Hälsosam matguide – Utgör dina matvanor en stor utmaning för ditt hälsosamma liv?

Hälsosam matguide – Utgör dina matvanor en stor utmaning för ditt hälsosamma liv?

Om jag frågade: Varför äter du? En hel del människor kommer att säga för att vi är hungriga. Det finns mycket mer i det här svaret eftersom det inte bara handlar om att stilla din hunger, utan att äta hälsosam mat som innehåller näringsämnen som kan hjälpa din kropp att fungera korrekt. Valet är ditt här, och syftet med den här artikeln är att hjälpa dig att göra hälsosamma matval så mycket som möjligt genom de riktlinjer för hälsosam kost vi vill dela med dig här.

Hälsosam kostguiden hjälper dig att välja rätt matval – mat som innehåller rätt mängder kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler och fibrer. Dessa livsmedel garanterar dig en stark och hälsosam kropp där du kan kontrollera stressen av sjukdom, undervikt eller övervikt. Låt oss gå:

1. Din hälsosamma kost bör bestå av 60 % grönsaker; 20% frukt; 10% kolhydrater och 10% proteiner. Dina proteiner ska bland annat komma från kött, mjölk, fisk, ägg och bönor. Dina kolhydratkällor bör vara kassava, ris, potatis, hirs, etc. Dina mineraler och vitaminer kommer främst från grönsaker respektive frukt. Sådana grönsaker och frukter inkluderar sallad, kål, tomat, gurka, broccoli, selleri, vitlök, etc. eller apelsin, citron, banan, vattenmelon, äpple, guava, etc.

2. Ditt hälsosamma matintag bör uppnå och/eller bibehålla en balans på 80 % alkalisk och 20 % sur. Den 20% syran kommer från livsmedel som innehåller stärkelse eller kolhydrater och proteiner, medan den 80% alkaliska kommer från frukt och grönsaker. Det optimala syra-basintervallet (pH) för mänsklig vävnad är mellan 7,35 och 7,45. Utanför detta område kommer sjukdomar.

3. En lika bra hälsosam kostriktlinje att implementera är syra-basbalans. Du kan göra detta genom att kombinera en stärkelse med flera grönsaker i en måltid; ett protein med flera grönsaker vid en annan måltid; och frukt som mellanmål. Kombinationen av kolhydrater, proteiner och grönsaker i en måltid tar för lång tid att passera genom matsmältningssystemet, vilket resulterar i överdriven gasbildning och en ökning av farliga gifter och syror.

4. Din kost bör bestå av 60 % råa livsmedel (frukt och grönsaker) och 40 % tillagad mat (kolhydrater och proteiner). Raw foods innehåller alla näringsämnen, fibrer och enzymer. Mat tillagas för att döda skadliga bakterier; förbättra smakligheten; och förbättra smältbarheten. Det är lämpligt att äta råa livsmedel innan de tillagas.

5. Ät inte frukt med spannmål eller grönsaker. Kombinationen stannar längre i magen och bildar syra. Frukt äts bäst ensam på morgonen på fastande mage.

6. Placera dina måltider på lämpligt sätt. Ät din nästa måltid när den föregående har smälts och assimilerats. Glöm inte: över- eller underätande belastar din kropp och din hälsa.

7. Om du måste äta mellan måltiderna, låt det vara mycket frukt och grönsaker.

Den ultimata fördelen med att följa denna sunda kostriktlinje är att du kommer att njuta av en hälsosam kropp och ett hälsosamt liv. Det kan förvåna dig att du kan uppnå allt detta inom din budget. Kom igång idag och engagera dig.