Priročnik za zdravo prehranjevanje – Ali vaše prehranjevalne navade predstavljajo velik izziv za vaše zdravo življenje?

Priročnik za zdravo prehranjevanje – Ali vaše prehranjevalne navade predstavljajo velik izziv za vaše zdravo življenje?

Če bi vprašal: Zakaj ješ? Veliko ljudi bo reklo, ker smo lačni. Ta odgovor je veliko več, saj ne gre le za potešitev lakote, ampak za uživanje zdrave hrane, ki vsebuje hranila, ki lahko pomagajo telesu pravilno delovati. Tukaj je izbira vaša, namen tega članka pa je, da vam s smernicami zdravega prehranjevanja, ki jih želimo tukaj deliti, pomagamo pri izbiri zdrave hrane, kolikor je le mogoče.

Priročnik za zdravo prehranjevanje vam bo pomagal izbrati pravo izbiro živil – živil, ki vsebujejo pravo količino ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, vitaminov, mineralov in vlaknin. Ta živila vam zagotavljajo močno in zdravo telo, v katerem lahko nadzorujete stres zaradi bolezni, premajhne ali prekomerne teže. gremo:

1. Vaša zdrava prehrana naj bo sestavljena iz 60 % zelenjave; 20% sadja; 10% ogljikovih hidratov in 10% beljakovin. Beljakovine naj prihajajo med drugim iz mesa, mleka, rib, jajc in fižola. Vaši viri ogljikovih hidratov bi morali biti kasava, riž, krompir, proso itd. Vaši minerali in vitamini bi prihajali predvsem iz zelenjave oziroma sadja. Takšna zelenjava in sadje vključuje solato, zelje, paradižnik, kumare, brokoli, zeleno, česen itd. ali pomarančo, limono, banano, lubenico, jabolko, guavo itd.

2. Vaš vnos zdrave hrane mora doseči in/ali vzdrževati ravnovesje 80 % bazičnega in 20 % kislega. 20 % kisline prihaja iz živil, ki vsebujejo škrob ali ogljikove hidrate in beljakovine, medtem ko 80 % bazičnosti prihaja iz sadja in zelenjave. Optimalno kislinsko-bazično območje (pH) za človeško tkivo je med 7,35 in 7,45. Zunaj tega območja prihaja bolezen.

3. Enako dobro vodilo zdrave prehrane, ki ga je treba upoštevati, je kislinsko-bazično ravnovesje. To lahko storite tako, da škrob kombinirate z več zelenjavo v enem obroku; beljakovine z več zelenjave ob drugem obroku; in sadje kot prigrizek. Kombinacija ogljikovih hidratov, beljakovin in zelenjave v enem obroku predolgo prehaja skozi prebavni sistem, kar povzroči čezmerno nastajanje plinov in povečanje nevarnih toksinov in kislin.

4. Vaša prehrana naj bo sestavljena iz 60 % surove hrane (sadje in zelenjava) in 40 % kuhane hrane (ogljikovi hidrati in beljakovine). Surova hrana vsebuje vsa hranila, vlaknine in encime. Hrana je kuhana, da uniči škodljive bakterije; izboljšati okusnost; in izboljša prebavljivost. Priporočljivo je jesti surovo hrano pred kuhano.

5. Ne jejte sadja z žiti ali zelenjavo. Kombinacija ostane v želodcu dlje in tvori kislino. Sadje je najbolje uživati ​​samo zjutraj na prazen želodec.

6. Ustrezno razporedite obroke. Naslednji obrok zaužijte, ko je prejšnji prebavljen in asimiliran. Ne pozabite: prenajedanje ali premajhno hranjenje obremenjuje vaše telo in zdravje.

7. Če morate jesti med obroki, naj bo to veliko sadja in zelenjave.

Končna korist upoštevanja teh smernic zdravega prehranjevanja je, da boste uživali v zdravem telesu in zdravem življenju. Morda vas bo presenetilo, da lahko vse to dosežete v okviru svojega proračuna. Začnite danes in sodelujte.