Sveikos mitybos vadovas – ar jūsų mitybos įpročiai yra didelis iššūkis jūsų sveikam gyvenimui?

Sveikos mitybos vadovas – ar jūsų mitybos įpročiai yra didelis iššūkis jūsų sveikam gyvenimui?

Jei paklausčiau: kodėl tu valgai? Daugelis žmonių sakys, nes esame alkani. Šis atsakymas yra daug daugiau, nes tai ne tik numalšinti alkį, bet ir valgyti sveiką maistą, kuriame yra maistinių medžiagų, kurios gali padėti tinkamai veikti jūsų organizmui. Čia galite pasirinkti, o šio straipsnio tikslas – padėti jums kuo geriau pasirinkti sveiką maistą, vadovaujantis sveikos mitybos gairėmis, kuriomis norime su jumis pasidalinti čia.

Sveikos mitybos vadovas padės pasirinkti tinkamą maistą – maistą, kuriame yra reikiamas angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų, mineralų ir skaidulų kiekis. Šie maisto produktai garantuoja jums stiprų ir sveiką kūną, kuriame galite kontroliuoti stresą dėl ligos, per mažo ar antsvorio. Eime:

1. Jūsų sveiką mitybą turėtų sudaryti 60% daržovių; 20% vaisių; 10% angliavandenių ir 10% baltymų. Jūsų baltymai turėtų būti gaunami iš mėsos, pieno, žuvies, kiaušinių ir pupelių. Jūsų angliavandenių šaltiniai turėtų būti maniokos, ryžiai, bulvės, soros ir tt. Jūsų mineralai ir vitaminai pirmiausia būtų gaunami atitinkamai iš daržovių ir vaisių. Tokios daržovės ir vaisiai yra salotos, kopūstai, pomidorai, agurkai, brokoliai, salierai, česnakai ir kt. arba apelsinas, citrina, bananas, arbūzas, obuolys, gvajava ir kt.

2. Jūsų sveikas maistas turėtų pasiekti ir (arba) išlaikyti 80 % šarminio ir 20 % rūgštinio balansą. 20% rūgšties gaunama iš maisto produktų, kuriuose yra krakmolo arba angliavandenių ir baltymų, o 80% šarminės yra iš vaisių ir daržovių. Optimalus rūgščių ir šarmų diapazonas (pH) žmogaus audiniams yra nuo 7,35 iki 7,45. Už šios srities atsiranda liga.

3. Taip pat gera sveikos mitybos gairė, kurią reikia įgyvendinti, yra rūgščių ir šarmų pusiausvyra. Tai galite padaryti viename valgyje sumaišę krakmolą su keliomis daržovėmis; baltymas su keliomis daržovėmis kito valgio metu; ir vaisius kaip užkandį. Angliavandenių, baltymų ir daržovių derinys vieno valgio metu užtrunka per ilgai, kad prasiskverbtų pro virškinimo sistemą, todėl susidaro per daug dujų ir padaugėja pavojingų toksinų ir rūgščių.

4. Jūsų racioną turėtų sudaryti 60 % žalio maisto (vaisių ir daržovių) ir 40 % termiškai apdoroto maisto (angliavandenių ir baltymų). Žaliame maiste yra visų maistinių medžiagų, skaidulų ir fermentų. Maistas gaminamas taip, kad sunaikintų kenksmingas bakterijas; pagerinti skonį; ir pagerinti virškinamumą. Patartina valgyti žalią maistą prieš virti.

5. Nevalgykite vaisių su grūdais ar daržovėmis. Mišinys skrandyje išlieka ilgiau ir susidaro rūgštis. Vaisius geriausia valgyti vienus ryte tuščiu skrandžiu.

6. Tinkamai paskirstykite maistą. Kitą valgį valgykite, kai ankstesnis bus suvirškintas ir įsisavintas. Nepamirškite: persivalgymas ar persivalgymas sukelia įtampą jūsų kūnui ir sveikatai.

7. Jei turite valgyti tarp valgymų, tegul tai būna daug vaisių ir daržovių.

Didžiausias šios sveikos mitybos gairės privalumas yra tai, kad mėgausitės sveiku kūnu ir sveiku gyvenimu. Galbūt jus nustebins, kad visa tai galite pasiekti neviršydami savo biudžeto. Pradėkite šiandien ir įsitraukite.