Micro vs. macronutrient: o que você precisa saber

Von Natur.wiki Autoren-Team

Mikro- vs. Makronährstoffe: Was du wissen musst Einführung Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Dabei ist es wichtig, die Bedeutung sowohl von Mikro- als auch von Makronährstoffen zu verstehen. In diesem Artikel werden wir genauer darauf eingehen, was Mikro- und Makronährstoffe sind und welche Rolle sie in unserer Ernährung spielen. Makronährstoffe Kohlenhydrate Kohlenhydrate sind einer der drei Hauptbestandteile unserer Ernährung. Sie sind die wichtigste Energiequelle für unseren Körper. Kohlenhydrate liefern je Gramm 4 Kalorien und können in zwei Kategorien unterteilt werden: einfache und komplexe Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate, auch als Zucker bekannt, befinden sich …
Micro-vs. Macronutrient: O que você precisa saber a introdução A nutrição certa desempenha um papel crucial em nossa saúde e bem-estar. É importante entender o significado dos micro e dos macronutrientes. Neste artigo, lidaremos com mais precisão o que são micro e macronutrientes e qual o papel que você desempenha em nossa dieta. Os carboidratos de carboidratos de macronutrientes são um dos três componentes principais de nossa dieta. Eles são a fonte mais importante de energia para o nosso corpo. Os carboidratos entregam 4 calorias por grama e podem ser divididos em duas categorias: carboidratos simples e complexos. Carboidratos simples, também conhecidos como açúcar, são ... (Symbolbild/natur.wiki)

Micro- vs. Macronutrient: O que você precisa saber

Introdução

A nutrição correta desempenha um papel crucial em nossa saúde e bem -estar. É importante entender o significado dos micro e dos macronutrientes. Neste artigo, lidaremos com mais precisão o que são micro e macronutrientes e que papel eles desempenham em nossa dieta.

macronutrientes

carboidratos

Os carboidratos são um dos três principais componentes de nossa dieta. Eles são a fonte mais importante de energia para o nosso corpo. Os carboidratos entregam 4 calorias por grama e podem ser divididos em duas categorias: carboidratos simples e complexos.

Carboidratos simples, também conhecidos como açúcar, estão em alimentos como frutas, doces, limonada e outras bebidas açucaradas. Eles são rapidamente absorvidos pelo corpo e fornecem energia rápida. No entanto, seu consumo deve ser limitado porque eles podem levar a um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue.

Os carboidratos complexos, por outro lado, são divididos mais lentamente e garantem o suprimento de energia prolongado. Alimentos como grãos integrais, legumes e vegetais contêm carboidratos complexos.

Proteínas

As proteínas

são outro macronutriente importante. Eles são os blocos de construção do nosso corpo e desempenham um papel crucial na construção e reparo de tecidos. As proteínas entregam 4 calorias por grama. Boas fontes de proteína são carne, peixe, ovos, laticínios, legumes e nozes.

gordura

As gorduras são a terceira categoria de macronutrientes. Eles servem como reservas de energia do corpo, protegem os órgãos e apoiam a absorção de vitaminas solúveis em gordura. As gorduras oferecem 9 calorias por grama e devem ser consumidas com moderação. Fontes de gordura saudáveis ​​são abacates, nozes, sementes e peixes.

micronutrientes

vitaminas

vitaminas são compostos naturais necessários para uma variedade de processos metabólicos no corpo. Eles são divididos em duas categorias: vitaminas solúveis em gordura (vitamina A, D, E e K) e vitaminas solúveis em água (vitamina C e vitaminas B). As vitaminas não fornecem calorias, mas são de importância crucial para o desenvolvimento saudável e o funcionamento do corpo. Eles ocorrem em diferentes alimentos, como frutas, vegetais, grãos e carne.

Minerais

Os minerais são substâncias inorgânicas necessárias para muitas funções e processos físicos. Os minerais importantes incluem cálcio, ferro, magnésio, zinco e potássio. Esses minerais desempenham um papel na saúde óssea, formação sanguínea, contração muscular e muitos outros processos fisiológicos. Eles ocorrem em alimentos como laticínios, carne, peixe, legumes e nozes.

Rastrear elementos

Rastle elementos são minerais que são necessários apenas em pequenas quantidades, mas ainda são essenciais para a saúde. Exemplos de traços de elementos são iodo, selênio, cobre e manganês. Eles apóiam vários processos metabólicos e podem ser encontrados em alimentos como peixes, frutos do mar e vegetais.

A importância de micro e macronutrientes

Micro e macronutrientes são de importância crucial para uma dieta equilibrada e boa saúde. Os macronutrientes fornecem energia do corpo e são importantes para o crescimento e reparo dos tecidos. Os micronutrientes, por outro lado, são necessários para muitos processos bioquímicos no corpo e apoiam uma variedade de funções, como a formação de ossos e dentes, a produção de hormônios e enzimas e o fortalecimento do sistema imunológico.

Uma dieta equilibrada que contém micro e macronutrientes em quantidades apropriadas pode ajudar a reduzir o risco de sintomas de deficiência e doenças nutricionais. É importante consumir diferentes grupos de alimentos para garantir um conteúdo abrangente de nutrientes.

Fazit

A distinção entre micro e macronutrientes é importante para entender como eles contribuem para a saúde. Os macronutrientes fornecem energia e são importantes para o crescimento e reparo dos tecidos. Os micronutrientes suportam numerosos processos bioquímicos no corpo e garantem que todas as funções funcionem de maneira ideal. Uma dieta equilibrada que contém uma variedade de alimentos fornece ao corpo todos os nutrientes necessários. É sempre aconselhável consultar um médico ou nutricionista para garantir que as necessidades nutricionais individuais sejam atendidas.