التدريب العقلي: أفكار إيجابية للصحة والمناسبة
التدريب العقلي: أفكار إيجابية للصحة والمناسبة
في عالم يحدد فيه التوتر والأفكار السلبية الحياة اليومية ، أصبح التدريب العقلي مهمًا بشكل متزايد. ولكن كيف يعمل التدريب العقلي فعليًا وما هو الدليل العلمي لفعالية الأفكار الإيجابية على الصحة والبئر؟ تضيء هذه المقالة العلاقة الرائعة بين العقل والجسم ، وتقدم طرقًا وتقنيات التدريب العقلي الممارسة الممارسة وتحليل الآثار القابلة للقياس للتفكير الإيجابي. من خلال إظهار نتائج الدراسة الحالية ، ستحصل على فهم أعمق لقوة الأفكار واكتشاف كيف يمكنك زيادة جيدًا في التدريب العقلي. انغمس في علم التدريب العقلي وكن مصدر إلهام كيف يمكنك استخدام الأفكار الإيجابية لصحتك.
الأسس العلمية للتدريب العقلي: العلاقة بين الأفكار والصحة
أظهر البحث العلمي مرارًا وتكرارًا أن هناك علاقة عميقة بين النفس والصحة البدنية. توضح المفاهيم مثل مفاهيم علم المناعة النفسية في علم المناعة الذاتية كيف يمكن للأفكار والعواطف أن تؤثر بشكل مباشر على الجهاز المناعي. أساس هذا الصدد هو إدراك أن أنماط الإجهاد والفكر السلبي لها تأثير سلبي على العلامات المناعية وبالتالي تزيد من التعرض للأمراض.
في مركز الفحص العلمي لهذا الصدد هي الآليات التي تتفاعل معها الأنشطة العصبية (الأفكار والعواطف) مع العمليات الفسيولوجية. الآلية الرئيسية هي إطلاق هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول ، والتي تؤثر بشكل مباشر على الجهاز المناعي. وقد أظهرت الدراسات أن طرق التدريب العقلي المنتظم ، مثل التأمل والعقل ، قد ثبت أنها تقلل من مستويات الكورتيزول وبالتالي لها تأثير إيجابي على الصحة البدنية.
مفهوم آخر مهم هو وجود مرونة عصبية ، وقدرة الدماغ على إعادة تنظيم نفسه استجابة للخبرات والسلوك والتغيرات البيئية. يستخدم التدريب العقلي هذه اللدونة لإحداث تغييرات في مناطق الدماغ من خلال التمارين المستهدفة المسؤولة عن التعامل مع التوتر وتنظيم العاطفة والاهتمام. وبهذه الطريقة ، تبين في دراسات مختلفة أن التدريب العقلي طويل المدى يؤدي إلى سماكة لطبقات القشرة الفص الجبهي ، والتي يرافقها تحسين القرار والاستقرار العاطفي.
تدعم الدراسات العلمية المختلفة فعالية التدريب العقلي في علاج الأمراض والوقاية منها. يوضح التحليل التلوي الذي نُشر في مجلة "الطب النفسي الجسدي" ، على سبيل المثال ، علاقة واضحة بين التدريب على التأمل والتدريب على الذهن وتحسين الصحة العقلية والبدنية.
باختصار ، تؤكد البحث العلمي الرأي القائل بأن التدريب العقلي ليس طريقة قيمة لزيادة البئر العامة ، ولكن يمثل أيضًا أداة فعالة للوقاية والدعم في التعامل مع الأمراض.
طرق وتقنيات التدريب العقلي: نهج عملي للحياة اليومية
يتضمن التدريب العقلي طرقًا وتقنيات مختلفة تهدف إلى التأثير بشكل إيجابي على الأفكار والعواطف وفي النهاية سلوك الشخص. والهدف من ذلك هو زيادة القوة العقلية ، وهو أمر مهم بشكل خاص في المواقف العصيبة أو تحقيق أهداف شخصية. تشمل الطرق الأساسية للتدريب العقلي:
- تقنيات التصور: تحتوي هذه على اللعب الذهني من خلال الأحداث القادمة أو المواقف للتكيف معها على النحو الأمثل وإظهار المخرجات الإيجابية.
- الذهن والتأمل: من خلال التركيز على اللحظة الحالية والإدراك الواعي للأحاسيس والأفكار والعواطف ، يتم تحسين الوعي الذاتي. هذا يساعد على تقليل التوتر وتعزيز التنظيم العاطفي.
- التقنيات الموضوعية: صياغة أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات الصلة والوقت (المعايير الذكية) تدعم الدافع والاضطهاد المنهجي للطموحات الشخصية.
- التأكيدات: يهدف التكرار المنتظم للمعتقدات الإيجابية إلى المساعدة في بناء ثقة بالنفس واختراق أنماط التفكير السلبي.
يمكن تنفيذ هذه التقنيات في الحياة اليومية من خلال التدريب والممارسة المستهدفة. الاتساق أمر بالغ الأهمية هنا ، لأن آثار التدريب العقلي غالبًا ما تكون مرئية فقط عند استخدامها بانتظام وطويل المدى. بالنسبة لكثير من الناس ، يبدأ الدخول إلى التدريب العقلي بوحدات تدريبية قصيرة ومتوسعة تدريجياً.
يتم استخدام هذه الطرق بشكل متزايد أيضًا في السياقات السريرية لدعم المرضى في التعامل مع المخاوف والاكتئاب والإجهاد. تشير الأبحاث إلى أن التقنيات مثل التأمل والعقل يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على الصحة العقلية. على سبيل المثال ، التحليل التلوي بواسطة Goyal et al. (2014) ، المنشورة في الطب الداخلي JAMA والتي يمكن أن تساعد في التأمل في التأمل للحد من أعراض الخوف والاكتئاب.
الآثار القابلة للقياس للتفكير الإيجابي على البئر: تحليل لنتائج الدراسة الحالية
الدراسات في السنوات الأخيرة قد أضاءت بشكل متزايد الآثار القابلة للقياس للتفكير الإيجابي على البئر البشرية. يركز البحث على جوانب مختلفة مثل الحد من الإجهاد ، والتحسن في الصحة العقلية والآبار البدنية.
أظهرت دراسة رئيسية أجراها جامعة بنسلفانيا ( https://www.sas.upenn.edu/ ) أن الأشخاص الذين يستخدمون بانتظام تقنيات التفكير الإيجابي لديهم مستويات إجهاد أقل بكثير وتحسين الصحة النفسية. يبلغ هؤلاء الأشخاص أيضًا عن جودة حياة أعلى مقارنة بمجموعة التحكم التي لا تمارس مثل هذه التقنيات.
التأثيرات على الحد من الإجهاد : نتيجة لذلك ، أظهر التحليل التلوي لـ 15 دراسة ارتباطًا مباشرًا بين التفكير الإيجابي والحد من الإجهاد. أبلغ المشاركون عن انخفاض كبير في مستويات التوتر المتصورة بعد استخدام تقنيات التفكير الإيجابي.
تحسين الصحة العقلية : علاوة على ذلك ، فإن الكشف عن نتائج من المراجعة أن التفكير الإيجابي يرتبط بانخفاض حدوث اضطرابات الاكتئاب والقلق. أظهر المشاركون الذين حافظوا على أنماط التفكير الإيجابية تحسنًا كبيرًا في حالات الصحة العقلية على مدار ستة أشهر.
الآثار على البئر البدنية -الجدير بالملاحظة. دراسة أجرتها جامعة هارفارد ( https://www.harvard.edu/ ) المرتبطة بآثار إيجابية منتظمة مع معدل منخفض من أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين عام في الجهاز المناعي. هذا يشير إلى أن الأفكار الإيجابية يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على معلمات الصحة البدنية.
العلاقات بين التفكير الإيجابي والتحسين بشكل جيد -تتضح ويدعمها نتائج البحث الحالية. تشير هذه النتائج إلى أن تعزيز أنماط التفكير الإيجابي يمكن أن يقدم مساهمة كبيرة في تحسين الصحة العامة.
أخيرًا ، يمكن ملاحظة أن الأسس العلمية للتدريب العقلي تظهر علاقة واضحة بين أفكارنا ودستورنا الصحي. من خلال الأساليب والتقنيات المنحى الممارسة ، يمكن لكل فرد استخدام هذه النتائج لتحسين البئر العامة. يؤكد تحليل نتائج الدراسة الحالية أيضًا الآثار القابلة للقياس للتفكير الإيجابي على الصحة. يصبح من الواضح أن التدريب العقلي ليس مجرد وسيلة لزيادة نوعية الحياة ، ولكنه أيضًا ممارسة سليمة علمية يمكن أن تسبب تغييرات إيجابية عميقة في حياتنا. باستخدام قوة الأفكار الإيجابية ، نفتح الفرصة للعيش أكثر صحة وسعادة.
المصادر والمزيد من الأدب
المراجع
- Seligman ، M.E.P. ، & Csikszentmihalyi ، M. (2000). علم النفس الإيجابي: مقدمة. عالم نفسي أمريكي ، 55 (1) ، 5-14.
- فريدريكسون ، ب. ل. (2001). دور المشاعر الإيجابية في علم النفس الإيجابي: بنية النمو البشري والبئر. عالم نفسي أمريكي ، 56 (3) ، 218-226.
الدراسات
- Layous ، K. ، Chancellor ، J. ، Lyubomirsky ، S. ، Wang ، L. ، & Doraiswamy ، P. M. (2011). التفكير الإيجابي يعزز الأداء والرفاه: دراسة عشوائية تسيطر عليها. مجلة دراسات السعادة ، 12 (2) ، 345-352.
- Scheier ، M. F. ، & Carver ، C. S. (1985). التفاؤل وآليات المواجهة والصحة: دراسة استكشافية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 49 (3) ، 607-627.
مزيد من الأدب
- Seligman ، M.E.P. (2011). الازدهار - كيف يزدهر الناس: علم النفس الإيجابي للحياة الناجحة. ميونيخ: Kösel-Verlag.
- Lutz ، R. ، Stulz ، N. ، & Köllen ، M. (2009). علم النفس من العواطف. شتوتغارت: Kohlhammer Verlag.
- Layard ، R. (2005). المجتمع السعيد: تغيير المسار للسياسة والأعمال. Frankfurt Am Main: Campus Verlag.