Ramadaani ajal tervena püsimise viisid

Ramadaani ajal tervena püsimise viisid

Ramadaanikuu ajal on oluline hoida oma tervist paastumise ajal. Selleks peate kõigepealt järgima tervislikku toitumist. Tervislik toitumine tähendab mitmekülgsete toitude söömist, mis pakuvad vajalikke toitaineid (valku, rasvu, vitamiine, süsivesikuid ja mineraalaineid), et hoida oma tervist, tervist ja energiat täis. Allpool on mõned viisid või soovitused, mis aitavad teil pühal ramadaani kuul tervena püsida.

• Sarnaselt hommikusöögiga on sahari ka ramadaani kuu esimene söögikord päevas. Sehri aitab teil keha niisutada kuni Iftari ajani. Pidage meeles, et Sehri toidud peaksid sisaldama süsivesikuid, kiudaineid ja valke.

• See on hea võimalus hoida eemal töödeldud toiduainetest (nt suhkur ja valge jahu), kuna seda tüüpi toiduained võivad suure lisatud suhkru ja rasva hulga tõttu olla kaloririkkamad. Samuti sisaldab see suhteliselt vähe toitaineid.

• Värskeid puu- ja köögivilju täis toitumine võib aidata kaitsta teid paljude haiguste eest ning asendada rämpstoitu, mida me regulaarselt sööme. Need on suurepärane oluliste vitamiinide ja mineraalainete allikas ning sisaldavad palju kiudaineid. Soovitatav on valida vett täis puu- ja juurviljad, näiteks melonid, kurgid, kõrvitsad ja squash jne.

• Iftari ajal palju söömine ei ole tervisele hea. Iftari ajal võib aga tunduda, et tahaks palju süüa. Seega on parem, kui te söömise ajal ei kiirusta. Võite alustada mõne datliga ja seejärel juua vett. Kõik teavad, et datlid on hea energiaallikas ja kasulikud ka seedesüsteemile.

• Ramadaani pühal kuul on pika paastuaja tõttu oluline juua rohkelt vedelikku, peamiselt vett. Keha vedelike allikad on vesi, mahlad ja supid. Seega pidage meeles, et ramadaani ajal peate regulaarselt jooma vähemalt 7-8 tassi vett.

1. Et püsida hüdreeritud, peate vältima kofeiini, sest see on kõige hullem. Kui tarbite päeva jooksul üldiselt kofeiini sisaldavaid jooke nagu tee, kohv ja koola, võib kofeiinipuudus paastu ajal põhjustada esialgu peavalu ja väsimust.

2. Teiseks tuleks vältida ka praetud toite. Kuna seda tüüpi toit sisaldab palju rasva, kaloreid ja soola. Uuringu kohaselt on praetud toidud sageli seotud tõsiste terviseprobleemidega nagu diabeet ja südamehaigused.

Minu arvates tuleks enne ramadaani konsulteerida spetsialistiga, kui olete eakas või põete haigusi nagu diabeet ning sama nõuannet tuleb järgida ka rasedate puhul. Seetõttu järgige ülaltoodud soovitusi või viise, kuidas end ramadaani ajal vormis ja tervena hoida.