Võimalused ramadaani ajal terveks jääda

Võimalused ramadaani ajal terveks jääda

Ramadani kuu jooksul on oluline, et hoiaksite oma tervist paastumise ajal. Selleks peab kõigepealt olema tervislik toitumisrutiin. Tervislik toitumine tähendab mitmesuguseid toitaineid (valk, rasv, vitamiinid, süsivesikud ja mineraalid) kasutatavad toidud, mida peate säilitama oma tervist, head ja energiat täis. Altpoolt leiate mõned võimalused või ettepanekud, mis aitavad teil püha kuu jooksul tervena püsida.

• Sarnaselt hommikusöögiga on Sahari päeva esimene söögikord Ramadan. Ta aitab teil oma kehale niiskust pakkuda kuni Iftari ajani. Pidage meeles, et just söögikord peaks sisaldama süsivesikuid, kiudaineid ja valke.

• See on hea võimalus hoida töödeldud toitudest (näiteks suhkur ja valge jahu) eemal, kuna seda tüüpi toidud võivad olla suurenenud lisatud suhkru ja rasva tõttu kõrgema kalorite sisalduse. See sisaldab ka suhteliselt vähe toitaineid.

• värskete puu- ja köögiviljadega dieet aitab teil kaitsta end paljude haiguste eest ja võib asendada rämpstoitu, mida me regulaarselt sööme. Need on suurepärane allikas elutähtsate vitamiinide ja mineraalide jaoks ning on rikkad kiudainetega. Soovitatav on valida puu- ja köögivilju, mis on vett täis, näiteks melonid, kurgid, kõrvitsad ja kõrvitsad jne.

• Iftar ajal palju söömine pole teie tervisele kasulik. Võib -olla on teil siiski soov iftari ajal palju süüa. Seega on parem, kui te ei kiirusta söömise ajal. Võite alustada mõne kuupäevaga ja seejärel vett juua. Kõik teavad, et kuupäevad on hea energiaallikas ja on kasulikud ka seedesüsteemis.

• Ramadani pühal kuul on pika paastu tõttu oluline tarbida palju vedelikku, peamiselt vett. Kere vedelate allikateks on vesi, mahlad ja supid. Nii et pidage meeles, et peate Ramadanis regulaarselt jooma vähemalt 7-8 tassi vett.

1. Hüdreeritud püsimiseks peate kofeiini vältima, kuna see on halvim. Kui tarbite päeva jooksul selliseid kofeiinitud jooke nagu tee, kohv ja koola, võib kofeiini puudumine paastumisel esialgu põhjustada peavalu ja väsimust.

2. Teiseks on oluline vältida praetud roogasid. Kuna seda tüüpi toit on rikas rasva, kaloreid ja soola. Uuringu kohaselt seostatakse praetud toite sageli tõsiste terviseprobleemidega nagu diabeet ja südamehaigused.

Minu arvates peaksite konsulteerima ramadaani ees oleva spetsialistiga, kui olete vananenud või kannatate selliste haiguste nagu diabeet, ja rasedatele naistele tuleb järgida sama nõu. Seetõttu järgige ülalnimetatud ettepanekuid või viise, et hoida Ramadani ajal vormis ja terve.