Micro vs. macronutrient: o que você precisa saber

Micro vs. macronutrient: o que você precisa saber

Micro- vs. Macronutrient: O que você precisa saber

Introdução

A nutrição correta desempenha um papel crucial em nossa saúde e bem -estar. É importante entender o significado dos micro e dos macronutrientes. Neste artigo, lidaremos com mais precisão o que são micro e macronutrientes e que papel eles desempenham em nossa dieta.

macronutrientes

carboidratos

Os carboidratos são um dos três principais componentes de nossa dieta. Eles são a fonte mais importante de energia para o nosso corpo. Os carboidratos entregam 4 calorias por grama e podem ser divididos em duas categorias: carboidratos simples e complexos.

Carboidratos simples, também conhecidos como açúcar, estão em alimentos como frutas, doces, limonada e outras bebidas açucaradas. Eles são rapidamente absorvidos pelo corpo e fornecem energia rápida. No entanto, seu consumo deve ser limitado porque eles podem levar a um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue.

Proteínas

são outro macronutriente importante. Eles são os blocos de construção do nosso corpo e desempenham um papel crucial na construção e reparo de tecidos. As proteínas entregam 4 calorias por grama. Boas fontes de proteína são carne, peixe, ovos, laticínios, legumes e nozes.

gordura

As gorduras são a terceira categoria de macronutrientes. Eles servem como reservas de energia do corpo, protegem os órgãos e apoiam a absorção de vitaminas solúveis em gordura. As gorduras oferecem 9 calorias por grama e devem ser consumidas com moderação. Fontes de gordura saudáveis ​​são abacates, nozes, sementes e peixes.

micronutrientes

vitaminas

vitaminas são compostos naturais necessários para uma variedade de processos metabólicos no corpo. Eles são divididos em duas categorias: vitaminas solúveis em gordura (vitamina A, D, E e K) e vitaminas solúveis em água (vitamina C e vitaminas B). As vitaminas não fornecem calorias, mas são de importância crucial para o desenvolvimento saudável e o funcionamento do corpo. Eles ocorrem em diferentes alimentos, como frutas, vegetais, grãos e carne.

Minerais

Os minerais são substâncias inorgânicas necessárias para muitas funções e processos físicos. Os minerais importantes incluem cálcio, ferro, magnésio, zinco e potássio. Esses minerais desempenham um papel na saúde óssea, formação sanguínea, contração muscular e muitos outros processos fisiológicos. Eles ocorrem em alimentos como laticínios, carne, peixe, legumes e nozes.

Rastrear elementos

Rastle elementos são minerais que são necessários apenas em pequenas quantidades, mas ainda são essenciais para a saúde. Exemplos de traços de elementos são iodo, selênio, cobre e manganês. Eles apóiam vários processos metabólicos e podem ser encontrados em alimentos como peixes, frutos do mar e vegetais.

A importância de micro e macronutrientes

Micro e macronutrientes são de importância crucial para uma dieta equilibrada e boa saúde. Os macronutrientes fornecem energia do corpo e são importantes para o crescimento e reparo dos tecidos. Os micronutrientes, por outro lado, são necessários para muitos processos bioquímicos no corpo e apoiam uma variedade de funções, como a formação de ossos e dentes, a produção de hormônios e enzimas e o fortalecimento do sistema imunológico.

Uma dieta equilibrada que contém micro e macronutrientes em quantidades apropriadas pode ajudar a reduzir o risco de sintomas de deficiência e doenças nutricionais. É importante consumir diferentes grupos de alimentos para garantir um conteúdo abrangente de nutrientes.

Fazit

A distinção entre micro e macronutrientes é importante para entender como eles contribuem para a saúde. Os macronutrientes fornecem energia e são importantes para o crescimento e reparo dos tecidos. Os micronutrientes suportam numerosos processos bioquímicos no corpo e garantem que todas as funções funcionem de maneira ideal. Uma dieta equilibrada que contém uma variedade de alimentos fornece ao corpo todos os nutrientes necessários. É sempre aconselhável consultar um médico ou nutricionista para garantir que as necessidades nutricionais individuais sejam atendidas.