Guide to Healthy Eating - Er spisevanene dine en stor utfordring for det sunne livet ditt?
Guide to Healthy Eating - Er spisevanene dine en stor utfordring for det sunne livet ditt?
Hvis jeg spurte: Hvorfor spiser du? Mange mennesker vil si fordi vi er sultne. Det ligger mye mer bak dette svaret, fordi det ikke bare handler om å amme sulten din, men også ta sunne matvarer som inneholder næringsstoffer som kan hjelpe kroppen din til å fungere ordentlig. Du har valget her, og formålet med denne artikkelen er å støtte deg så langt det er mulig når du velger sunn mat gjennom retningslinjene for sunn mat som vi ønsker å dele her.
Guiden for sunn mat hjelper deg med å velge riktig utvalg av mat - mat som inneholder de riktige mengdene karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer, mineraler og drivstoff. Disse matvarene garanterer deg en sterk og sunn kropp der du får belastningen på sykdom, lavere eller overvektig under kontroll. La oss gå:
1. Det sunne kostholdet ditt skal bestå av 60 % av grønnsakene; 20 % frukt; 10 % karbohydrater og 10 % proteiner. Proteinene hennes skulle komme fra kjøtt, melk, fisk, egg og bønner. Dine karbohydratkilder skal være maniok, ris, poteter, hirse, etc. Mineraler og vitaminer vil hovedsakelig komme fra grønnsaker eller frukt. Slike grønnsaker og frukt inkluderer salat, kål, tomat, agurk, brokkoli, selleri, hvitløk, etc. eller appelsin, sitron, banan, vannmelon, eple, guave, etc.
2. sunne matinntak bør oppnå og/eller opprettholde en balanse på 80 % baser og 20 % syrer. 20 % -syren kommer fra styrke eller karbohydrat og proteinholdig mat, mens 80 % av de grunnleggende grunnleggende kommer fra frukt og grønnsaker. Det optimale syre-baseområdet (pH) for humant vev er mellom 7,35 og 7,45. Utenfor dette området er det sykdom.
3. En like god retningslinje for sunn ernæring som du kan implementere er i syre-base-balansen. Du kan oppnå dette ved å kombinere en styrke med flere typer grønnsaker til et måltid; Et protein med flere grønnsaker for et annet måltid; og frukt som en matbit. Kombinasjonen av karbohydrater, proteiner og grønnsaker i et måltid tar for lang tid å passere fordøyelsessystemet, noe som fører til overdreven gassdannelse og en økning i farlige giftstoffer og syrer.
4. Kostholdet ditt skal bestå av rå mat (frukt og grønnsaker) og 40 % av kokt mat (karbohydrater og proteiner). Rå mat inneholder alle næringsstoffer, fiber og enzymer. Mat tilberedes for å drepe skadelige bakterier; Forbedre smaksevnen; og forbedre fordøyeligheten. Det anbefales å spise rå mat foran kokt.
5. Ikke spis frukt med korn eller grønnsaker. Kombinasjonen holder seg i magen lenger og danner syre. Frukt spises best om morgenen på tom mage.
6. Plasser måltidene dine på riktig måte. Ta ditt neste måltid når det forrige er blitt fordøyd og assimilert. Ikke glem: Over- eller underernæring belaster kroppen og helsen din.
7. Hvis du må spise mellom måltidene, la det være mye frukt og grønnsaker.
Den ultimate fordelen, hvis du holder deg til denne retningslinjen for sunn mat, er at du vil nyte en sunn kropp og et sunt liv. Det kan overraske deg at du kan oppnå alt dette i budsjettet. Start i dag og bli involvert.