele składników odżywczych.
• Dieta ze świeżymi owocami i warzywami może pomóc ci chronić się przed wieloma chorobami i może być zamiennikiem śmieciowego jedzenia, które regularnie jemy. Są doskonałym źródłem niezbędnych witamin i minerałów i są bogate w błonnik. Zaleca się wybór owoców i warzyw pełnych wody, takich jak melony, ogórki, dynie i dynie itp.
• Dużo jedzące w czasie iftar nie jest dobre dla twojego zdrowia. Możesz jednak mieć ochotę dużo jeść podczas Iftar. Więc lepiej jest, jeśli nie spieszysz się podczas jedzenia. Możesz zacząć od kilku dat, a następnie pić wodę. Wszyscy wiedzą, że daty są dobrym źródłem energii i są również przydatne w układzie trawiennym.
• W świętym miesiącu Ramadanu, ze względu na długi pożyczenie, ważne jest, aby spożywać dużo płynów, głównie wody. Płynne źródła ciała to woda, soki i zupy. Pamiętaj więc, że musisz regularnie pić co najmniej 7-8 filiżanek wody w Ramadanie.
1. Aby pozostać uwodnionym, musisz unikać kofeiny, ponieważ jest najgorsza. Jeśli ogólnie spożywasz napoje kofeinowe, takie jak herbata, kawa i cola w ciągu dnia, brak kofeiny może początkowo prowadzić do bólu głowy i zmęczenia podczas postu.
2. Po drugie, ważne jest, aby unikać smażonych potraw. Ponieważ ten rodzaj jedzenia jest bogaty w tłuszcz, kalorie i sól. Według badania smażone żywność są często związane z poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca i choroby serca.
Moim zdaniem powinieneś skonsultować się ze specjalistą przed Ramadanem, jeśli jesteś przestarzały lub cierpisz na choroby takie jak cukrzyca, i należy zastosować te same porady dla kobiet w ciąży. Dlatego postępuj zgodnie z propozycjami lub sposobami wspomnianymi powyżej, aby zachować sprawę i zdrowie podczas Ramadanu.