Modi per rimanere in salute durante il Ramadan

Modi per rimanere in salute durante il Ramadan

Durante il mese del Ramadan è importante mantenersi in salute durante il digiuno. Per fare questo, la prima cosa che devi fare è avere una sana routine alimentare. Mangiare sano significa mangiare una varietà di alimenti che forniscono i nutrienti (proteine, grassi, vitamine, carboidrati e minerali) necessari per mantenerti sano, in forma e pieno di energia. Di seguito sono riportati alcuni modi o suggerimenti che possono aiutarti a rimanere in salute durante il mese sacro del Ramadan.

• Simile alla colazione, Sahari è il primo pasto della giornata nel mese di Ramadan. Sehri ti aiuterà a idratare il tuo corpo fino all'ora dell'Iftar. Ricorda che i pasti Sehri dovrebbero contenere carboidrati, fibre e proteine.

• È una buona opzione stare lontano dagli alimenti trasformati (come zucchero e farina bianca) poiché questi tipi di alimenti possono avere un contenuto calorico più elevato a causa dell'elevata quantità di zuccheri e grassi aggiunti. Contiene anche relativamente poche sostanze nutritive.

• Una dieta ricca di frutta e verdura fresca può aiutare a proteggersi da molte malattie e può sostituire il cibo spazzatura che mangiamo regolarmente. Sono un’ottima fonte di vitamine e minerali essenziali e sono ricchi di fibre. Si consiglia di scegliere frutta e verdura ricche di acqua, come meloni, cetrioli, zucche, ecc.

• Mangiare molto durante l'ora dell'Iftar non fa bene alla salute. Tuttavia, potresti aver voglia di mangiare molto durante l'ora dell'Iftar. Quindi è meglio se non hai fretta mentre mangi. Puoi iniziare con pochi datteri e poi bere acqua. Tutti sanno che i datteri sono una buona fonte di energia e apportano benefici anche al sistema digestivo.

• Durante il mese sacro del Ramadan, a causa del lungo periodo di digiuno, è importante bere molti liquidi, principalmente acqua. Le fonti di liquidi per il corpo includono acqua, succhi e zuppe. Ricorda quindi che devi bere almeno 7-8 bicchieri d'acqua regolarmente durante il Ramadan.

1. Per rimanere idratati bisogna evitare la caffeina perché è la peggiore. Se durante la giornata si consumano generalmente bevande contenenti caffeina come tè, caffè e cola, la mancanza di caffeina durante il digiuno può portare inizialmente a mal di testa e stanchezza.

2. In secondo luogo, dovresti evitare anche i cibi fritti. Perché questo tipo di cibo è ricco di grassi, calorie e sale. Secondo uno studio, i cibi fritti sono spesso collegati a gravi problemi di salute come il diabete e le malattie cardiache.

A mio avviso è opportuno consultare uno specialista prima del Ramadan se si è anziani o si soffre di malattie come il diabete, e lo stesso consiglio va seguito per le donne incinte. Pertanto, segui i suggerimenti o i modi di cui sopra per mantenerti in forma e in salute durante il Ramadan.