التأمل: روح عن المسألة للشفاء
التأمل: روح عن المسألة للشفاء
في عالم اليوم السريع اليوم ، والذي غالبًا ما يتم دفع الجسم إلى حدوده ، تبحث الإنسانية عن مسارات فعالة للتوفيق بين الجسم والعقل. التأمل ، وهي ممارسة قديمة لها أصلها في الثقافات الشرقية الأقصى ، تبين أنها مفتاح لاستعادة هذا الانسجام. ولكن كيف يؤثر التأمل بالضبط على دماغنا وما هي الأدلة العلمية التي تدعمها فعاليتها في الشفاء؟ تصل هذه المقالة إلى أسفل هذه الأسئلة من خلال دراسة الأسس العلمية للتأمل وتأثيراتها على الدماغ البشري. إنه يقارن الطرق المختلفة لممارسة التأمل فيما يتعلق بفعاليتها وقابليتها للتطبيق ، وأخيراً تقود دراسات الحالة الملموسة ونتائج البحث التي تظهر القوة التحويلية للتأمل في "الروح حول المادة" في الطب. انغمس معنا عالمًا رائعًا لا تؤثر فيه الروح على المسألة فحسب ، بل يمكن أن يشفي في الواقع.
الأساس العلمي للتأمل وتأثيره على الدماغ البشري
حصلت ممارسة التأمل بشكل متزايد على الاهتمام في البحث العلمي في العقود الأخيرة. أظهرت دراسات مختلفة أن التأمل يمكن أن يسبب تغييرات كبيرة في الدماغ البشري. وتشمل هذه تقليل الإجهاد ، وتحسين تركيز وتعزيز الشعور العام بالبئر.
ينصب التركيز المركزي للبحث على التغييرات الهيكلية في الدماغ ، والتي يمكن أن تحدثها ممارسة التأمل المنتظمة. بمساعدة التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (FMRT) ، ثبت أن التأمل طويل المدى يؤدي إلى سماكة مناطق القشرة ، والتي ترتبط بالانتباه ، والإدراك المتبادل والمعالجة الحسية. تُظهر القشرة الفص الجبهي و insula على وجه الخصوص تغييرات هيكلية كبيرة تعكس وظيفة إدراكية محسنة وزيادة التنظيم العاطفي.
على المستوى الكيميائي العصبي ، والتأمل من خلال تعديل بعض الناقلات العصبية ، بما في ذلك انخفاض في إنتاج الكورتيزول وزيادة في إنتاج السيروتونين والدوبامين ، ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالشعور بالسعادة والرضا. هذا يفسر جزئيا تأثيرات الإجهاد والضغط على التأثيرات للتأمل.
يؤثر مجال بحث مهم آخر على تأثيرات التأمل على شبكة الأزياء الافتراضية (DMN) ، وهي بنية الدماغ نشطة عندما يتم وضع الدماغ في حالة من الهدوء ولا يعمل على مهام محددة يتم تقويمها. تشير الدراسات إلى أن التأمل يؤدي إلى انخفاض نشاط في DMN ، والذي يرتبط حاليًا بانخفاض الأفكار وزيادة الوجود. هذا له آثار مهمة لعلاج حالات مثل الاكتئاب والخوف ، والتي تتميز غالبًا بالحضن المفرط وفرط النشاط في DMN.
تم تلخيصها ، تشير المعرفة العلمية إلى أن التأمل لا يمكن أن يتسبب فقط في تغييرات قصيرة المدى في الخبرة والسلوك ، ولكن أيضًا التغيرات الهيكلية والوظيفية طويلة المدى في الدماغ. تسهم هذه التغييرات في المزايا المتنوعة المرتبطة بممارسة التأمل المنتظمة ، بما في ذلك تحسين البئر العاطفي ، وزيادة الأداء المعرفي وتقليل الإجهاد العام.
طرق ممارسة التأمل: مقارنة بين الأساليب المختلفة من حيث الفعالية وقابلية التطبيق
يتضمن التأمل مجموعة متنوعة من التقنيات التي يمكن أن تختلف في تنفيذها وأهدافها وفعاليتها. تشمل أفضل الأشكال المعروفة للتأمل التأمل الذهن ، والتأمل التجاوزي ، والتأمل Zen ، والتأمل تعويذة والتأمل Vipassana.
- يعتمد التأمل الذهن على الاهتمام الواعي وغير التقييمي للحظة الحالية. يمكن أن تحسن هذه الممارسة من القدرة على التعامل مع الإجهاد وغالبًا ما تستخدم في علم النفس السريري لعلاج اضطرابات الاكتئاب والقلق.
- يتطلب التأمل التجاوزي الصمت لتكرار تعويذة شخصية للوصول إلى حالة من الهدوء العميق. تشير الدراسات إلى أن هذه التكنولوجيا يمكن أن تقلل من خطر القلب والأوعية الدموية وتساهم في الصحة العقلية العامة.
- يركز Zen التأمل (Zazen) على الموقف الجلوس ومراقبة التنفس. يهدف Zazen إلى تعزيز الثقة الذاتية والبصيرة وغالبًا ما تمارس من أجل التنمية الروحية.
- تتضمن التأمل المانترا تكرار عقلي أو صوتي لكلمة أو جملة ، مما يجب أن يؤدي إلى تهدئة العقل ويساعد في الهدوء الداخلي الأعمق.
- تأمل Vipassana هو واحد من أقدم التقنيات التأملية التي ينبغي أن تنقل نظرة ثاقبة على الطبيعة الحقيقية للحياة من خلال تعزيز الحفاظ على الذات ورفع الوعي بالأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية.
تختلف فعالية هذه الأساليب اعتمادًا على الأهداف والمتطلبات الفردية. على سبيل المثال ، في العديد من الدراسات ، وجد أن التأمل الذهن فعال بشكل خاص في علاج الإجهاد والقلق والاكتئاب ، في حين أن التأمل التجاوزي يمكن أن يكون له آثار إيجابية على أمراض القلب والأوعية الدموية.
يجب أن يعتمد اختيار طريقة التأمل على التفضيلات الشخصية ، وتوافر التعليمات وخيارات التدريب وكذلك الأهداف المحددة للفرد. من المهم أن يسهم كل شكل من أشكال التأمل في تحسين الصحة العقلية والبدنية في حالة الممارسة العادية.
دراسات الحالة ونتائج البحث: دليل على الشفاء من خلال الروح حول المادة في التطبيق الطبي
في السنوات الأخيرة ، درست العديد من الدراسات والأبحاث تأثير أساليب التأمل والشفاء العقلي على حالات الصحة البدنية والعقلية. يقدم عدد كبير من هذه الدراسات أدلة قوية على أن أساليب الروح التي تزيد عنها لها قيمة علاجية في سياقات طبية مختلفة.
تحليل التعريف من عام 2011 ، تم نشره في مجلة البحث النفسي الجسدي ، فحص آثار الذهن على أعراض الخوف والاكتئاب. أظهر تحليل ما مجموعه 39 دراسة مع أكثر من 3500 مشارك أن التأمل الذهن يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل أعراض كلتا الحالتين.
في دراسة أخرى نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية ، درس الباحثون تأثير التأمل التجاوزي على أمراض القلب والأوعية الدموية. أظهرت النتائج أن التأمل المنتظم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في ارتفاع ضغط الدم ، وخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية بالإضافة إلى صحة القلب الأفضل بشكل عام.
- المنظور العصبي: لقد أظهر فحص أنشطة الدماغ أثناء التأمل بمساعدة التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (FMRI) وتصوير الدماغ الكهربائي (EEG) أن التأمل يؤدي إلى التغيرات الهيكلية في الدماغ. تُظهر المجالات المرتبطة بالانتباه والتوازن العاطفي والثقة بالنفس النشاط المتزايد وتغيير كثافة العشب.
- الآثار النفسية: تشير الدراسات المختلفة إلى أن تقنيات التأمل مثل تمارين الذهن أو الذهن يمكن أن تسهم في تخفيف أعراض الإجهاد والقلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة من خلال تعزيز التغيرات الإيجابية في العمليات المعرفية وتفاعل الإجهاد في الدماغ.
- الآثار الفسيولوجية: تشير نتائج البحث إلى أن التأمل المنتظم يمكن أن يعزز الجهاز المناعي ، وخفض ضغط الدم ويقلل من العمليات الالتهابية في الجسم. يمكن أن تعزى هذه التأثيرات إلى انخفاض مستوى الكورتيزول وتحسين إدارة الإجهاد.
تظهر هذه الأبحاث بوضوح أن ممارسة التأمل والتقنيات العقلية الأخرى لديها القدرة على أن يكون لها تأثير شفاء على كل من المستويات الفسيولوجية والنفسية. يتلقى النهج عبر التخصصات في طب اليوم ، الذي يجمع بين الأساليب التقليدية والعلوم الحديثة ، أساسًا تجريبيًا قويًا من خلال هذه النتائج.
باختصار ، يمكن القول أن التأمل يمثل ممارسة عميقة وسليمة علمية ، والتي لا ينبغي التقليل من الآثار الإيجابية لها على الدماغ البشري والصحة البدنية. صممت الأساليب ونتائج البحوث ضمانات تنوع تقنيات التأمل وقدرة على التكيف ، والتي تمكن الأفراد من اختيار الممارسة الأنسب لهم. بالإضافة إلى ذلك ، تؤكد دراسات الحالة المقدمة الدور القوي للعقل في التغلب على الحدود المادية وفي تعزيز عمليات الشفاء. ليس هناك شك في أن دمج التأمل في الحياة اليومية وفي خطط العلاج الطبي يمكن أن يقدم مساهمة قيمة في زيادة البئر والشفاء. في ضوء الأدلة العلمية المتنامية ، فقد حان الوقت لاعتراف المجتمع بأهمية هذه الممارسة التي تدور حولها آلاف السنين وتعترف بتطبيقها ليس فقط باعتباره تدخلًا روحيًا ولكن أيضًا كتدخل طبي.المصادر والمزيد من الأدب
المراجع
- Lutz ، A. ، Slagter ، H.A. ، Dunne ، J.D. ، & Davidson ، R.J. (2008). الانتباه وتنظيم الدماغ والسلوك. تراجع الطبيعة علم الأعصاب ، 9 (7) ، 449-463.
- Hölzel ، B.K. ، Carmody ، J. ، Vangel ، M. ، Congleton ، C. ، Yerramsetti ، S.M ، Gard ، T. ، & Lazar ، S.W. (2011). ممارسة اليقظة تؤدي إلى تغييرات في بنية الدماغ لدى البالغين. البحث النفسي: التصوير العصبي ، 191 (1) ، 36-43.
- Tang ، Y.Y. ، Hölzel ، B.K. ، & Posner ، M.I. (2015). علم الأعصاب للتأمل الذهن. تراجع الطبيعة علم الأعصاب ، 16 (4) ، 213-225.
الدراسات
- زيدان ، ف. ، جونسون ، إس. التأمل الذهن يحسن الإدراك: دليل على التدريب على التأمل القصير. الوعي والإدراك ، 19 (2) ، 597-605.
- لازار ، إس دبليو ، كير ، سي. ويرتبط تجربة التأمل بزيادة سمك القشرية. Neuroreport ، 16 (17) ، 1893-1897.
مزيد من الأدب
- Kabat-Zinn ، J. (2013). صحية من خلال التأمل: الكتاب الكبير للتجول الذاتي مع MBSR. Fischer Taschenbuch Verlag . (الأعمال الأصلية المنشورة 1990)
- برانتلي ، ج. (2007). الذهن للمبتدئين: الطريق اللطيف للسلام الداخلي. Arbor Verlag .
- والاس ، ب. أ. (2006). ثورة الانتباه: فتح قوة العقل المركّز. منشورات الحكمة .
- Hanson ، R. ، & Mendius ، R. (2009). دماغ بوذا: علم الأعصاب العملي للنعيم والحب والحكمة. منشورات هاربينجر الجديدة .