Τρόποι για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού

Τρόποι για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού

Κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την υγεία σας κατά τη νηστεία. Για να γίνει αυτό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να έχετε μια ρουτίνα υγιεινής διατροφής. Η υγιεινή διατροφή σημαίνει να τρώτε μια ποικιλία τροφίμων που παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, λίπος, βιταμίνες, υδατάνθρακες και μέταλλα) πρέπει να σας κρατήσουν υγιείς, καλές και γεμάτες ενέργεια. Παρακάτω είναι μερικοί τρόποι ή προτάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια του ιερού μήνα του Ραμαζανιού.

• Παρόμοια με το πρωινό, το Sahari είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας του μήνα του Ραμαζανιού. Ο Sehri θα σας βοηθήσει να ενυδατώσετε το σώμα σας μέχρι την ώρα του Iftar. Θυμηθείτε ότι τα γεύματα Sehri πρέπει να περιέχουν υδατάνθρακες, ίνες και πρωτεΐνες.

• Είναι μια καλή επιλογή να μείνετε μακριά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα (όπως η ζάχαρη και το λευκό αλεύρι), καθώς αυτοί οι τύποι τροφίμων μπορούν να έχουν υψηλότερο περιεχόμενο θερμίδων λόγω της υψηλής ποσότητας προστιθέμενης ζάχαρης και λίπους. Περιέχει επίσης συγκριτικά λίγα θρεπτικά συστατικά.

• Μια δίαιτα γεμάτη από φρέσκα φρούτα και λαχανικά μπορεί να σας βοηθήσει να σας προστατεύσει από πολλές ασθένειες και μπορεί να αποτελέσει αντικατάσταση για το πρόχειρο φαγητό που τρώμε τακτικά. Είναι μια εξαιρετική πηγή βασικών βιταμινών και ορυκτών και είναι υψηλά σε ίνες. Συνιστάται να επιλέξετε φρούτα και λαχανικά γεμάτα νερό, όπως πεπόνια, αγγούρια, κολοκύθες και σκουός κ.λπ.

• Η κατανάλωση πολύ στο χρόνο Iftar δεν είναι καλή για την υγεία σας. Ωστόσο, μπορεί να αισθάνεστε σαν να τρώτε πολλά σε χρόνο Iftar. Έτσι είναι καλύτερο αν δεν βιαστείτε ενώ τρώτε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με λίγες ημερομηνίες και στη συνέχεια να πιείτε νερό. Όλοι γνωρίζουν ότι οι ημερομηνίες είναι μια καλή πηγή ενέργειας και είναι επίσης επωφελείς στο πεπτικό σύστημα.

• Κατά τη διάρκεια του ιερού μήνα του Ραμαζανιού, λόγω της μακράς περιόδου νηστείας, είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά, κυρίως νερό. Πηγές υγρών για το σώμα περιλαμβάνουν νερό, χυμούς και σούπες. Θυμηθείτε λοιπόν ότι πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 7-8 φλιτζάνια νερό τακτικά κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού.

1. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πρέπει να αποφύγετε την καφεΐνη επειδή είναι το χειρότερο. Εάν γενικά καταναλώνετε καφεΐνη ποτά όπως το τσάι, τον καφέ και το κόλα κατά τη διάρκεια της ημέρας, η έλλειψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί αρχικά να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και κόπωση.

2. Δεύτερον, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τηγανητά τρόφιμα. Επειδή αυτός ο τύπος τροφίμων είναι υψηλός σε λίπος, θερμίδες και αλάτι. Σύμφωνα με μια μελέτη, τα τηγανητά τρόφιμα συχνά συνδέονται με σοβαρά προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

Κατά τη γνώμη μου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ενώπιον του Ραμαζανιού εάν είστε ηλικιωμένοι ή υποφέρετε από ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι ίδιες συμβουλές πρέπει να ακολουθηθούν για έγκυες γυναίκες. Επομένως, ακολουθήστε τις παραπάνω προτάσεις ή τρόπους για να διατηρήσετε τον εαυτό σας κατάλληλο και υγιή κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού.