Muligheter til å holde seg friske under Ramadan

Muligheter til å holde seg friske under Ramadan

I løpet av Ramadan -måneden er det viktig at du holder helsen din mens du faste. For å gjøre dette, må du først ha en sunn ernæringsrutine. Sunn mat betyr å ta en rekke matvarer som gir næringsstoffer (protein, fett, vitaminer, karbohydrater og mineraler) som du trenger for å opprettholde helsen din, god og full av energi. Nedenfor finner du noen alternativer eller forslag som kan hjelpe deg å holde deg frisk i løpet av den hellige måneden.

• I likhet med frokost, er Sahari det første måltidet i dag i måneden Ramadan. Hun vil hjelpe deg med å gi kroppen din fuktighet opp til iftar -tiden. Husk at veldig måltider skal inneholde karbohydrater, fiber og proteiner.

• Det er et godt alternativ å holde seg unna bearbeidet mat (som sukker og hvitt mel), siden denne typen mat kan ha et høyere kaloriinnhold på grunn av den høye mengden tilsatt sukker og fett. Den inneholder også relativt få næringsstoffer.

• Et kosthold med frisk frukt og grønnsaker kan hjelpe deg med å beskytte deg mot mange sykdommer og kan være en erstatning for søppelmat som vi spiser regelmessig. De er en utmerket kilde for viktige vitaminer og mineraler og er rike på fiber. Det anbefales å velge frukt og grønnsaker som er fulle av vann, for eksempel meloner, agurker, gresskar og gresskar, etc.

• Å spise mye i løpet av Iftar -tiden er ikke bra for helsen din. Imidlertid kan det hende du har lyst til å spise mye under Iftar. Så det er bedre hvis du ikke har det travelt mens du spiser. Du kan starte med noen få datoer og deretter drikke vann. Alle vet at datoer er en god energikilde og også er nyttige i fordøyelsessystemet.

i den hellige måneden Ramadan, på grunn av den lange fasten, er det viktig å konsumere mye væske, hovedsakelig vann. Flytende kilder for kroppen er vann, juice og supper. Så husk at du må drikke minst 7-8 kopper vann regelmessig i Ramadan.

1. For å holde deg hydrert, må du unngå koffein fordi det er det verste. Hvis du generelt bruker koffeinholdige drinker som te, kaffe og cola på dagtid, kan mangelen på koffein i utgangspunktet føre til hodepine og tretthet når du faste.

For det andre er det viktig å unngå stekte retter. Fordi denne typen mat er rik på fett, kalorier og salt. I følge en studie er stekt mat ofte assosiert med alvorlige helseproblemer som diabetes og hjertesykdom.

Etter min mening bør du konsultere en spesialist foran Ramadan hvis du er utdatert eller lider av sykdommer som diabetes, og de samme rådene må følges for gravide. Følg derfor forslagene eller måtene som er nevnt ovenfor for å holde deg i form og sunn under Ramadan.