Sveikos mitybos vadovas - ar jūsų valgymo įpročiai yra didelis iššūkis jūsų sveikam gyvenimui?

Sveikos mitybos vadovas - ar jūsų valgymo įpročiai yra didelis iššūkis jūsų sveikam gyvenimui?

Jei paklausčiau: kodėl tu valgai? Daugelis žmonių pasakys, nes esame alkani. Už šio atsakymo yra daug daugiau, nes tai ne tik apie jūsų alkio žindymą, bet ir sveiko maisto vartojimą, kuriame yra maistinių medžiagų, kurios gali padėti jūsų kūnui tinkamai dirbti. Čia galite pasirinkti, o šio straipsnio tikslas yra kiek įmanoma labiau palaikyti jus sveikos mitybos gairėse per sveikos mitybos gaires, kuriomis norėtume pasidalinti čia.

Sveikos mitybos vadovas padeda pasirinkti tinkamą maisto pasirinkimą - maisto produktus, kuriuose yra reikiamas kiekis angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų, mineralų ir degalų. Šie maisto produktai garantuoja jums stiprų ir sveiką kūną, kuriame kontroliuojama liga, mažesnė ar antsvoris. Eime:

1. Jūsų sveiką mitybą turėtų sudaryti 60 % daržovių; 20 % vaisių; 10 % angliavandenių ir 10 % baltymų. Jos baltymai turėtų gauti iš mėsos, pieno, žuvies, kiaušinių ir pupelių. Jūsų angliavandenių šaltiniai turėtų būti maniok, ryžiai, bulvės, soros ir kt. Jų mineralai ir vitaminai daugiausia būtų iš daržovių ar vaisių. Tokios daržovės ir vaisiai yra salotos, kopūstai, pomidorai, agurkai, brokoliai, salierai, česnakai ir kt. Arba oranžinė, citrina, bananas, arbūzas, obuolys, guavas ir kt.

2. Jūsų sveiko maisto vartojimas turėtų pasiekti ir (arba) išlaikyti 80 % bazių ir 20 % rūgščių balansą. 20 % rūgštis gaunama iš stiprumo ar angliavandenių ir baltymų turinčių maisto produktų, o 80 % pagrindinių pagrindų gaunami iš vaisių ir daržovių. Optimalus žmogaus audinio rūgšties bazės plotas (pH) yra nuo 7,35 iki 7,45. Už šios srities ribų yra liga.

3. Lygiai taip pat geros sveikos mitybos gairės, kurias galite įgyvendinti, yra rūgšties bazės balansas. Tai galite pasiekti derindami jėgą su keliomis daržovių rūšimis su valgymu; Baltymas su keliomis daržovėmis kitokiam patiekalui; ir vaisius kaip užkandis. Angliavandenių, baltymų ir daržovių derinys valgyje užtrunka per ilgai, kad būtų galima perduoti virškinimo sistemą, dėl kurios susidaro per didelis dujų susidarymas ir padidėjęs pavojingų toksinų ir rūgščių.

4. Jūsų racioną turėtų sudaryti žalias maistas (vaisiai ir daržovės) ir 40 % virtų maisto produktų (angliavandenių ir baltymų). Neapdoroto maisto yra visų maistinių medžiagų, skaidulų ir fermentų. Maistas virtas, kad nužudytų kenksmingas bakterijas; pagerinti skonį; ir pagerinti virškinamumą. Patartina valgyti žalią maistą priešais virtą.

5. Nevalgykite vaisių su grūdais ar daržovėmis. Derinys ilgesnis skrandyje ir sudaro rūgštį. Vaisiai geriausiai valgomi ryte tuščiu skrandžiu.

6. Tinkamai padėkite patiekalus. Paimkite kitą patiekalą, kai ankstesnis buvo suvirškintas ir įsisavintas. Nepamirškite: per didelė ar netinkama mityba našta jūsų kūnui ir sveikatai.

7. Jei turite valgyti tarp valgymo, leiskite tai būti daug vaisių ir daržovių.

Pagrindinis pranašumas, jei laikysitės šios sveikos mitybos gairių, yra tai, kad jums patiks sveikas kūnas ir sveikas gyvenimas. Tai gali nustebinti, kad visa tai galite pasiekti pagal savo biudžetą. Pradėkite šiandien ir įsitraukite.