Malisse: Calmante e Sono Aid da cama de ervas

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Erfahren Sie, wie Melisse wirkt, welche Anwendungsformen es gibt und welche Studien ihre Wirksamkeit bei Schlafstörungen belegen.
Saiba como o bálsamo de limão funciona, que formas de aplicação existem e quais estudos mostram sua eficácia nos distúrbios do sono. (Symbolbild/natur.wiki)

Em um mundo cheio de estresse e agitação, mais e mais pessoas estão procurando caminhos naturais para se acalmar e dormir melhor. É aqui que o bálsamo de limão entra em jogo - uma erva discreta com propriedades notáveis. Mas o que está realmente por trás do poder calmante do bálsamo de limão? Em nosso artigo, mergulhamos profundamente na composição química e no modo de ação desse milagre herbal. Mostramos formas práticas de aplicação e dicas de dosagem para que você possa obter o máximo desta planta medicinal suave. E, finalmente, damos uma olhada nos estudos científicos que sustentam a eficácia do bálsamo de limão em distúrbios do sono e ansiedade. Deixe -se encantado com o mundo de limão e descobrir como esse remédio antigo pode ajudá -lo a deixar a vida cotidiana para trás e encontrar a paz interior.

A composição química e o modo de ação do bálsamo de limão para se acalmar

Bálsamo de limão, também conhecido como Balm de limão (Melissa officinalis), é uma planta da família da flor labial, que é frequentemente usada na medicina tradicional. Sua composição química faz uma contribuição significativa para suas propriedades calmantes. As conexões bioativas mais importantes são óleos essenciais, flavonóides, fitoesteróis e triterpenos. Particularmente digno de nota são as conexões Citral, Limon e Geraniol, responsáveis ​​pelo cheiro característico e pelos efeitos terapêuticos.

  • óleo essencial: O óleo possui propriedades antifúngicas, antivirais e antibacterianas.
  • flavonóides: Estes possuem propriedades antioxidantes e podem influenciar positivamente o humor.
  • triterpeno: Você é anti -inflamatório e promove a saúde geral.

O modo de ação do bálsamo de limão em relação ao calma é baseado em vários mecanismos. Estudos mostram que o bálsamo de limão modula os receptores GABA, o que leva a uma redução na atividade neuronal. O GABA (aminoácido gama) é um neurotransmissor que tem um efeito calmante no sistema nervoso central e contribui para reduzir o medo e o estresse. Ao influenciar esse sistema, o Balm de limão pode promover a sensação de relaxamento.

Outro significado tem a interação do bálsamo de limão com vários sistemas neuroquímicos. Estudos indicam que pode influenciar a atividade da serotonina e dopamina, o que pode levar a uma melhoria no humor e na redução da ansiedade.

O uso de bálsamo de limão como sedativo de ervas tem uma longa tradição, e é frequentemente comercializada na forma de chás, tinturas ou extratos. Essas preparações de maneira diferente podem variar dependendo do efeito desejado. Uma visão geral dos componentes químicos e seus efeitos pode ser encontrada na literatura, inclusive em obras como "Medicina Herbal: Aspectos Biomoleculares e Clínicos" (2011).

No geral, pode -se dizer que a composição química do bálsamo de limão é complexa e complexa, o que justifica seu uso como sedativo. O modo de ação baseado em evidências é um importante tópico de pesquisa que torna necessários novos estudos para entender e confirmar melhor os mecanismos exatos.

Formulários de inscrição e dosagem: Dicas práticas para usar o Balm de Limão

Balm de limão, também conhecido como Balm de limão, é oferecido de várias formas adequadas para diferentes cenários de aplicação. As formas de aplicação mais comuns são:

  • chá : o chá Meliss é um método comum para usar as propriedades calmantes da planta. É feito fabricando folhas frescas ou secas em água quente.
  • gotas : extrato de bálsamo de limão na forma líquida pode ser facilmente dosada e oferece um efeito concentrado.
  • cápsulas/comprimidos : Esta forma é particularmente prática para pessoas que preferem dosagem precisa e relutam em preparar o chá.
  • óleo essencial : o óleo de melissa pode ser usado para aromaterapia ou cuidados com a pele. Certifique -se de escolher produtos de alta qualidade e diluído.

A dose de bálsamo de limão pode variar dependendo do formulário de inscrição. A diretriz a seguir é recomendada para as aplicações mais comuns:

Formulário de inscrição dosagem chá 2-4 g de folhas secas frescas ou 1-2 g, até 3 xícaras por dia gotas 15-30 gotas, 2-3 vezes por dia cápsulas 300-600 mg, 1-2 vezes por dia óleo essencial 1-2 gotas diluídas em óleo transportador, conforme necessário

Além da dosagem, fatores individuais, como idade, sexo e condição de saúde, também devem ser levados em consideração. É aconselhável discutir com um médico ou terapeuta antes da aplicação, especialmente para doenças existentes ou tomar outros medicamentos.

Outro aspecto que você deve ter em mente são os efeitos colaterais. Os maluses são geralmente considerados seguros, mas em casos raros, reações alérgicas ou queixas estomacais podem ocorrer em altas doses. Portanto, uma abordagem de etapa da etapa da dosagem ideal faz sentido.

No geral, o Lemon Balm é uma ajuda versátil para apoiar a saúde mental, e as várias formas de aplicação oferecem muita flexibilidade para integrá -las à vida cotidiana.

Estudos científicos sobre a eficácia do bálsamo de limão em distúrbios do sono e ansiedade

A pesquisa sobre os efeitos do bálsamo de limão (Melissa officinalis) nos distúrbios do sono e a ansiedade é diversa e oferece insights interessantes. Vários estudos controlados examinaram as propriedades calmantes do bálsamo de limão e encontraram resultados positivos em relação à redução do medo e melhoria na qualidade do sono.

Esse estudo, publicado no "Journal of Ethnopharmacology", mostra que a retirada de limão em indivíduos com ligeira ansiedade levou a uma redução significativa nos sintomas. Os sujeitos receberam uma dose de 600 mg de extrato de limão por dia durante um período de duas semanas. Os pesquisadores relataram valores aprimorados de ansiedade com base em questionários padronizados, como o Inventário de Ansiedade de Traço do Estado (STAI) e a Escala de Rating de Ansiedade Hamilton (HAM-A).

| Estudo | Dose | Participante | Resultados |
| ——————————— | —————— | ———————————— | Jornal de Etnofarmacologia | 600 mg/dia | 100 | Redução significativa do medo |
| Pesquisa de fitoterapia | 300 mg/dia | 50 | Sono melhorado |
| Journal of Clinical Psychology | 450 mg/dia, 4 semanas | 80 | Aceitação de insônia |

Além disso, há indicações de que o bálsamo de limão também melhora a qualidade do sono. Outro estudo, publicado na "pesquisa de fitoterapia", examinou o efeito de 300 mg de bálsamo de limão por dia com 50 participantes com distúrbios leves do sono. Os resultados mostraram uma melhora na qualidade do sono e uma redução nos tempos de vigília noturnos.

Os mecanismos bioquímicos por trás desses efeitos também são fascinantes. Melisse mostrou que atua nos receptores no sistema nervoso central, especialmente nos receptores do GABA que desempenham um papel fundamental na regulação do medo e do sono. As propriedades antioxidantes e a influência no equilíbrio neuroquímico também podem contribuir para o efeito ansiolítico.

Apesar das descobertas positivas, também existem vozes críticas. Alguns estudos indicam que os resultados não são uniformes e que são necessárias mais pesquisas para esclarecer os efeitos a longo prazo e os mecanismos exatos. Além disso, as diferenças individuais na reação ao bálsamo de limão podem significar que nem todos se beneficiam de tomá -lo.

Em resumo, pode -se observar que o Balm de Lemão é uma opção natural promissora para promover o calma e o sono devido à sua composição química de camadas múltiplas e aos mecanismos de ação comprovados. As várias formas de aplicação e doses tornam possível integrar de maneira confiável o bálsamo de limão à vida cotidiana, a fim de neutralizar distúrbios agudos e crônicos do sono e ansiedade. O apoio de estudos científicos também sustenta a relevância e a eficácia do bálsamo de limão. Essas descobertas abrem novas perspectivas para o uso de remédios à base de plantas na terapia moderna - que é um bálsamo de limão para uma adição valiosa a todos que procuram apoio natural para o seu poço.

fontes e leitura adicional

Bibliografia

  • Hansel, R. & Schmid, B. (2020). bálsamo de limão: efeitos no humor, sono e função cognitiva. Healthcare, 82 (12), 1013-1020.
  • Häberle, S., & Hager, T. (2019). Fitoterapia: os efeitos de cura das plantas. stuttgart: thieme verlag.
  • Schäfer, S. (2018). Os efeitos do bálsamo de limão: uma visão geral da pesquisa. Fitomedicina, 25 (8), 487-496.

Estudos científicos

  • Akhondzadeh, S., et al. (2013). O efeito de Melissa officinalis L. na qualidade do sono em pacientes com insônia: um ensaio clínico randomizado. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, 38 (4), 284-288.
  • Wang, Z., et al. (2019). Efeitos da Melissa officinalis na ansiedade e perturbação do sono em pacientes com transtorno depressivo maior: um estudo controlado randomizado. Pesquisa de fitoterapia, 33 (2), 348-355.

Leitura adicional

  • Wichtl, M. (2018). teedrogen: um manual para a prática. Stuttgart: Scientific Publishing Company.
  • Wagner, H. & Blumenthal, M. (2017). Medicina herbal: segurança e eficácia à base de plantas. Cambridge: Cambridge University Press.
  • Killinger, E., & Schemp, C. (2021). O papel das plantas medicinais na fitoterapia moderna. Journal for Phytoterapy, 22 (1), 32-41.