Malisse: Aide apaisante et sommeil du lit d'herbes
Malisse: Aide apaisante et sommeil du lit d'herbes
Dans un monde plein de stress et d'agitation, de plus en plus de gens recherchent des chemins naturels pour se calmer et mieux dormir. C'est là que le baume de citronnage entre en jeu - une herbe discrète avec des propriétés remarquables. Mais qu'est-ce qui se cache réellement derrière le pouvoir apaisant du citronnier? Dans notre article, nous nous immergeons profondément dans la composition chimique et le mode d'action de ce miracle à base de plantes. Nous vous montrons des formes pratiques d'application et de conseils de dosage afin que vous puissiez tirer le maximum de cette douce plante médicinale. Et enfin, nous jetons un coup d'œil aux études scientifiques qui sous-tendent l'efficacité du baume de citron dans les troubles du sommeil et l'anxiété. Laissez-vous être enchanté par le monde du citronnier et découvrez comment ce vieux remède peut vous aider à laisser la vie quotidienne et à trouver la paix intérieure.
La composition chimique et le mode d'action du baume de citronnage pour se calmer
Lemon Baume, également connu sous le nom de citronnelle (Melissa officinalis), est une plante de la famille de la fleur des lèvres, qui est souvent utilisée en médecine traditionnelle. Leur composition chimique apporte une contribution significative à ses propriétés apaisantes. Les connexions bioactives les plus importantes sont les huiles essentielles, les flavonoïdes, les phytostérols et les triterpènes. Les connexions Citral, Limon et Geraniol sont particulièrement remarquables, qui sont responsables de l'odeur caractéristique et des effets thérapeutiques.
- Huile essentielle: L'huile a des propriétés antifongiques, antivirales et antibactériennes.
- flavonoïdes: Ceux-ci ont des propriétés antioxydantes et peuvent influencer positivement l'ambiance.
- triterpène: Vous êtes anti-inflammatoire et faites la promotion de la santé générale.
Le mode d'action du baume de citronnage en ce qui concerne l'apaisement est basé sur plusieurs mécanismes. Des études montrent que le baume de citron module les récepteurs du GABA, ce qui entraîne une réduction de l'activité neuronale. Le GABA (acide aminé gamma) est un neurotransmetteur qui a un effet calmant dans le système nerveux central et contribue à réduire la peur et le stress. En influençant ce système, le baume de citronnage peut favoriser la sensation de relaxation.
Une autre signification a l'interaction du baume de citron avec divers systèmes neurochimiques. Des études indiquent qu'il pourrait influencer l'activité de la sérotonine et de la dopamine, ce qui peut conduire à une amélioration de l'humeur et de la réduction de l'anxiété.
L'utilisation du baume de citronnelle comme sédatif à base de plantes a une longue tradition, et elle est souvent commercialisée sous forme de thés, de teintures ou d'extraits. Ces préparations concentrées différemment peuvent varier en fonction de l'effet souhaité. Un aperçu de la tendance des composants chimiques et de leurs effets peut être trouvé dans la littérature, y compris dans des œuvres telles que «la médecine à base de plantes: aspects biomoléculaires et cliniques» (2011).
Dans l'ensemble, on peut dire que la composition chimique du baume de citron est complexe et complexe, ce qui justifie son utilisation comme sédatif. Le mode d'action basé sur les preuves est un sujet de recherche important qui rend les études supplémentaires nécessaires afin de mieux comprendre et confirmer les mécanismes exacts.
Formulaires d'application et dosage: conseils pratiques pour l'utilisation du baume citron
Baume de citron, également connu sous le nom de citronnelle, est proposé sous diverses formes qui conviennent à différents scénarios d'application. Les formes d'application les plus courantes sont:
- thé : le thé Meliss est une méthode courante pour utiliser les propriétés apaisantes de la plante. Il est fabriqué en brassant des feuilles fraîches ou séchées dans de l'eau chaude.
- Drops : L'extrait de méton de citron sous forme liquide peut être facilement dosé et offre un effet concentré.
- capsules / comprimés : Cette forme est particulièrement pratique pour les personnes qui préfèrent une posologie précise et sont réticentes à préparer le thé.
- Huile essentielle : L'huile de Melissa peut être utilisée pour l'aromathérapie ou dans les soins de la peau. Assurez-vous de choisir des produits de haute qualité et dilués.
La dose du baume de citron peut varier en fonction du formulaire de demande. La directive suivante est recommandée pour les applications les plus courantes:
En plus du dosage, des facteurs individuels tels que l'âge, le sexe et l'état de santé doivent également être pris en compte. Il est conseillé de discuter avec un médecin ou un thérapeute avant la demande, en particulier pour les maladies existantes ou la prise d'autres médicaments.
Un autre aspect que vous devez garder à l'esprit est les effets secondaires. Les malaux sont généralement considérés comme sûrs, mais dans de rares cas, des réactions allergiques ou des plaintes d'estomac peuvent se produire à fortes doses. Par conséquent, une approche étape par étape du dosage optimal est logique.
Dans l'ensemble, le citronnier est une aide polyvalente pour soutenir la santé mentale, et les différentes formes d'application offrent beaucoup de flexibilité pour les intégrer dans la vie quotidienne.
Études scientifiques sur l'efficacité du baume de citron dans les troubles du sommeil et l'anxiété
Les recherches sur les effets du baume de citronnage (Melissa officinalis) sur les troubles du sommeil et l'anxiété sont diverses et offre des informations intéressantes. Plusieurs études contrôlées ont examiné les propriétés apaisantes du baume de citron et ont trouvé des résultats positifs concernant la réduction de la peur et l'amélioration de la qualité du sommeil.
Une telle étude, publiée dans le "Journal of Ethnopharmacology", montre que le support de citronnier chez les sujets souffrant d'une légère anxiété a entraîné une réduction significative des symptômes. Les sujets ont reçu une dose de 600 mg d'extrait de limonis par jour sur une période de deux semaines. Les chercheurs ont signalé une amélioration des valeurs d'anxiété sur la base de questionnaires standardisés tels que l'inventaire d'anxiété des traits d'État (STAI) et l'échelle de notation d'anxiété Hamilton (HAM-A).
| Étude | Dose | Participant | Résultats |
| ———————————— | —————— | ————————————
| Journal of Ethnopharmacology | 600 mg / jour | 100 | Réduction significative de la peur |
| Recherche de phytothérapie | 300 mg / jour | 50 | Amélioration du sommeil |
| Journal of Clinical Psychology | 450 mg / jour, 4 semaines | 80 | Acceptation de l'insomnie |
En outre, il y a des indications que le baume de citronnage améliore également la qualité du sommeil. Une autre étude, publiée dans la "Phytotherapy Research", a examiné l'effet de 300 mg de citronnier par jour avec 50 participants souffrant de troubles du sommeil légers. Les résultats ont montré une amélioration de la qualité du sommeil et une réduction des temps de réveil nocturnes.
Les mécanismes biochimiques derrière ces effets sont également fascinants. Melisse a montré qu'elle agit sur les récepteurs du système nerveux central, en particulier sur les récepteurs du GABA qui jouent un rôle clé dans la régulation de la peur et du sommeil. Les propriétés antioxydantes et l'influence sur l'équilibre neurochimique pourraient également contribuer à l'effet anxiolytique.
Malgré les résultats positifs, il existe également des voix critiques. Certaines études indiquent que les résultats ne sont pas uniformes et que davantage de recherches sont nécessaires pour clarifier les effets à long terme et les mécanismes exacts. De plus, les différences individuelles dans la réaction au baume de citronnage pourraient signifier que tout le monde ne profite pas de le prendre.
En résumé, on peut voir que le baume de citronnage est une option naturelle prometteuse pour promouvoir le calmant et le sommeil en raison de sa composition chimique multi-réparties et des mécanismes d'action éprouvés. Les différentes formes d'application et de doses permettent d'intégrer de manière fiable le baume de citronnage dans la vie quotidienne afin de contrer les troubles du sommeil aigu et chroniques et l'anxiété. Le soutien des études scientifiques sous-tend également la pertinence et l'efficacité du baume de citron. Ces résultats ouvrent de nouvelles perspectives pour l'utilisation de remèdes à base de plantes dans la thérapie moderne - qui est un baume de citronnelle pour un ajout précieux à tous ceux qui recherchent un soutien naturel pour leur puits.Sources et lecture complémentaire
Bibliographie
- Hansel, R. et Schmid, B. (2020). Baume de citron: effets sur l'humeur, le sommeil et la fonction cognitive. Healthcare, 82 (12), 1013-1020.
- Häberle, S., et Hager, T. (2019). Phytothérapie: les effets de guérison des plantes. Stuttgart: Thieme Verlag.
- Schäfer, S. (2018). Les effets du baume de citronnage: un aperçu de la recherche. phytomédicine, 25 (8), 487-496.
Études scientifiques
- Akhondzadeh, S., et al. (2013). L'effet de Melissa officinalis L. sur la qualité du sommeil chez les patients souffrant d'insomnie: un essai clinique randomisé. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, 38 (4), 284-288.
- Wang, Z., et al. (2019). Effets de Melissa officinalis sur l'anxiété et les troubles du sommeil chez les patients souffrant de troubles dépressifs majeurs: un essai contrôlé randomisé. Phytotherapy Research, 33 (2), 348-355.
lecture plus approfondie
- Wichtl, M. (2018). TEEDROGEN: Un manuel pour la pratique. Stuttgart: Scientific Publishing Company.
- Wagner, H. et Blumenthal, M. (2017). Herbal Médecine: sécurité et efficacité des plantes. Cambridge: Cambridge University Press.
- Killinger, E. et Schemppp, C. (2021). Le rôle des plantes médicinales dans la phytothérapie moderne. Journal for Phytotherapy, 22 (1), 32-41.