Sprievodca zdravým stravovaním – Predstavujú vaše stravovacie návyky veľkú výzvu pre váš zdravý život?

Sprievodca zdravým stravovaním – Predstavujú vaše stravovacie návyky veľkú výzvu pre váš zdravý život?

Keby som sa spýtal: Prečo ješ? Veľa ľudí povie, pretože sme hladní. V tejto odpovedi je toho oveľa viac, pretože nejde len o ukojenie hladu, ale o konzumáciu zdravých potravín, ktoré obsahujú živiny, ktoré môžu pomôcť vášmu telu správne fungovať. Voľba je tu na vás a účelom tohto článku je pomôcť vám pri výbere zdravých potravín čo najviac prostredníctvom zásad zdravého stravovania, o ktoré sa tu s vami chceme podeliť.

Sprievodca zdravou stravou vám pomôže vybrať si správne potraviny – potraviny, ktoré obsahujú správne množstvo sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov, minerálov a vlákniny. Tieto potraviny vám zaručia silné a zdravé telo, v ktorom môžete kontrolovať stres z choroby, podváhy alebo nadváhy. Poďme:

1. Vaša zdravá strava by mala pozostávať zo 60 % zeleniny; 20% ovocia; 10% sacharidov a 10% bielkovín. Vaše bielkoviny by mali pochádzať okrem iného z mäsa, mlieka, rýb, vajec a fazule. Zdrojom uhľohydrátov by mala byť maniok, ryža, zemiaky, proso atď. Minerály a vitamíny by ste mali pochádzať predovšetkým zo zeleniny a ovocia. Medzi takúto zeleninu a ovocie patrí šalát, kapusta, paradajka, uhorka, brokolica, zeler, cesnak atď. alebo pomaranč, citrón, banán, melón, jablko, guava atď.

2. Váš zdravý príjem potravy by mal dosiahnuť a/alebo udržiavať rovnováhu 80 % zásaditých a 20 % kyslých. 20% kyseliny pochádza z potravín obsahujúcich škrob alebo sacharidy a bielkoviny, zatiaľ čo 80% zásaditých pochádza z ovocia a zeleniny. Optimálny acidobázický rozsah (pH) pre ľudské tkanivo je medzi 7,35 a 7,45. Mimo tejto oblasti prichádza choroba.

3. Rovnako dobrou zásadou zdravého stravovania, ktorú treba implementovať, je acidobázická rovnováha. Môžete to urobiť kombináciou škrobu s niekoľkými druhmi zeleniny v jednom jedle; proteín s niekoľkými druhmi zeleniny v inom jedle; a ovocie ako občerstvenie. Kombinácia sacharidov, bielkovín a zeleniny v jednom jedle trvá príliš dlho, kým prejde tráviacim systémom, čo má za následok nadmernú tvorbu plynov a zvýšenie nebezpečných toxínov a kyselín.

4. Vaša strava by mala pozostávať zo 60% surových potravín (ovocie a zelenina) a 40% varených potravín (sacharidy a bielkoviny). Surová strava obsahuje všetky živiny, vlákninu a enzýmy. Jedlo sa varí, aby zabilo škodlivé baktérie; zlepšiť chutnosť; a zlepšiť stráviteľnosť. Odporúča sa jesť surové potraviny pred varenými.

5. Nejedzte ovocie s obilninami alebo zeleninou. Kombinácia zostáva v žalúdku dlhšie a tvorí kyselinu. Ovocie je najlepšie jesť samotné ráno nalačno.

6. Jedlá si vhodne rozmiestnite. Ďalšie jedlo zjedzte, keď už bolo predchádzajúce strávené a asimilované. Nezabúdajte: prejedanie sa alebo nedostatok potravy zaťažuje vaše telo a vaše zdravie.

7. Ak musíte jesť medzi jedlami, nech je to veľa ovocia a zeleniny.

Konečným prínosom dodržiavania tejto zásady zdravého stravovania je, že si budete užívať zdravé telo a zdravý život. Možno vás prekvapí, že toto všetko môžete dosiahnuť v rámci svojho rozpočtu. Začnite ešte dnes a zapojte sa.