Ευκαιρίες να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού

Ευκαιρίες να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού

Κατά τη διάρκεια του Μήνα του Ραμαζανιού, είναι σημαντικό να διατηρείτε την υγεία σας ενώ νηστεύετε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να έχετε μια υγιεινή ρουτίνα διατροφής. Η υγιεινή διατροφή σημαίνει τη λήψη ποικίλων τροφών που παρέχουν θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, λίπος, βιταμίνες, υδατάνθρακες και μέταλλα) που πρέπει να διατηρήσετε την υγεία σας, καλή και γεμάτη ενέργεια. Παρακάτω θα βρείτε κάποιες επιλογές ή προτάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια του ιερού μήνα.

• Παρόμοια με το πρωινό, το Sahari είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας το μήνα Ramadan. Θα σας βοηθήσει να δώσετε στο σώμα σας υγρασία μέχρι την ώρα του Iftar. Θυμηθείτε ότι τα πολύ γεύματα πρέπει να περιέχουν υδατάνθρακες, ίνες και πρωτεΐνες.

• Είναι μια καλή επιλογή να κρατήσετε μακριά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα (όπως η ζάχαρη και το λευκό αλεύρι), καθώς αυτά τα είδη τροφίμων μπορούν να έχουν υψηλότερο περιεχόμενο θερμίδων λόγω της υψηλής ποσότητας προστιθέμενης ζάχαρης και λίπους. Περιέχει επίσης συγκριτικά λίγα θρεπτικά συστατικά.

• Μια δίαιτα με φρέσκα φρούτα και λαχανικά μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από πολλές ασθένειες και μπορεί να αποτελέσει αντικατάσταση για τα πρόχειρα τρόφιμα που τρώμε τακτικά. Είναι μια εξαιρετική πηγή για ζωτικές βιταμίνες και μέταλλα και είναι πλούσια σε ίνες. Συνιστάται να επιλέγετε φρούτα και λαχανικά γεμάτα νερό, όπως πεπόνια, αγγούρια, κολοκύθες και κολοκύθες, κλπ.

• Η κατανάλωση πολύ κατά τη διάρκεια του χρόνου Iftar δεν είναι καλή για την υγεία σας. Ωστόσο, μπορεί να έχετε την επιθυμία να φάτε πολλά κατά τη διάρκεια του Iftar. Έτσι είναι καλύτερο αν δεν βιάζεστε ενώ τρώτε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μερικές ημερομηνίες και στη συνέχεια να πιείτε νερό. Όλοι γνωρίζουν ότι οι ημερομηνίες είναι μια καλή πηγή ενέργειας και είναι επίσης χρήσιμες στο πεπτικό σύστημα.

• Στον ιερό μήνα του Ραμαζανιού, λόγω της μακράς δανεισμού, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε πολύ υγρό, κυρίως νερό. Οι υγρές πηγές για το σώμα είναι νερό, χυμοί και σούπες. Θυμηθείτε λοιπόν ότι πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 7-8 φλιτζάνια νερό τακτικά στο Ραμαζάνι.

1. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πρέπει να αποφύγετε την καφεΐνη επειδή είναι το χειρότερο. Εάν γενικά καταναλώνετε καφεΐνη ποτά όπως το τσάι, τον καφέ και το κόλα κατά τη διάρκεια της ημέρας, η έλλειψη καφεΐνης μπορεί αρχικά να οδηγήσει σε πονοκέφαλο και κόπωση κατά τη νηστεία.

2 δευτερόλεπτα, είναι σημαντικό να αποφύγετε τηγανητά πιάτα. Επειδή αυτός ο τύπος φαγητού είναι πλούσιος σε λίπος, θερμίδες και αλάτι. Σύμφωνα με μια μελέτη, τα τηγανητά τρόφιμα συχνά συνδέονται με σοβαρά προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

Κατά τη γνώμη μου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό μπροστά από το Ραμαζάνι εάν είστε ξεπερασμένοι ή υποφέρετε από ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι ίδιες συμβουλές πρέπει να ακολουθηθούν για έγκυες γυναίκες. Επομένως, ακολουθήστε τις προτάσεις ή τους τρόπους που αναφέρονται παραπάνω για να διατηρήσετε τη φόρμα και την υγιή κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού.