Mahdollisuudet pysyä terveenä Ramadanin aikana

Mahdollisuudet pysyä terveenä Ramadanin aikana

Ramadanin kuukauden aikana on tärkeää, että pidät terveyttäsi paastoamisen aikana. Tätä varten sinulla on ensin oltava terveellinen ravitsemusrutiini. Terveellinen syöminen tarkoittaa erilaisia ​​ruokia, jotka tarjoavat ravintoaineita (proteiinia, rasvaa, vitamiineja, hiilihydraatteja ja mineraaleja), joita sinun on ylläpidettävä terveyttäsi, hyvää ja täynnä energiaa. Alta löydät joitain vaihtoehtoja tai ehdotuksia, jotka voivat auttaa sinua pysymään terveinä pyhän kuukauden aikana.

• Samanlainen kuin aamiainen, Sahari on päivän ensimmäinen ateria kuukaudessa Ramadan. Hän auttaa sinua tarjoamaan kehollesi kosteutta Iftar -aikaan asti. Muista, että hyvin aterioiden tulisi sisältää hiilihydraatteja, kuitua ja proteiineja.

• On hyvä vaihtoehto pitää poissa jalostetuista elintarvikkeista (kuten sokeri ja valkoinen jauhot), koska tämäntyyppisillä ruoalla voi olla korkeampi kaloripitoisuus johtuen suuresta lisätystä sokerista ja rasvasta. Se sisältää myös suhteellisen vähän ravintoaineita.

• Tuoreiden hedelmien ja vihannesten ruokavalio voi auttaa sinua suojaamaan itseäsi monilta tauteilta ja voi korvata säännöllisesti syömämme roskaruokaa. Ne ovat erinomainen lähde elintärkeille vitamiineille ja mineraaleille ja niissä on runsaasti kuitua. On suositeltavaa valita vettä täynnä hedelmiä ja vihanneksia, kuten melonit, kurkut, kurpitsat ja kurpitsat jne.

• Syöminen paljon Iftar -ajan aikana ei ole hyvä terveydellesi. Sinulla voi kuitenkin olla halu syödä paljon Iftarin aikana. Joten on parempi, jos et ole kiire syödessä. Voit aloittaa muutamalla päivämäärällä ja juoda sitten vettä. Kaikki tietävät, että päivämäärät ovat hyvä energialähde ja ovat hyödyllisiä myös ruuansulatusjärjestelmässä.

• Ramadanin pyhällä kuukaudella pitkän paaston vuoksi on tärkeää kuluttaa paljon nestettä, lähinnä vettä. Kehon nestemäiset lähteet ovat vettä, mehuja ja keittoja. Joten muista, että sinun täytyy juoda vähintään 7-8 kupillista vettä säännöllisesti Ramadanissa.

1. Pysyäksesi hydratoituneena, sinun on vältettävä kofeiinia, koska se on pahin. Jos kulutat yleensä kofeiinitjuomia, kuten teetä, kahvia ja koolaa päivän aikana, kofeiinin puute voi aluksi johtaa päänsärkyyn ja väsymykseen paastoamisen aikana.

2. Toiseksi on tärkeää välttää paistettuja ruokia. Koska tämäntyyppinen ruoka on runsaasti rasvaa, kaloreita ja suolaa. Tutkimuksen mukaan paistettuihin elintarvikkeisiin liittyy usein vakavia terveysongelmia, kuten diabetes ja sydänsairaus.