Sposoby na zachowanie zdrowia podczas Ramadanu

Sposoby na zachowanie zdrowia podczas Ramadanu

W miesiącu Ramadan ważne jest, aby zachować zdrowie podczas postu. Aby to zrobić, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to przestrzegać zasad zdrowego odżywiania. Zdrowe odżywianie oznacza spożywanie różnorodnych produktów spożywczych dostarczających składników odżywczych (białka, tłuszczu, witamin, węglowodanów i minerałów), których potrzebujesz, aby zachować zdrowie, dobrą kondycję i energię. Poniżej znajduje się kilka sposobów i sugestii, które mogą pomóc Ci zachować zdrowie podczas świętego miesiąca Ramadanu.

• Podobnie jak śniadanie, Sahari jest pierwszym posiłkiem dnia w miesiącu Ramadan. Sehri pomoże Ci nawodnić organizm do czasu Iftar. Pamiętaj, że posiłki Sehri powinny zawierać węglowodany, błonnik i białka.

• Dobrym rozwiązaniem jest trzymanie się z daleka od przetworzonej żywności (takiej jak cukier i biała mąka), ponieważ tego typu żywność może mieć wyższą zawartość kalorii ze względu na dużą ilość dodatku cukru i tłuszczu. Zawiera również stosunkowo niewiele składników odżywczych.

• Dieta bogata w świeże owoce i warzywa może pomóc chronić Cię przed wieloma chorobami i może zastąpić niezdrowe jedzenie, które regularnie jemy. Są doskonałym źródłem niezbędnych witamin i minerałów oraz są bogate w błonnik. Zaleca się wybieranie owoców i warzyw pełnych wody, takich jak melony, ogórki, dynie, dynie itp.

• Obfite jedzenie w czasie Iftar nie jest dobre dla zdrowia. Jednak w czasie Iftar możesz mieć ochotę na dużo jedzenia. Lepiej więc nie spieszyć się z jedzeniem. Możesz zacząć od kilku daktyli, a następnie wypić wodę. Każdy wie, że daktyle są dobrym źródłem energii, a także korzystnie wpływają na układ trawienny.

• W świętym miesiącu Ramadan, ze względu na długi okres postu, ważne jest, aby pić dużo płynów, głównie wody. Źródłami płynów dla organizmu są woda, soki i zupy. Pamiętaj więc, że podczas Ramadanu musisz regularnie pić co najmniej 7-8 szklanek wody.

1. Aby zachować nawodnienie, musisz unikać kofeiny, ponieważ jest ona najgorsza. Jeśli w ciągu dnia zazwyczaj spożywasz napoje zawierające kofeinę, takie jak herbata, kawa i cola, brak kofeiny podczas postu może początkowo prowadzić do bólów głowy i zmęczenia.

2. Po drugie, należy również unikać potraw smażonych. Ponieważ ten rodzaj żywności zawiera dużo tłuszczu, kalorii i soli. Według badań smażone potrawy często są powiązane z poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca i choroby serca.

Moim zdaniem przed Ramadanem powinnaś skonsultować się ze specjalistą, jeśli jesteś w podeszłym wieku lub cierpisz na choroby takie jak cukrzyca, a tych samych rad należy przestrzegać w przypadku kobiet w ciąży. Dlatego postępuj zgodnie z powyższymi sugestiami lub sposobami, aby zachować dobrą formę i zdrowie podczas Ramadanu.