Muligheder for at forblive sunde under Ramadan
Muligheder for at forblive sunde under Ramadan
I løbet af Ramadan -måneden er det vigtigt, at du holder dit helbred, mens du faste. For at gøre dette skal du først have en sund ernæringsrutine. Sund spisning betyder at tage en række fødevarer, der leverer næringsstoffer (protein, fedt, vitaminer, kulhydrater og mineraler), som du har brug for for at bevare dit helbred, godt og fuld af energi. Nedenfor finder du nogle muligheder eller forslag, der kan hjælpe dig med at forblive sund i løbet af den hellige måned.
• Ligesom morgenmad er Sahari det første måltid om dagen en måned Ramadan. Hun vil hjælpe dig med at give din krop fugt op til Iftar -tiden. Husk, at meget måltider skal indeholde kulhydrater, fiber og proteiner.
• Det er en god mulighed at holde sig væk fra forarbejdede fødevarer (såsom sukker og hvidt mel), da disse typer mad kan have et højere kalorieindhold på grund af den høje mængde tilsat sukker og fedt. Det indeholder også relativt få næringsstoffer.
• En diæt med frisk frugt og grøntsager kan hjælpe dig med at beskytte dig selv mod mange sygdomme og kan være en erstatning for junkfood, som vi spiser regelmæssigt. De er en fremragende kilde til vitale vitaminer og mineraler og er rige på fiber. Det anbefales at vælge frugt og grøntsager, der er fulde af vand, såsom meloner, agurker, græskar og græskar osv.
• At spise meget i Iftar -tiden er ikke godt for dit helbred. Du kan dog have ønsket om at spise meget under Iftar. Så det er bedre, hvis du ikke har travlt, mens du spiser. Du kan starte med et par datoer og derefter drikke vand. Alle ved, at datoer er en god kilde til energi og er også nyttige i fordøjelsessystemet.
• I den hellige måned af Ramadan på grund af den lange fasten er det vigtigt at forbruge en masse væske, hovedsageligt vand. Flydende kilder til kroppen er vand, juice og supper. Så husk, at du regelmæssigt skal drikke mindst 7-8 kopper vand i Ramadan.
1. For at forblive hydreret skal du undgå koffein, fordi det er det værste. Hvis du generelt spiser koffeinholdige drikkevarer som te, kaffe og cola i løbet af dagen, kan manglen på koffein oprindeligt føre til hovedpine og træthed, når de faste.
2. For det andet er det vigtigt at undgå stegte retter. Fordi denne type mad er rig på fedt, kalorier og salt. Ifølge en undersøgelse er stegte fødevarer ofte forbundet med alvorlige sundhedsmæssige problemer såsom diabetes og hjertesygdom.
Efter min mening skal du konsultere en specialist foran Ramadan, hvis du er forældet eller lider af sygdomme som diabetes, og det samme råd skal følges for gravide kvinder. Følg derfor de forslag eller måder, der er nævnt ovenfor for at holde sig i form og sund under Ramadan.