Måder at forblive sunde under ramadanen

Måder at forblive sunde under ramadanen

I Ramadan-måneden er det vigtigt at bevare dit helbred, mens du faster. For at gøre dette er den første ting, du skal gøre, at have en sund kostrutine. Sund kost betyder at spise en række forskellige fødevarer, der giver de næringsstoffer (protein, fedt, vitaminer, kulhydrater og mineraler), du skal bruge for at holde dig sund, god og fuld af energi. Nedenfor er nogle måder eller forslag, der kan hjælpe dig med at forblive sund i den hellige måned Ramadan.

• I lighed med morgenmad er Sahari det første måltid på dagen i Ramadan-måneden. Sehri vil hjælpe dig med at hydrere din krop indtil Iftar tid. Husk at Sehri måltider bør indeholde kulhydrater, fibre og proteiner.

• Det er en god mulighed at holde sig fra forarbejdede fødevarer (såsom sukker og hvidt mel), da disse typer fødevarer kan have et højere kalorieindhold på grund af den høje mængde af tilsat sukker og fedt. Det indeholder også forholdsvis få næringsstoffer.

• En kost fuld af frisk frugt og grøntsager kan hjælpe med at beskytte dig mod mange sygdomme og kan være en erstatning for den junkfood, vi spiser regelmæssigt. De er en fremragende kilde til essentielle vitaminer og mineraler og har et højt fiberindhold. Det anbefales at vælge frugt og grønt, der er fyldt med vand, såsom meloner, agurker, græskar og squash mv.

• At spise meget på Iftar tid er ikke godt for dit helbred. Dog kan du få lyst til at spise meget på Iftar tid. Så det er bedre, hvis du ikke skynder dig, mens du spiser. Du kan starte med få dadler og derefter drikke vand. Alle ved, at dadler er en god energikilde og også er gavnlige i fordøjelsessystemet.

• Under den hellige måned ramadan er det på grund af den lange fasteperiode vigtigt at drikke rigeligt med væske, hovedsageligt vand. Kilder til væsker til kroppen omfatter vand, juice og supper. Så husk, at du skal drikke mindst 7-8 kopper vand regelmæssigt under ramadanen.

1. For at forblive hydreret skal du undgå koffein, fordi det er det værste. Hvis du generelt indtager koffeinholdige drikke som te, kaffe og cola i løbet af dagen, kan mangel på koffein under fasten i første omgang føre til hovedpine og træthed.

2. For det andet bør du også undgå stegte fødevarer. Fordi denne type mad er høj i fedt, kalorier og salt. Ifølge en undersøgelse er stegt mad ofte forbundet med alvorlige sundhedsproblemer som diabetes og hjertesygdomme.

Efter min mening bør du konsultere en specialist inden ramadanen, hvis du er ældre eller lider af sygdomme som diabetes, og de samme råd skal følges for gravide. Følg derfor ovenstående forslag eller måder at holde dig i form og sund under ramadanen.