Veselīgas ēšanas ceļvedis – vai jūsu ēšanas paradumi ir liels izaicinājums jūsu veselīgai dzīvei?

Veselīgas ēšanas ceļvedis – vai jūsu ēšanas paradumi ir liels izaicinājums jūsu veselīgai dzīvei?

Ja es jautāju: Kāpēc tu ēd? Ļoti daudzi cilvēki teiks, jo mēs esam izsalkuši. Šajā atbildē ir daudz vairāk, jo runa ir ne tikai par izsalkuma remdēšanu, bet arī par veselīgu pārtiku, kas satur uzturvielas, kas var palīdzēt jūsu ķermenim pareizi darboties. Izvēle ir jūsu ziņā, un šī raksta mērķis ir palīdzēt jums pēc iespējas vairāk izvēlēties veselīgu pārtiku, izmantojot veselīga uztura vadlīnijas, kuras vēlamies ar jums pastāstīt šeit.

Veselīga uztura rokasgrāmata palīdzēs jums izvēlēties pareizo ēdienu izvēli – pārtiku, kas satur pareizo ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu daudzumu. Šie ēdieni garantē jums spēcīgu un veselīgu ķermeni, kurā jūs varat kontrolēt stresu, ko izraisa slimība, nepietiekams vai liekais svars. Ejam:

1. Jūsu veselīgajam uzturam jāsastāv no 60% dārzeņu; 20% augļu; 10% ogļhidrātu un 10% olbaltumvielu. Jūsu olbaltumvielām cita starpā vajadzētu būt no gaļas, piena, zivīm, olām un pupiņām. Jūsu ogļhidrātu avotiem vajadzētu būt maniokai, rīsiem, kartupeļiem, prosai utt. Jūsu minerālvielas un vitamīni galvenokārt nāks attiecīgi no dārzeņiem un augļiem. Šādi dārzeņi un augļi ir salāti, kāposti, tomāti, gurķi, brokoļi, selerijas, ķiploki utt. vai apelsīns, citrons, banāns, arbūzs, ābols, gvajava utt.

2. Jūsu veselīgā ēdiena uzņemšanai ir jāsasniedz un/vai jāsaglabā 80% sārma un 20% skābuma līdzsvars. 20% skābes nāk no pārtikas produktiem, kas satur cieti vai ogļhidrātus un olbaltumvielas, savukārt 80% sārmainā ir augļi un dārzeņi. Optimālais skābju-bāzes diapazons (pH) cilvēka audiem ir no 7,35 līdz 7,45. Ārpus šīs zonas nāk slimība.

3. Tikpat laba veselīga uztura vadlīnija, kas jāievieš, ir skābju-bāzes līdzsvars. To var izdarīt, vienā ēdienreizē apvienojot cieti ar vairākiem dārzeņiem; proteīns ar vairākiem dārzeņiem citā ēdienreizē; un augļus kā uzkodu. Ogļhidrātu, olbaltumvielu un dārzeņu kombinācija vienā ēdienreizē aizņem pārāk ilgu laiku, lai izietu cauri gremošanas sistēmai, kā rezultātā veidojas pārmērīga gāze un palielinās bīstamo toksīnu un skābju daudzums.

4. Jūsu uzturā jāsastāv no 60% neapstrādātas pārtikas (augļi un dārzeņi) un 40% termiski apstrādāti ēdieni (ogļhidrāti un olbaltumvielas). Neapstrādāta pārtika satur visas uzturvielas, šķiedrvielas un fermentus. Pārtika tiek pagatavota, lai iznīcinātu kaitīgās baktērijas; uzlabot garšu; un uzlabo sagremojamību. Vēlams ēst neapstrādātu pārtiku pirms vārītas.

5. Neēdiet augļus ar graudiem vai dārzeņiem. Kombinācija ilgāk paliek kuņģī un veido skābi. Augļus vislabāk ēst vienus pašus no rīta tukšā dūšā.

6. Atbilstoši izkārtojiet ēdienreizes. Ēdiet nākamo ēdienreizi, kad iepriekšējā ir sagremota un asimilēta. Neaizmirstiet: pārēšanās vai nepietiekama ēšana noslogo jūsu ķermeni un jūsu veselību.

7. Ja jums ir jāēd starp ēdienreizēm, ļaujiet tam būt daudz augļu un dārzeņu.

Šīs veselīga uztura vadlīniju ievērošanas galvenais ieguvums ir tas, ka jūs izbaudīsit veselīgu ķermeni un veselīgu dzīvi. Jūs varētu pārsteigt, ka varat to visu sasniegt sava budžeta ietvaros. Sāciet jau šodien un iesaistieties.