Tapoja pysyä terveenä Ramadanin aikana

Tapoja pysyä terveenä Ramadanin aikana

Ramadanin aikana on tärkeää ylläpitää terveyttäsi paaston aikana. Tämän tekemiseksi ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on terveellinen ruokailurutiini. Terveellinen syöminen tarkoittaa sitä, että syöt erilaisia ​​ruokia, joista saa tarvitsemasi ravintoaineet (proteiini, rasva, vitamiinit, hiilihydraatit ja kivennäisaineet) pysyäksesi terveenä, hyvänä ja täynnä energiaa. Alla on joitain tapoja tai ehdotuksia, jotka voivat auttaa sinua pysymään terveenä pyhän Ramadanin kuukauden aikana.

• Samoin kuin aamiainen, Sahari on päivän ensimmäinen ateria ramadanin kuukautena. Sehri auttaa sinua kosteuttamaan kehoasi Iftarin aikaan asti. Muista, että Sehri-aterioiden tulee sisältää hiilihydraatteja, kuituja ja proteiineja.

• On hyvä vaihtoehto pysyä erossa jalostetuista elintarvikkeista (kuten sokerista ja valkoisista jauhoista), koska tällaisissa ruoissa voi olla korkeampi kaloripitoisuus suuren lisätyn sokerin ja rasvan vuoksi. Se sisältää myös suhteellisen vähän ravintoaineita.

• Tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio voi auttaa suojaamaan sinua monilta sairauksilta ja se voi korvata säännöllisesti syömämme roskaruoan. Ne ovat erinomainen vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde ja sisältävät runsaasti kuitua. On suositeltavaa valita hedelmät ja vihannekset, jotka ovat täynnä vettä, kuten melonit, kurkut, kurpitsat ja kurpitsat jne.

• Paljon syöminen Iftar-aikaan ei ole hyväksi terveydelle. Iftar-aikaan saattaa kuitenkin tuntua siltä, ​​että syöt paljon. Joten on parempi, jos et kiirehdi syödessäsi. Voit aloittaa muutamalla taateleilla ja sitten juoda vettä. Kaikki tietävät, että taatelit ovat hyvä energianlähde ja hyödyttävät myös ruoansulatuskanavan toimintaa.

• Ramadanin pyhän kuukauden aikana pitkän paastoajan vuoksi on tärkeää juoda runsaasti nesteitä, pääasiassa vettä. Kehon nesteiden lähteitä ovat vesi, mehut ja keitot. Muista siis, että sinun on juotava vähintään 7-8 kupillista vettä säännöllisesti ramadanin aikana.

1. Pysyäksesi nesteytettynä sinun on vältettävä kofeiinia, koska se on pahin. Jos käytät päivän aikana yleensä kofeiinipitoisia juomia, kuten teetä, kahvia ja kolaa, kofeiinin puute paaston aikana voi aiheuttaa aluksi päänsärkyä ja väsymystä.

2. Toiseksi, sinun tulee myös välttää paistettuja ruokia. Koska tämäntyyppinen ruoka sisältää paljon rasvaa, kaloreita ja suolaa. Tutkimuksen mukaan paistetut ruoat liittyvät usein vakaviin terveysongelmiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin.

Minun mielestäni sinun tulee kääntyä asiantuntijan puoleen ennen ramadania, jos olet iäkäs tai kärsit sairauksista, kuten diabetes, ja samaa neuvoa tulee noudattaa raskaana oleville naisille. Noudata siksi yllä olevia ehdotuksia tai tapoja pitää itsesi kunnossa ja terveenä Ramadanin aikana.