心理培训：对健康和健康的积极想法

心理培训：对健康和健康的积极想法

在压力和负面思想决定日常生活的世界中，心理训练变得越来越重要。但是，心理训练如何实际发挥作用？有哪些科学证据表明对健康和健康的积极思想的有效性？本文阐明了思想与身体之间的迷人联系，呈现了以实践为导向的心理训练方法和技术，并分析了积极思考的可测量效果。通过显示当前的研究结果，您将对思想的力量有更深入的了解，并发现如何通过心理训练可持续地增加自己的福祉。沉浸在心理训练的科学中，并受到启发，如何为健康使用积极的想法。

心理训练的科学基础：思想与健康之间的联系

科学研究反复表明，心理和身体健康之间存在着深厚的联系。诸如PsychOneuromummumumanology之类的概念说明了思想和情感如何直接影响免疫系统。这种联系的基础是认识到压力和负面思维模式对免疫标记有负面影响，从而增加了对疾病的易感性。

在该联系的科学检查的中心是神经元活动（思想和情绪）与生理过程相互作用的机制。一个关键机制是释放压力激素，例如皮质醇，直接影响免疫系统。研究表明，定期的心理训练方法（例如冥想和正念）已被证明可以降低皮质醇水平，从而对身体健康产生积极影响。

另一个重要的概念是神经可塑性，即大脑根据经验，行为和环境变化而重组自身的能力。心理训练利用这种可塑性通过有针对性的运动来应对压力，情绪调节和注意力，从而导致大脑区域的变化。通过这种方式，在各种研究中都表明，长期的心理训练会导致前额叶皮层层的增厚，并伴随着改善的决策和情感稳定性。

各种科学研究支持心理训练在治疗和预防疾病方面的有效性。例如，《心理医学》杂志上发表的一项荟萃​​分析表明，冥想与正念训练之间有着明显的联系，并改善了精神和身体健康。

心理医学杂志

总而言之，科学研究证实了一种观点，即心理训练不仅是增加一般健康状况的宝贵方法，而且还代表了预防和支持疾病的有效手段。

心理训练的方法和技术：一种实用的日常生活方法

心理训练包括各种旨在积极影响思想，情感以及最终的人行为的方法和技术。目的是提高心理力量，这在压力的情况下尤其重要或实现个人目标。心理训练的核心方法包括：

• 可视化技术：通过即将发生的事件或情况，这些技术包含心理游戏，以最佳地适应它们并表现出积极的输出。
• 正念和冥想：通过关注当前的时刻和有意识的感觉，思想和情感，提高了自我意识。这有助于减轻压力并促进情绪调节。
• 客观技术：为特定的，可衡量的，可实现的，可实现的，相关和时间限制的目标（智能标准）提供支持的动机和系统性迫害。
• 肯定：正常重复积极的信念旨在帮助建立自信并突破消极的思维模式。

可以通过有针对性的培训和实践来实现这些技术在日常生活中的实施。一致性在这里至关重要，因为精神训练的影响通常只能在定期使用和长期使用时可见。对于许多人来说，进入心理训练的始于逐渐扩大的简短的日常练习单位。

在临床背景下，这些方法的使用越来越多，以支持患者应对恐惧，抑郁和压力。研究表明，诸如冥想和正念之类的技术会对心理健康产生积极影响。例如，Goyal等人的荟萃分析。 （2014年），发表在JAMA内科医学上，可以帮助正念冥想减少恐惧和抑郁症状。

成功的心理训练不仅需要了解这些技术的知识和应用，而且还需要对这些技术如何影响思想，感觉和行为的基本理解。个人对个人需求和偏好的适应至关重要，以便从心理培训中汲取最大的可能收益。

积极思维对井的可测量影响：当前研究结果的分析

近年来的研究越来越多地阐明了积极思维对人类井的可测量影响。该研究的重点是各个方面，例如减轻压力，改善心理健康和身体健康。

宾夕法尼亚大学的一项重要研究（ https://www.sas.upenn.edu/ ）表明，定期使用积极思考技术的人们显着降低了压力水平并改善了心理健康。与不练习此类技术的对照组相比，这些人还报告了更高的生活质量。

对压力减轻的影响：结果，对15项研究的荟萃分析表明，积极思维与减少压力之间存在直接相关性。参与者报告说，使用积极思考技术后，感知到的压力水平显着降低。

改善心理健康：此外，从评论中揭示了积极思考与抑郁症和焦虑症的发生率较低有关的结果。保持积极思维模式的参与者在六个月的时间内表现出其心理健康状况的显着改善。

对物理井的影响也值得注意。哈佛大学的一项研究（ https://www.harvard.edu/ ）相关的常规积极古迹，其心血管疾病率降低，免疫系统的一般改善。这表明积极思想可以直接影响物理健康参数。

积极思维与改善井的关系是显而易见的，并得到当前的研究结果的支持。这些发现表明，促进积极的思维模式可以为改善一般健康做出重大贡献。

最后，可以看出，心理训练的科学基础表明我们的思想与我们的健康宪法之间有着明显的联系。通过练习为导向的方法和技术，每个人都可以使用这些发现来改善其一般福祉。当前研究结果的分析还证实了积极思维对健康的可测量影响。很明显，心理训练不仅是提高生活质量的一种方法，而且还是一种科学的良好实践，可以在我们的生活中引起深刻的积极变化。通过利用积极思想的力量，我们为生活更健康，更快乐的机会打开了机会。

来源和更多文献

参考

• Seligman，M.E.P。，＆Csikszentmihalyi，M。（2000）。积极的心理学：介绍。 美国心理学家，55（1），5-14。
• Fredrickson，B。L.（2001）。积极情绪在积极心理学中的作用：人类成长和健康的结构。 美国心理学家，56（3），218-226。

研究

• Layous，K.，Chancellor，J.，Lyubomirsky，S.，Wang，L。，＆Doraiswamy，P.M。（2011）。积极的思维促进了绩效和福祉：一项随机控制的研究。 幸福研究杂志，12（2），345-352。
• Scheier，M。F.和Carver，C。S.（1985）。乐观，应对机制和健康：一项探索性研究。 人格与社会心理学杂志，49（3），607-627。

更多文献

• Seligman，M.E.P。 （2011）。蓬勃发展 - 人们如何开花：成功生活的积极心理。慕尼黑：Kösel-Verlag。
• Lutz，R.，Stulz，N。，＆Köllen，M。（2009）。情绪心理学。斯图加特：kohlhammer verlag。
• Layard，R。（2005）。快乐的社会：政治和商业当然的变化。法兰克福AM主要：校园Verlag。