Treinamento mental: pensamentos positivos para a saúde e bem -estar

Treinamento mental: pensamentos positivos para a saúde e bem -estar

Em um mundo em que o estresse e os pensamentos negativos determinam a vida cotidiana, o treinamento mental está se tornando cada vez mais importante. Mas como o treinamento mental realmente funciona e que evidência científica há para a eficácia de pensamentos positivos sobre saúde e bem -estar? Este artigo ilumina a conexão fascinante entre mente e corpo, apresenta métodos e técnicas de treinamento mental orientadas à prática e analisam os efeitos mensuráveis ​​do pensamento positivo. Ao mostrar os resultados do estudo atual, você terá uma compreensão mais profunda do poder dos pensamentos e descobrirá como poderá aumentar de maneira sustentável o seu poço -sendo o treinamento mental. Mergulhe na ciência do treinamento mental e inspire como você pode usar pensamentos positivos para sua saúde.

Os fundamentos científicos do treinamento mental: conexão entre pensamentos e saúde

Pesquisa científica mostrou repetidamente que há uma conexão profunda entre a psique e a saúde física. Conceitos como os da psiconeuroimunologia ilustram como pensamentos e emoções podem influenciar diretamente o sistema imunológico. A base dessa conexão é a percepção de que o estresse e os padrões de pensamento negativo têm um impacto negativo nos marcadores imunológicos e, assim, aumentam a suscetibilidade a doenças.

No centro do exame científico dessa conexão estão os mecanismos de que as atividades neuronais (pensamentos e emoções) interagem com os processos fisiológicos. Um mecanismo -chave é a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que afetam diretamente o sistema imunológico. Estudos mostraram que os métodos regulares de treinamento mental, como meditação e atenção plena, demonstraram reduzir os níveis de cortisol e, portanto, têm um impacto positivo na saúde física.

Outro conceito importante é o da neuroplasticidade, a capacidade do cérebro de se reorganizar em resposta a experiências, comportamento e mudanças ambientais. O treinamento mental usa essa plasticidade para causar mudanças nas áreas do cérebro por meio de exercícios direcionados responsáveis ​​por lidar com o estresse, a regulação da emoção e a atenção. Dessa maneira, foi demonstrado em vários estudos que o treinamento mental a longo prazo leva a um espessamento das camadas do córtex pré -frontal, que é acompanhado por uma melhor tomada de decisão e estabilidade emocional.

Vários estudos científicos apóiam a eficácia do treinamento mental no tratamento e prevenção de doenças. Uma metanálise publicada na revista "Medicina Psicossomática" mostra, por exemplo, uma conexão clara entre o treinamento de meditação e atenção plena e uma melhoria na saúde mental e física.

Jornal de medicina psicossomática

Em resumo, a pesquisa científica confirma a visão de que o treinamento mental não é apenas um método valioso para aumentar o poço geral, mas também representa um instrumento eficaz para prevenção e apoio no lidar com doenças.

Métodos e técnicas de treinamento mental: uma abordagem prática da vida cotidiana

• Técnicas de visualização: elas contêm reprodução mental nos próximos eventos ou situações para se ajustar de maneira ideal e manifestar resultados positivos.
• Mindfulness and Meditation: concentrando -se no momento atual e na percepção consciente das sensações, pensamentos e emoções, a autoconfiança é melhorada. Isso ajuda a reduzir o estresse e promover a regulação emocional.
• Técnicas objetivas: Formular metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e de tempo (critérios inteligentes) apóia a motivação e a perseguição sistemática de ambições pessoais.
• afirmações: A repetição regular de crenças positivas visa ajudar a construir a auto -confiança e romper com padrões de pensamento negativo.

A implementação dessas técnicas na vida cotidiana pode ser realizada através de treinamento e prática direcionados. A consistência é crucial aqui, uma vez que os efeitos do treinamento mental geralmente são visíveis quando usados ​​regularmente e longos. Para muitas pessoas, a entrada no treinamento mental começa com unidades de prática curta e diária que são gradualmente expandidas.

O uso desses métodos também está ocorrendo em contextos clínicos para apoiar os pacientes em lidar com medos, depressão e estresse. Pesquisas mostram que técnicas como meditação e atenção plena podem ter efeitos positivos na saúde mental. Por exemplo, uma meta-análise de Goyal et al. (2014), publicado na Medicina Interna JAMA que pode ajudar a meditar a atenção plena para reduzir os sintomas de medo e depressão.

O treinamento mental bem -sucedido, portanto, não apenas requer conhecimento e aplicação das técnicas, mas também uma compreensão fundamental de como essas técnicas podem influenciar os pensamentos, sentimentos e comportamento. A adaptação individual às necessidades e preferências pessoais é de importância central, a fim de obter o maior benefício possível do treinamento mental.

Efeitos mensuráveis ​​do pensamento positivo no poço -ser: uma análise dos resultados do estudo atual

Um estudo importante da Universidade da Pensilvânia ( https://www.sas.upenn.edu/ ) mostrou que as pessoas que usam regularmente técnicas de pensamento positivo têm níveis significativamente mais baixos de estresse e melhoria a saúde psicológica. Essas pessoas também relatam uma maior qualidade de vida em comparação com um grupo de controle que não pratica essas técnicas.

Efeitos na redução do estresse : Como resultado, uma meta-análise de 15 estudos mostrou uma correlação direta entre pensamento positivo e redução do estresse. Os participantes relataram uma redução significativa dos níveis de estresse percebidos após o uso de técnicas de pensamento positivo.

Melhoria da saúde mental : Além disso, revelando resultados da revisão que o pensamento positivo está associado a uma menor incidência de depressão e transtornos de ansiedade. Os participantes que mantiveram padrões positivos de pensamento mostraram uma melhora significativa em seus estados de saúde mental durante um período de seis meses.

Os efeitos no poço físico -também são dignos de nota. Um estudo da Universidade de Harvard ( https://www.harvard.edu/ ) associou monumentos positivos regulares a uma taxa reduzida de doenças cardiovasculares e uma melhoria geral no sistema imunológico. Isso indica que pensamentos positivos podem ter um impacto direto nos parâmetros de saúde física.

As relações entre o pensamento positivo e o bem melhorado -são evidentes e são apoiadas pelos resultados atuais da pesquisa. Esses achados sugerem que a promoção de padrões de pensamento positivo pode fazer uma contribuição significativa para melhorar a saúde geral.

Fontes e mais literatura

Referências

• Seligman, M.E.P., & csikszentmihalyi, M. (2000). Psicologia positiva: uma introdução. psicólogo americano , 55 (1), 5-14.
• Fredrickson, B.L. (2001). O papel das emoções positivas na psicologia positiva: a estrutura do crescimento humano e do bem -estar. psicólogo americano , 56 (3), 218-226.

Estudos

• Layous, K., Chancellor, J., Lyubomirsky, S., Wang, L., & Doraiswamy, P.M. (2011). O pensamento positivo promove o desempenho e o bem-estar: um estudo controlado randomizado. Journal of Happiness Studies , 12 (2), 345-352.
• Scheier, M.F. & Carver, C. S. (1985). Otimismo, mecanismos de enfrentamento e saúde: um estudo exploratório. Journal of Personality and Social Psychology , 49 (3), 607-627.

Mais literatura

• Seligman, M.E.P. (2011). Flourish - Como as pessoas florescem: a psicologia positiva da vida de sucesso. Munique: Kösel-Verlag.
• Lutz, R., Stulz, N., & Köllen, M. (2009). Psicologia das emoções. Stuttgart: Kohlhammer Verlag.
• Layard, R. (2005). A Sociedade Feliz: Mudança, é claro, para política e negócios. Frankfurt Am Main: Campus Verlag.