健康饮食指南——您的饮食习惯对您的健康生活构成重大挑战吗？

健康饮食指南——您的饮食习惯对您的健康生活构成重大挑战吗？

如果我问：你为什么吃饭？ 很多人会说因为我们饿了。 这个答案还有很多内容，因为它不仅仅是为了满足你的饥饿，而是吃含有营养成分的健康食物，可以帮助你的身体正常运作。 选择权在您手中，本文的目的是通过我们在此与您分享的健康饮食指南，帮助您尽可能选择健康的食物。

健康饮食指南将帮助您选择正确的食物——含有适量碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维的食物。 这些食物可以保证您拥有强壮健康的身体，从而可以控制疾病、体重不足或超重带来的压力。 我们走吧：

1. 健康饮食应包含60%的蔬菜； 20% 水果； 10%碳水化合物和10%蛋白质。 你的蛋白质应该来自肉、奶、鱼、蛋和豆类等。 你的碳水化合物来源应该是木薯、大米、土豆、小米等。你的矿物质和维生素主要分别来自蔬菜和水果。 此类蔬菜和水果包括生菜、卷心菜、番茄、黄瓜、西兰花、芹菜、大蒜等或橙子、柠檬、香蕉、西瓜、苹果、番石榴等。

2. 您的健康食物摄入量应达到和/或保持 80% 碱性和 20% 酸性的平衡。 20%的酸来自含有淀粉或碳水化合物和蛋白质的食物，而80%的碱来自水果和蔬菜。 人体组织的最佳酸碱范围 (pH) 为 7.35 至 7.45。 在这个区域之外就会出现疾病。

3. 同样好的健康饮食指南是酸碱平衡。 您可以通过将淀粉与多种蔬菜混合在一餐中来做到这一点； 另一餐中含有多种蔬菜的蛋白质； 和水果作为零食。 一餐中碳水化合物、蛋白质和蔬菜的组合需要很长时间才能通过消化系统，导致过多的气体形成以及危险的毒素和酸的增加。

4. 您的饮食应由 60% 的生食（水果和蔬菜）和 40% 的熟食（碳水化合物和蛋白质）组成。 生食含有所有营养素、纤维和酶。 食物煮熟是为了杀死有害细菌； 提高适口性； 并提高消化率。 建议先吃生食，再吃熟食。

5.不要与谷物或蔬菜一起吃水果。 该混合物在胃中停留的时间更长并形成酸。 水果最好在早上空腹时单独吃。

6. 适当间隔进餐。 当前一餐被消化和吸收后，再吃下一餐。 不要忘记：暴饮暴食或暴饮暴食都会给您的身体和健康带来压力。

7. 如果你必须在两餐之间吃东西，那就多吃水果和蔬菜。

遵循这一健康饮食指南的最终好处是您将享受健康的身体和健康的生活。 您可能会惊讶地发现您可以在预算内实现所有这些。 今天就开始参与吧。