Guia de Alimentação Saudável – Seus hábitos alimentares representam um grande desafio para sua vida saudável?

Guia de Alimentação Saudável – Seus hábitos alimentares representam um grande desafio para sua vida saudável?

Se eu perguntasse: Por que você está comendo? Muita gente dirá porque estamos com fome. Essa resposta envolve muito mais, porque não se trata apenas de satisfazer sua fome, mas de comer alimentos saudáveis ​​que contenham nutrientes que podem ajudar seu corpo a funcionar adequadamente. A escolha é sua aqui, e o objetivo deste artigo é ajudá-lo a fazer escolhas alimentares saudáveis, tanto quanto possível, por meio das diretrizes de alimentação saudável que queremos compartilhar com você aqui.

O Guia de Alimentação Saudável irá ajudá-lo a escolher as escolhas alimentares certas - alimentos que contêm as quantidades certas de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e fibras. Esses alimentos garantem um corpo forte e saudável no qual você pode controlar o estresse das doenças, do baixo peso ou do excesso de peso. Vamos:

1. Sua dieta saudável deve consistir em 60% de vegetais; 20% frutas; 10% de carboidratos e 10% de proteínas. Suas proteínas devem vir de carne, leite, peixe, ovo e feijão, entre outros. Suas fontes de carboidratos devem ser mandioca, arroz, batata, milho, etc. Seus minerais e vitaminas viriam principalmente de vegetais e frutas, respectivamente. Tais vegetais e frutas incluem alface, repolho, tomate, pepino, brócolis, aipo, alho, etc. ou laranja, limão, banana, melancia, maçã, goiaba, etc.

2. A ingestão de alimentos saudáveis ​​deve atingir e/ou manter um equilíbrio de 80% alcalino e 20% ácido. O ácido 20% vem de alimentos que contêm amido ou carboidratos e proteínas, enquanto o alcalino 80% vem de frutas e vegetais. A faixa ácido-base (pH) ideal para tecido humano está entre 7,35 e 7,45. Fora desta área vêm as doenças.

3. Uma diretriz de alimentação saudável igualmente boa a ser implementada é o equilíbrio ácido-base. Você pode fazer isso combinando amido com vários vegetais em uma refeição; uma proteína com vários vegetais em outra refeição; e frutas como lanche. A combinação de carboidratos, proteínas e vegetais em uma refeição demora muito para passar pelo sistema digestivo, resultando na formação excessiva de gases e no aumento de toxinas e ácidos perigosos.

4. Sua dieta deve consistir em 60% de alimentos crus (frutas e vegetais) e 40% de alimentos cozidos (carboidratos e proteínas). Os alimentos crus contêm todos os nutrientes, fibras e enzimas. Os alimentos são cozinhados para matar bactérias nocivas; melhorar a palatabilidade; e melhorar a digestibilidade. É aconselhável consumir alimentos crus antes dos cozidos.

5. Não coma frutas com grãos ou vegetais. A combinação permanece mais tempo no estômago e forma ácido. É melhor comer frutas sozinhas, pela manhã, com o estômago vazio.

6. Espace adequadamente suas refeições. Coma sua próxima refeição quando a anterior tiver sido digerida e assimilada. Não se esqueça: comer demais ou de menos sobrecarrega seu corpo e sua saúde.

7. Se precisar comer entre as refeições, que seja muitas frutas e vegetais.

O benefício final de seguir esta diretriz de alimentação saudável é que você desfrutará de um corpo saudável e de uma vida saudável. Você pode ficar surpreso ao saber que consegue tudo isso dentro do seu orçamento. Comece hoje e envolva-se.